目录第一章 正确认识健康的含义一、身体健康的衡量标准／002 二、什么是亚健康／004 三、生活中对于健康的自我检测／006 四、中年人应重视的身体信号／008 五、不良生活习惯是身体健康的隐形杀手／012 六、心理健康不可忽视／014 1．什么是心理健康及心理健康的评判标准／014 2．早期心理障碍的信号／016 3．中年人的心理健康／016 第二章 关爱男人一、40岁男人常见疾病的自我判断、预防及治疗／0213 1．ED（勃起功能障碍）／020 2．前列腺／027 3．阳痿／038 4．皮肤癌／044 5．肝病／047 6．胃病／054 7．肾病／060 8．直肠癌／064 9．脱发／067 二、40岁男人日常保健的宜与忌／071 1．走出男人保健的误区／071 2．男人生活中的宜忌／073 三、生命在运动中延伸／077 1．运动的男人永远年轻／077 2．运动健身方法／077 3．常见疾病的运动治疗／081 四、饮食男人：40岁男人的健康菜单／084 1．男人健康饮食的重点／084 2．男人40营养进补方案／092 3．8种常见疾病的食疗／100 五、男人的心理健康／103 1．健康心理的标准与特征／103 2．心理压力的自我缓解与保健／105 3．从现在开始改变——调整生活中的不良心理／109 六、情感男人：40岁男人的惑与不惑／111 1．积极承担家庭责任／111 2．老夫老妻的幸福之道／112 3．夫妻性爱和谐的原则与诀窍／113 第三章 关爱女人一、40岁女人常见疾病的自我判断、预防及治疗／118 1．子宫疾病／118 2．乳腺疾病／122 3．卵巢囊肿／126 4．阴道炎／129 5．宫颈炎／134 6．尿路感染／137 7．神经衰弱／139 8．贫血／143 二、40岁女人的美丽秘方／148 1．美容是40岁女人的必修课／149 2．中年女人也可以拥有好身材／154 3．神奇的SPA／164 4．做一个魅力女人／166 三、40岁女人的运动黄金法则／169 1．中年女性运动保健的原则／169 2．健身方式面面观／171 3．患者运动注意事项／178 四、饮食女人：打造40岁女人的餐桌文化／181 1．40岁女性的饮食原则／181 2．疾病的饮食预防与调理／190 五、40岁女人的心灵鸡汤／196 1．了解女人，了解自己／196 2．为心理压力寻找通道／197 3．40岁的女人也性感／200 第四章 综合篇一、饮食男女：不分性别的食补／204 1．人体健康常识／204 2．常见食品超级功效大盘点／211 二、健康讯号：做自己的保健医生／218 1．面部器官看疾病特征／218 2．其他特征看疾病／223 3．手上的“信号灯”／226 4．生活细节透露身体秘密／229 三、病症透视：中年人常见疾病的认识和防治／235 1．高血压／235 2．心脏病／240 3．白内障／246 4．骨质疏松／248 5．老年痴呆／251 6．便秘／254 7．癌症／258 8．胆囊炎／264 9．糖尿病/269 四、传统疗法：简单而有效的家庭保健／275 1．按摩／275 2．拔火罐／280 3．瑜伽／281 4．刮痧／283 5．普拉提／284 书摘§乙型肝炎的家庭治疗 患乙肝后要尽可能调整免疫状态，使机体免疫力保持在最佳状态，并配以药物保肝对症治疗，尤其是中医传统的非药物疗法和生活饮食调理，既调整免疫功能，又不增加肝脏负担，治、养结合，能较好地使慢性乙肝患者病情长期稳定，清除病毒或抑制病毒复制，防止向肝硬化、肝癌转化。 （1）预防乙肝生活小贴士 多饮水：多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 少饮酒：少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝。 饮食平衡：食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。 心情舒畅：由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。 适量运动：开展适合时令的户外活动，既能使人体气血通畅，促进新陈代谢，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。 （2）饮食疗法 基本原则是摄入“高蛋白质”、“充足热量”的饮食。然而，这一原则也必须根据病情适当调整，如病情重、在肝病活动期、肝病晚期的患者，则不宜食用高蛋白质食物。肝病患者每日必须摄人以下4类食物以帮助肝脏康复，保持营养的平衡： a．牛奶、奶制品、鸡蛋等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物，这类食物营养非常丰富。 b．鱼、肉、豆制品等食物，这类食物被人体吸收后有助于人体血液、肌肉组织的生长。 c．蔬菜、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质的食物，这类食物有助于人体的营养平衡。 d．米饭、谷类等碳水化合物以及糖、油等食物，这类食物可以补充人体热量，提供人体生命活动的基本能量。 P49-50

（1）早餐要科学营养学家建议，早餐既要提供足够的热量，同时还要具有活跃大脑的功能。早餐在三餐中具有基础性的地位，一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜来补充身体所需的营养成分。蔬菜不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，而且还含有很多钙、钾、镁等，它属于碱性食品。如果饮食中吃的酸性食品过多，就会引起体内酸碱平衡的失调。一旦酸性食品在饮食中超出身体所需量，那么身体的血液就会偏酸性，血液的颜色就加深、黏度增大，出现缺钙等症状。吃早餐，有两类食物应该少吃：一是以碳水化合物为主的食品，这类食品中含有大量的淀粉和糖，进入体内就会形成有镇静作用的血清素，这样脑细胞的活力就会受到血清素的影响，大脑因此就无法发挥它最大的效力，从而降低工作和学习的效率；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，这类食物会延长消化的时间，使血液积于腹部的时间过久，从而造成了脑部血流量的减少。在这种形势下，就会导致脑细胞缺氧，这就是为什么有的人上午头脑昏昏沉沉，感觉思维迟钝的原因。那么什么样的早餐才是科学的呢？专家指出，科学的早餐应坚持低脂低糖为主的原则，最好选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜以及低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物。（2）早餐的几种吃法早餐在三餐中起着基石的作用，因此，如何吃好早餐就显得非常重要了，下面是几种常见的早餐吃法。遵循传统我国的传统早餐形式是馒头、稀饭、油条、咸菜、剩菜，这些食物虽然也有热量，但蛋白质和钙的含量比较低，这种吃法达不到现代营养美食的标准。简便快食型牛奶与鸡蛋或牛奶与面包。吃牛奶、鸡蛋，其中的蛋白质和热量达不到人体的正常需求量；吃牛奶、面包，含糖分多，容易使人的血糖升高，又很快降下去。所以，不到午餐时间就会有饥饿的感觉。喜欢西餐型这种早餐基本上是一杯咖啡或一个汉堡包外加一杯奶茶。这种西式早餐吃的就是“三高”食品，并不利于身体的正常营养需求。营养均衡这就要求蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。这种搭配就是比较合理的了，因为肉、蛋、奶和谷物含有充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，而蔬菜和水果中则含有人体所需的维生素和必需的微量元素，二者合理搭配才是营养的最高价值。另外值得注意的是，吃早餐时不要为了节约时间，就吃一些冷食，这是不利于健康的。早晨，人的肌肉、神经及血管还处于收缩状态，如果早餐吃冷食，会使体内的各个系统血运不畅，从而对身体造成一定的危害。因为人体只有在保持适度体温的情况下，体内的各种微循环才会正常活动，从而保证氧气、营养素及废物等的运转顺畅进行。如果这种循环受到了破坏，时间长了，那么胃肠的消化吸收功能必然会下降，人的抵抗力也会慢慢下降，极有可能导致胀气、皮肤变得粗糙、经常感冒等。所以，健康的饮食习惯应该是吃热的食物。P44-45

越来越多的人开始减肥和健身。在这个追求健康的年代，头脑的健康尤为重要。持久的、有强度的训练会使人的体格更加强健、优美；同样，经常性地思考，挑战自己的思维。也会使人的头脑反应更加迅速、机敏。《头脑体操》已经出版12集了，我们得知有越来越多的人加入到这个“做”头脑体操的行列中来了。我们心中既兴奋又有压力：“如何让第13集《头脑体操》更有趣味和挑战性？如何通过体操除去我们头脑中的赘肉，让我们的头脑更灵活？”在编写的过程中，作者常常从读者那里得到很多很好的建议，有的读者甚至把自己设计的题寄给我们一起探讨。作者把读者寄来的一部分题做了一些修改，此外，还加入了从前的几本书没有收录的题目。作者把这些题目进行一些综合，并按照所能操练的头脑的能力进行分类。这也是一个做头脑体操的过程呢！希望这本书对你每日的头脑锻炼、思维健康有所帮助！

困倦、易疲劳、食欲不振……在这些看似无关紧要的症状后面，可能潜伏着严惩的严重疾病。孩子发热、呕吐、鼻塞、发育迟缓……如何对这些症状大致心里有个症，您的担心也许会减少一些。来，翻开症状的相应章节，您会了解这些症状是没什么大碍呢，还是需要紧急处理，或是该去医院……尽早发现身体的异常，对您和您家人的健康一定会有所帮助。本书从“症状”的角度出发，告诉您如何对成人和孩子身体各部位发生的问题作出科学的自我诊断。也正因如此，编者请长期与病及各种临床疾病接触的医生对本书提出建议。从“读”的医学书到“用”的医学书——这就是编写《图解家庭医学百科》这本书的目的所在。

随着科学的发展、医学的进步、生活水平的提高和人们健康意识的增强，健康保健已成为人们的共同愿望和追求高质量生活的时尚。为了满足人们对健康保健知识的需求，更好地适应新的医学模式，我们邀请国内一些著名的临床保健医学与老年医学专家参与编写了《实用保健医学》。本书收集了中医养生保健和现代保健医学之精华，精辟地阐述了临床保健这一新的医学模式的缘起、发展及其重要性，系统介绍了各种健康保健知识，并就日常生活中健康保健问题释疑解难，其目的在于引导人们摒弃目前社会上流行的一些保健误区，树立正确的“健康”观，吸取正确的健康保健知识．加强日常生活中的自我保健，以祛病强身、延年益寿。全书分为9个部分：第一章概括地介绍了临床保健的重要性和现代临床保健的进展；第二章主要介绍人体结构与疾病的基本知识：第三章是传统中医保健；第四章是饮食营养与保健；第五章是运动体疗与保健；第六章是常见急症的临床防治与保健；第七章是心理卫生与保健；第八章是药物与保健；第九章是家庭护理与保健。本书内容丰富，立论精当，资料翔实，实用性强。在其编写过程中得到了各方面的支持，在此谨向各位作者、编委以及出版社致以诚挚的谢意。

作者经过加工整理，选编了偏方验方、自疗方法、保健小知识共1300余条，由济南出版社出版，献给广大读者朋友们，希望它能为您的健康幸福做出贡献。 有病找医生，可是在日常生活中，却经常会发生一些诸如失眠、落枕、打嗝、口臭、鼻塞、酒糟鼻、耳鸣、便秘、腿抽筋、足跟疼、狐臭、冻疮、手足癣、青春痘、酒醉、鱼刺卡喉、蛇虫咬螫等小痒和不适，不便于都去找医生。但利用本书介绍的方法可能会很轻易地解除您的痛苦和烦恼。本书介绍的保健知识也许是您平时没注意到的，但以后注意了，对您的身体健康必定有益。每章的偏方验方目标对着多发病、常见病，俗语说“草方治大病” ，需要时不妨一试。 本书是“集腋成裘”之作，汇集了众人的智慧和经验，与专家学者的专著相比，少了高深理论和深入细微的论述，多了广泛的视野开阔的思路和丰富的经验，突出了实用性。 当然，本书不能包治百病。患了病特别是对身体危害大或可能引发其他疾患的病，首先应当去医院治疗。书中介绍的方法可作为辅助治疗的手段（当然要经过主治医生的同意）。

现代生活犹如一把双刃剑。在倡导文明健康的生活方式的同时，也滋生出不少隐患。拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的最大愿望。本书从节假日生活中容易被忽视的健康细节入手，在阐述健康重要性的基础上，深入地探讨人们在节假日期间如何防治多发病、如何进行自我保健、如何健康饮食、如何进行运动保健、如何保持心理健康，以及如何消除节后疲劳等健康问题。此外，对节假日的安全问题本书也予以了特别关注，因为健康与安全犹如孪生姊妹，在关注健康的同时，也要注意安全，这样才能提升我们的健康质量。

农历八月初五上午，一辆小车驶进了南方市南方小区，并在李家阿婆家门口停了下来。打开车门，走下了两位充满朝气的年轻人……原来患糖尿病的李家阿婆，是社区医疗中心青年志愿者的联系对象，今天他们上门要向李家阿婆讲解糖尿病患者如何过好中秋节。本书节录志愿者的讲斛内容，分“认识疾病”、“护理要点”、“心理调摄”、“生活起居”、“饮食宜忌”、“运动锻炼”、“学看化验”、“ 传统疗法”、“娱乐活动”、“家庭药箱”、“预防措施”等板块，向读者介绍有关糖球病治疗、护理、康复等方面的知识。

本书深入浅出地介绍了生理卫生、儿童保健、女性保健、中老年保健、预防癌肿、常见病防治、用药常识、饮食饮水卫生、体育锻炼、戒烟不酗酒、预防现代文明病等方面的知识。文字通俗易懂，言简意赅，很有现实意义和实用价值。本书是帮助人们建立科学、文明和健康的生活方式，提高防治疾病的自我保健能力，增强身心健康的良师益友，适合广大人民群众阅读。

《我离代谢综合症有多远》详尽阐述了什么是代谢综合、胰岛素抵抗与代谢综合征、胰岛素抵抗与各种“危险伙伴”、正确“把脉”代谢综合征、拦截代谢综合征、代谢综合征的综合防治、代谢综合征“危险伙伴”的防治准则和干预代谢综合征可预防心脑血管病等知识。其内容新颖、系统、详细、实用，适合于广大群众，尤其是心脑血管病及其多种“源头”患者的阅读；对临床医生也具有一定的参考价值。