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驯象:如何高效培养习惯

驯象:如何高效培养习惯

作者:俞道阳

出版社:电子工业出版社

出版时间:2019-11-01

ISBN:9787121374371

定价:¥49.80

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内容简介
  这是一本帮助读者彻底了解习惯,指导读者如何快速养成好习惯的心理类图书。人类大脑存在双层认知系统:推理系统,直觉系统。本书基于对推理系统、直觉系统的优缺点和对习惯形成机制的研究,提出了高校培养习惯的方法。此方法由三部分构成:定目标(Goal)、设奖励(Reward)、造环境(Environment)。由此,本书分为四个部分,第一部分告诉读者习惯是什么,以及习惯的形成机制;后面三个部分分别详细介绍如何定目标、设奖励、造环境,以帮助自己高效养成好的习惯。
作者简介
  宁波海外青年英才创新创业委员会副会长俞道阳,曾就读武汉大学和伦敦政治经济学院,现任宁波海外青年英才创新创业委员会副会长。十余年来,俞道阳先生潜心于对习惯形成原理和习惯养成方法的探索。在前人研究的基础上,综合心理学、神经科学、认知科学、行为经济学、管理学等多学科的研究成果,深入而系统地解析习惯形成的原理,并**了“驯象习惯养成法”。驯象习惯养成法可以帮助个人快速培养理想中的好习惯,更好地实现自己的人生目标;可以帮助企业、学校等组织形成良好的组织文化,实现组织的高效运转。
目录
目录:
致谢\t2
前言 成长的秘密\t2
第一部分 习惯的逻辑\t5
第1章 习惯,安装在大脑里的应用程序\t5
1.1 行为与意愿的冲突\t6
1.2 谁是我们大脑的指挥官\t8
1.3直觉系统VS推理系统\t11
第2章 习惯培养,驯服头脑里的“大象”\t14
2.1习惯是一条河道\t14
2.2习惯的运作\t15
2.3我们为什么需要习惯\t20
2.4 我们为什么要警惕习惯\t22
2.5 驯象习惯培养法\t24
第二部分 定目标:用渴求驱动习惯\t28
第3章 找到人生目标,从提出一个好问题开始\t29
3.1 目标:影响人生的胜负手\t29
3.2快乐不是我们的人生目标\t30
3.3 确定自己的价值观\t32
3.4 寻找生命的意义\t34
3.5 兴趣比天赋更重要\t37
3.6 回答生命的提问\t38
第4章 行动目标,习惯培养的行动地图\t40
4.1一次只专注于一个目标\t40
4.2行动目标不能模棱两可\t43
4.3 行动目标的最佳难度\t45
4.4 用应急方案解决行动障碍\t48
4.5 在合适的时间实施行动\t51
第三部分 设奖励:形成习惯回路\t54
第5章 外部奖励:功能、缺陷与应用场景\t54
5.1金钱能提高学生成绩吗\t54
5.2外部奖励的三种强化类型\t57
5.3 外部奖励模式的缺陷\t60
5.4 适合应用外部奖励的场景\t64
第6章 内在奖励:持久强劲的动力来源\t67
6.1来自内在奖励的动力\t67
6.2如何产生内在动机:自主、胜任、关联和意义\t70
6.3内在奖励是持久幸福之源\t74
6.4在游戏中激发内在动机\t77
第四部分 造环境:高效养成习惯的秘密\t80
第7章 物理环境:永不停歇的诱发机\t81
7.1 环境如何影响人的行为\t81
7.2 基本归因错误:认识环境的影响力\t83
7.3 设计环境,助推行动\t86
7.4设计环境,规避消极暗示\t88
第8章 隐秘的人际暗示力量\t92
8.1从众心理带来的悲剧\t92
8.2影响从众行为的七个要素\t94
8.3 社交的“三度影响力”原则\t98
8.4打造自己的人际环境\t101
第9章 从行动走向成功\t103
9.1 拖延心理学\t104
9.2以成长心态战胜拖延症\t106
9.3行为改变心态\t109
9.4自我监控,创造自己的习惯与品德\t112
附录 如何养成读书的习惯\t115
一 如何坚持读书\t115
二 读什么书\t118
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