介绍了501种锻炼方法，为身体设计了大量的练习和功能性运动，包括全身肌肉和局部肌肉解剖图，运动训练图解。书中的每一个练习都包含教学图像和详细的指导，解剖插图突出主要和次要的工作肌肉，提示正确的形式，以确保读者的训练安全和有效。内文展示了不同类型的辅助运动工具和不同级别的挑战，无论读者的健身水平和经验如何，每个人都能从运动中获益。

1.4周4步走，循序渐进地减轻精神压力：从唤醒家人意识，更好地分配家里的精神压力开始，到为家庭创造工具，很后养成并保持良好的习惯。 2.没有大道理，干货满满，文字生动、有趣、耐读。方法简单易执行。 3.不只是一本书，更是一个心情记录本。可以把心情记录在书上，感受自己的变化，迎来更好的自己。

本书是一本旨在帮助人们用三个月的时间改善生活方式，从而获得健康生活的指导手册。作者提倡运用“整体”疗法，从改善思考方式、身体状态、饮食方式三方面入手，发现全新的自己，营造新的生活方式，获得各个层面的健康。每一部分是一个月的计划，各有主题，每个月又分为4个周，每周计划主要包括：思考之道——质疑自己的习惯、想法和固有理念，重建思维方式；存在之道——摆脱现有知识框架的束缚，使直觉发挥作用；运动之道：利用各种瑜伽体式，保持身体各个系统的健康；饮食之道——改变饮食习惯，吃得简单而健康。

本书是一本给精致女孩打造的好习惯养成图书，希望帮助读者用一个月的时间了解自己，找到自己的优势和兴趣，对时尚、潮流和风格等概念拥有更清晰的认识，学会根据自己的特点穿衣、购物，放弃盲目购物和跟随潮流，走出误区，找到*适合自己的个人风格。全书的内容分四个周来展开，主题分别为“反思与定义现在的自己”“整理与分析衣柜”“探索与获取灵感”“调整购物理念与学会接受自己”。作者将通过提供方法、工具和建议，引领读者认清自己，找到属于自己的风格。

本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。 大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道*适合自己的拉伸方法而已。本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！

介绍了501种锻炼方法，为身体设计了大量的练习和功能性运动，包括全身肌肉和局部肌肉解剖图，运动训练图解。书中的每一个练习都包含教学图像和详细的指导，解剖插图突出主要和次要的工作肌肉，提示正确的形式，以确保读者的训练安全和有效。内文展示了不同类型的辅助运动工具和不同级别的挑战，无论读者的健身水平和经验如何，每个人都能从运动中获益。

《再见，小肚腩！——减肥不反弹的饮食法则》是《清单》MOOK的第三期。在越来越多人追求饮食健康、身材匀称、减脂健身的大背景下，清单选择了一个较为独特的切入点：想瘦下来但又不反弹，应该怎么吃？ 全书共分三大内容板块：理论篇、实操篇、工具箱，还附赠好物清单和减脂手账。将营养学科普简化为容易理解的营养公式，再从贴近实际生活情境的角度出发，给到操作性很强的饮食建议和实践方法。 理论篇介绍了“减肥不反弹”的道路：让身体形成一个支出和摄入都比较平衡的稳态，是一件需要终生保持有意识和坚持、控制的事。同时科普了背后的营养学原理。 实操篇是全书的核心，分为自己做饭攻略、外食外卖指南和总有情况会超纲（Q&A）三个部分。从大部分人难以坚持的实际原因出发，给到解决方案。例如做饭太麻烦，有没有简单易行的食谱和“做饭公式”？例如社交活动不可避免，有没有能照搬来用的点菜和外卖指南？还有一些可能看起来出乎意料的方法，例如改变正餐吃肉和主食的顺序、换中号的餐盘等，都能起到控制食量的效果，让吃这件事变得“更有意识”。 工具箱则提供了一些方便查询的表格、数据和清单，教你辨别食物，更加了解自己的身体。 而好物清单则沿袭了清单编辑部“好东西与好的生活”的传统，推荐好用的厨具、厨电，和好吃又低卡的食物和零食，一键下单帮你减肥不反弹的利器。 除了以上内容外，还会随书附赠一本“美食手账”，让你更认真地对待每天的一日三餐，更加掌控食物与自己的关系。

运动风筝本身是一种无噪音、污染的“绿色飞行器”。现代风筝的进化，体现了“更高、更快、更强”的奥运理念。运动风筝的诞生和发展，正是这方面的展现。运动风筝不仅成为手中放飞的娱乐玩具，而且成为全民健身的良好器械。本书需要包括以下内容：运动风筝的起源、种类及发展；运动风筝组件及护具、服饰及配件、维护及保养；运动风筝技术篇，放飞原理、准备动作、基本动作及空中技巧，以及各种飞行路线的分析；运动风筝团队篇，团队套路编排、表演团队竞赛评判（动作编排、音乐节奏、完成情况和空中表演效果）等；运动风筝的规则和礼仪。

《黑曼巴传奇》是版权引进的图书，原书名为Tribute to Kobe（1978-2020）（直译为：致敬科比）。该书介绍了美国NBA篮球员科比·布莱恩特的传奇一生。科比布莱恩特是史上引人注目的，著名的运动员之一，强大的内驱力使他成为NBA篮球运动员。《黑曼巴传奇（精装版）》记录了从他在意大利度过的童年时光，到回到美国后逐步成长为NBA篮球明星，并夺得五次总冠军的光辉历程。全书以科比的职业生涯为主线，重现了科比率领洛杉矶湖人队五次夺得NBA总冠军的奋斗历程，并介绍了科比成长过程中对他产生重要影响的事件，以及他与教练，队友，乃至竞争对手之间的精彩故事。书中将“曼巴精神”概括为科比的另一种精神状态，不断激励科比从挫折中崛起，以顽强的毅力取得一次又一次胜利；该书还记录了科比退役之后，在其他职业领域的成就，他制作的电视短片《亲爱的篮球》获得了奥斯卡短片奖，书中将全诗呈现在读者面前，展现出科比对篮球的深厚感情。科比和女儿吉安娜在一场直升机失事的事故中身亡，举世震惊。该书也再现了在斯坦普斯体育中心举办的悼念活动场面，并记录了许多知名运动员写给科比的悼词。科比·布莱恩特去世时年仅41岁，他的意外去世给NBA家庭带来了无法弥补的损失，更使无数科迷为之心碎。尤其是众多的80后科迷，有许多人都是看着科比征战NBA赛场，问鼎总冠军，已经精彩谢幕。这世上也许还会出现第二个科比，但那些科迷们却不会再有第二个青春。我们谨以此书，致敬永远的科比，致敬青春！

这是一本天马星空的书，一个人一生想做的事情很多很多，驾车环游世界、成为成功人士、体验各种职业、扮演形形色色的人。在这些“小目标”达成之前，是不是要发散自己的思维，给自己列个清单呢？可能没办法完全达成，但总归能想想吧？毕竟，没有理想的人生和咸鱼有什么区别呢？ 这本书为你指明了道路，你可以把他当做人生目录，也可以把他当成你头脑风暴的指引。每个人在人生的某个阶段，都会一件或几件特别想做的事情。这些事情有大有小，你可能想去体验一下绿林英雄的快意恩仇，他可能想去月球上迈出人类的一大步。无论你想做什么，请记住：人生就要玩得痛快！