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辅具瑜伽习练指南 3

辅具瑜伽习练指南 3

作者:[以] Eyal Shifroni,埃亚勒·希弗罗尼,蔡孟梅 译

出版社:大连理工大学出版社

出版时间:2020-12-01

ISBN:9787568526814

定价:¥108.00

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内容简介
  “辅具瑜伽习练指南”系列图书共分为三册,分别介绍了使用各种不同的辅具练习各种类型的体式。作者有意识地在书中只使用了简单的、常见的辅具。针对我们熟知的瑜伽体式,给出若干的变体,每种变体中所需使用的辅具不同,将要达到的效果也各不相同,并给出了若干的练习序列,这些序列各具特色,练习者可以根据具体情况进行选择。习练者应注意不要对辅具产生依赖;与之相反,习练者应智慧地使用辅具,让体式习练更加成熟、更加有觉知。
作者简介
  埃亚勒·希弗罗尼 (Eyal Shifroni) ,博士(以色列理工学院,以色列),艾扬格瑜伽高级教师。已出版多种瑜伽方面的图书,包括《椅子瑜伽习练指南》《身心实验室》《辅具瑜伽习练指南》。
目录
目? 录坐立体式?( Upavi??a Sthiti)手杖式(Da??āsana)? /? 7
变体1 避免拱背:坐在抬高的平面上 / 8
变体2 上背部内凹:握住瑜伽带 / 10
变体3 双腿绷紧:从脚跟到骶骨捆绑瑜伽带 / 12
变体4 腿后侧打开:脚跟放在瑜伽砖上 / 14
变体5 双脚激活:双脚抵墙 / 16
变体6 大腿内旋:大腿夹瑜伽砖 / 18
变体7 稳定双腿:双腿捆绑瑜伽带 / 20

束角式(Baddha Ko?āsana)? /? 23
变体1 骨盆抬高,双膝下落:坐高一些 / 4
变体2 脚跟移向骨盆:捆绑小腿和大腿 / 26
变体3 骨盆移向脚跟:瑜伽砖支撑手掌 / 28
变体4 大腿打开:膝后夹瑜伽带 / 30
变体5 瑜伽带支撑膝关节:捆绑骨盆和双膝 / 32
变体6 腹股沟进一步打开:脚掌夹瑜伽砖 / 34
变体7 支撑背部:运用瑜伽椅 / 36
变体8 打开胸腔:运用墙绳 / 38
变体9 为根茎式做准备:双脚抬高 / 40

坐角式(Upavi??a Ko?āsana)? /? 43
变体1 稳定背部:双手拉紧瑜伽带 / 44
变体2 稳定双腿:捆绑骨盆和双腿 / 46
变体3 双腿内侧进一步打开:双脚抵墙 / 48
变体4 双腿后侧打开:脚跟放在瑜伽砖上 / 50
吉祥式(Svastikāsana)? /? 53
变体1  标准吉祥式:常规瑜伽毯支撑 / 54
变体2a 伸展躯干:瑜伽毯支撑双手 / 56
变体2b 伸展躯干:瑜伽砖支撑双手 / 57
变体3 伸展躯干:瑜伽毯支撑小腿 / 58
变体4 坐骨分开:坐在卷起的瑜伽垫上 / 60
变体5 长时间坐立:运用高的支撑 / 62
变体6 感知臀部区域:坐在瑜伽砖上 / 64
变体7 稳定骨盆:瑜伽带捆绑双腿 / 66
变体8 根基收紧:瑜伽带捆绑骨盆 / 70
变体9 骶骨内收:在骶骨和墙面之间放置瑜伽砖 / 72
变体10 稳定根基:瑜伽带拉小腿 / 74
变体11 支撑胸部:在背部和墙面之间放置瑜伽砖 / 76
变体12 脊柱对位:背靠凸出的墙角坐立 / 78
变体13 支撑背部:运用墙绳 / 80
变体14 双肩后旋:交叉的“背背佳” / 82
变体15 双臂的稳定与放松:瑜伽带捆绑双肘 / 84
变体16 检查身体直立、正位:瑜伽砖放在头顶 / 86
变体17 感知胸部:瑜伽带捆绑胸部 / 88
变体18 调息时支撑下巴:运用卷起来的瑜伽带 / 90
雷电式(Vajrāsana)? /? 93
变体1 脚踝、双膝并拢:用瑜伽带捆绑脚踝、双膝 / 94
变体2 改善双脚的柔韧性:脚趾回勾、伸展 / 96
变体3 双腿根部固定:瑜伽带捆绑腹股沟和脚踝 / 98
变体4 适合脚踝僵硬者的体式:增加小腿支撑 / 100
变体5 脚踝的伸展:抬高跖骨 / 102
英雄式(Vīrāsana)? /? 105
变体1 展开大小腿肌肉:进入体式 / 106
变体2 根基收紧:捆绑双腿 / 108
变体3 根基收紧:捆绑骨盆和双膝 / 110
变体4 双手支撑:瑜伽抱枕放在大腿上 / 111
莲花式(Padmāsana)? /? 112莲花式准备序列? /? 114
体式1 脸朝下的吉祥式 / 114
体式2 脸朝下的束角式 / 116
体式3 半莲花加强前屈伸展式 / 118
体式4 卧手抓脚趾腿伸展三式 / 120
体式5 坐立手抓脚趾腿伸展式 / 122
体式6 瑜伽椅支撑腿的手抓脚趾腿伸展式 / 124
体式7 站立手抓脚趾腿伸展式 / 126
体式8 半鱼式(或者仰卧半莲花式) / 128
体式9 鱼式(或者仰卧莲花式) / 130体式10 从半莲花式到全莲花式 / 132
前伸展体式?( Pa?chima Pratana Sthiti)俯英雄式(Adho Mukha Vīrāsana)? /? 138
变体1 固定骨盆:搭档用瑜伽绳向后拉 / 140
变体2 向前伸展:双腿捆绑,双手放在瑜伽砖上 / 142
变体3 向前伸展:搭档帮助躯干向前拉伸 / 144
变体4 克服脚踝僵紧:抬高小腿 / 146
变体5 拉伸骶骨带:双膝保持并拢 / 148
变体6 疗愈性俯英雄式:支撑身体 / 150
卧手抓脚趾腿伸展一式(Supta Pada?gu??hāsana Ⅰ)? /? 155
变体1 强化骨骼,拉伸肌肉:瑜伽带的基本应用 / 156
变体2 学习保持腿的伸直:从手杖式进入 / 160
变体3 激活上抬腿:瑜伽带套住身体和腿 / 162
变体4 创造上抬腿侧的空间:瑜伽带套住脚跟和腹股沟 / 164
变体5 创造上抬腿侧的空间:搭档帮助拉腿 / 166
变体6 90°支撑腿:运用墙角 / 168
卧手抓脚趾腿伸展二式(Supta Pada?gu??hāsana Ⅱ)? /? 171
变体1 稳定骨盆:双手拉瑜伽带 / 172
变体2 激活腿部:瑜伽带套住身体和腿部 / 174
变体3 创造骨盆处的空间:瑜伽带套住脚跟和腹股沟 / 176
变体4 创造膝关节处的空间:搭档帮助拉腿 / 178
变体5 股骨头收进髋关节:向侧打开的脚抵墙 / 182
变体6 股骨头进入髋关节:搭档拉臀部 / 184
变体7 疗愈性变体: 支撑大腿外侧 / 186
加强背部伸展式(Pa?cimottānāsana)? /? 189
变体1 激活双腿:大腿之间夹瑜伽砖 / 192
变体2 激活双脚:脚掌蹬瑜伽砖 / 194
变体3 双腿收紧:瑜伽带捆绑双腿 / 196
变体4 打开体侧:双脚套瑜伽带 / 198
变体5 双腿后侧打开:脚跟放在瑜伽砖上 / 200
变体6 固定双手:双手握住倒置的瑜伽椅 / 204
变体7 臀部两侧抬高:支撑髋部 / 206
变体8 屈腿,臀部向后滑动:双手抓握四棱柱或墙钩 / 208
变体9 屈腿,双脚向前滑动:瑜伽带套住骨盆和脚跟 / 210
变体10 屈腿,双脚向前滑动:瑜伽带套住骨盆、背部和脚跟 / 212
变体11 固定根基:搭档用瑜伽带向后、向下拉 / 214
变体12 更深入地前屈:瑜伽带捆绑大腿和背部 / 216
变体13 疗愈性,打开身体两侧:瑜伽砖支撑双肘 / 218
变体14 疗愈性,放松头部:前额落于瑜伽椅上 / 220
变体15 疗愈性,放松头部:前额落于瑜伽抱枕上 / 222
变体16 疗愈性,运用地心引力:坐在瑜伽椅上 / 224
变体17 脸朝上加强背部伸展一式:运用墙绳 / 226
变体18 脸朝上加强背部伸展二式:运用墙绳 / 228
变体19 脸朝上加强背部伸展二式:搭档向下推 / 230

头碰膝前屈伸展式(Jānu ?īr?āsana)? /? 233
变体1 身体侧转:运用瑜伽带 / 234
变体2 屈腿外旋:脚跟抵靠瑜伽抱枕 / 236
变体3 屈腿外旋:搭档将大腿向后拉 / 238
变体4 保持屈膝向后:膝关节抵墙 / 240
变体5 保持屈膝向后:捆绑弯曲腿 / 242
变体6 不同方式进入体式:膝关节向后滑动 / 244
变体7 不同方式进入体式:由弯曲伸直腿开始 / 246
变体8 激活伸直腿:脚蹬瑜伽砖 / 248
变体9 躯干对位:大腿顶端放瑜伽毯卷 / 250
坐角式(Upavi??a Ko?āsana)? /? 253
变体1 稳定根基:支撑下腹部 / 254
变体2 疗愈性前屈:支撑躯干 / 256
花环式(Mālāsana)? /? 257
变体1 准备:坐在瑜伽椅上 / 258
变体2 准备:支撑脚跟 / 260
变体3 准备:坐在瑜伽抱枕上 / 261
变体4 准备:骶骨靠墙 / 262
变体5 灵活脚踝:握住墙上的固定物 / 264
变体6 准备:搭档推双膝 / 266
变体7 花环一式:运用瑜伽带 / 268

附 录? /? 271
1. 初级水平短序列 / 272
2. 长瑜伽带序列 / 274
3. 长时间保持坐立和前伸展序列 / 278
4. 初级水平前屈序列 / 280
5. 前屈和扭转高级水平序列 / 282

主要梵文体式索引? /? 286
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