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硬派健身100问:从吃到动

硬派健身100问:从吃到动

作者:斌卡 著

出版社:湖南文艺出版社

出版时间:2022-10-01

ISBN:9787572608421

定价:¥68.00

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内容简介
  健身19年,科普写作10年的知乎大V教你正确减脂! 从饮食到运动方式,从理论到实践,上百个减肥难题一一攻克!久坐不动的你,如何开启运动?平台期怎么突破?体重,怎么称才对?男女训练,差异究竟在哪儿?《健身环大冒险》减肥吗? 4分钟,职业选手的增肌减脂训练!7分钟,就能高效燃脂减腰围!消耗1卡热量,这个训练多燃烧9倍脂肪!多个减脂阶段的应对方法,更有能高效减脂的训练计划,双色印刷图文呈现。从吃到动,这么做就能瘦!
作者简介
  斌卡健身19年,科普写作10年的知乎大V。截至2022年9月,关注者910,097人,获得510,020次赞同,585,165次收藏。 其作品“硬派健身”系列,是国内备受关注的畅销健身系列书籍。2015年,《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”,也是唯一一本入选的健康运动类图书。除此之外,《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”,还入选“2015DANG当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。 其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号,“硬派健身”IP全网关注者超过2,000,000人。硬派健身也成为国内热门健身IP。
目录
CHAPTER 1
1.1 不吃饭,瘦更快?
1.2 低碳水饮食更减肥?低脂饮食更减肥?
1.3 减肥,早餐一定要吃好?
1.4 少吃多餐,更减肥?
1.5 负卡路里食物,帮你瘦?
1.6 运动后不吃,瘦得更快?
1.7 跑步,30min以上才有效?
1.8 定向锻炼,局部减脂?卷腹卷出马甲线
1.9 出汗更多,减肥更高效?
1.10 大体重减肥,从跑步开始?
1.11 拉伸可以消肌肉?按摩可以消肌肉?
1.12 肌肉不练,会变脂肪?

CHAPTER 2
2.1 减肥 = 摄入
2.2 吃得更少,人却更胖?
2.4 日常多动动,就不用专门锻炼了?
2.5 想要看着瘦,减几斤才够?
2.6 减脂期间,每周瘦几斤最合理,不会掉肌肉?
2.7 一天中,什么时候燃脂最多?运动最好?
2.8 坚持锻炼,体重却不动了?平台期怎么突破?
2.9 颠覆!减肥,越简单才越有效!
2.10 维持减脂效果,必须做好这四件事!
2.11 减肥药,能吃吗

CHAPTER 3
3.1 健身减肥,男女训练有差异?
3.2 计算生理期,就能帮助减肥,大吃不胖?
3.3 大姨妈来了,该怎么安排运动?
3.4 运动减肥后,大姨妈不来了怎么办?
3.5 只要动一动,皮肤年轻20岁?减肥皮肤松弛怎么办?
3.6 面部肌肉锻炼,让你看起来更年轻?
3.7 怀孕了,还能好好运动吗?
3.8 女性练胸,变大还是变小?

CHAPTER 4
4.1 久坐不动的你,如何开启运动?
4.2 增肌减脂不能一起进行?力量训练能减脂?有氧训练能增肌?
4.3 燃脂操到底能不能减肥?《健身环大冒险》减肥吗?
4.4 减肥,到底应该先力量训练还是先有氧训练?力量训练和有氧训练?如何搭配?
4.5 7种方法,让你的力量训练更燃脂!
4.6 燃脂训练HIIT | 同样消耗1cal热量,这个训练多燃烧9倍脂肪!
4.7 7min训练篇 | 只要7min,高效燃脂减腰围!
4.8 Tabata训练篇 | 只有4min,职业选手的增肌减脂训练!
4.9 日行万步,就能减肥促进健康?有氧运动如何计算消耗的热量?
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