健康，是人们的成事之基、幸福之源。拥有健康才会拥快乐、拥有一切。健康包括健康的体魄和健康的心理。积极健康的心理能够催人奋进，使人正确地面对世界、面对人生。另一方面，健康的身体是我们每个人希望而且能够拥有的，除与生俱来的遗传因素外，获得健康最主要的途径是参加体育锻炼。2008年的北京是世人瞩目、群英荟萃的地方，举办一届历史上最出色的奥运会是北京，也是全国人民对世界人民的承诺，北京要建设国际化体育中心城市，实现“人文奥运、科技奥运、绿色奥运”的理念，离不开群众体育的蓬勃发展，离不开职工体育工作的锦上添花。愿这套系列丛书吸引更多的职工参与体育锻炼，愿职工体育锻炼队伍不断壮大、蔚然成林，去迎接职工体育灿烂美好的明天。

本书介绍了皇太极少年时代继承父业登汗位、改革官制、结盟朝鲜、创建大清国、加强皇权、进占龙江、多妻多子之家等内容。

在迷踪拳丰富的器械内容中，单人习练双器械套路比较多。这些套路多数比较古老，属稀有器械，习练者较少，流传不广。为了使这些古老稀有、特点突出、传统优秀的宝贵遗产不致失传，并得以继承和发扬，我们将主要的套路整理成册，献给武术爱好者和我国的武术事业。<

本书收入了作者父亲一生的经验总结，也有作者自己多年习拳、教学的心得体会。本书“杨氏太极剑动作图解”一章，就参照了作者父亲的部分手稿。另外，考虑到本门练法不尽统一，故对不同练法亦略加说明。然，太极剑法易练难精，虽有感悟，亦难尽其玄妙，不及先辈技艺之一二。<

杨氏37太极拳套路是1997年春上开始构思创编的。太极拳是我国宝贵的武术文化遗产，它丰富的辩证四维思想，奇特的强身健体功效，优美的人体运动运律已被世人共知，在社会上也利到广泛的推广和民展。杨氏太极拳是众多的术极流派中优秀的拳种之一。它的创史人是杨露禅，距今已近两千年历史，他的儿子杨班候，杨建候和其孙杨少候，杨澄甫各代宗师相继为太极拳在中国武术中的地位以及开拓和发展做出了跨时代的巨大贡献。特别是杨澄甫宗师，他集祖辈三代的经验，所研制定形的八十五式太极拳已成为当代乃至今后各代传人继承杨氏太极拳的典范，它的运动特点和风格是招法清楚，动作规整，速度均匀，圆活连贯，虚实分明，柔和舒展，演练起来在舒柔中显示形象，在宁静中体现大气迫，因此，上述这些特点再加上容易学习，杨氏太极拳就成为老少皆宜和全国最为广泛的太极拳。我们将要给大家介绍的三十七式太极拳是在八十五式太极拳传统套路上将不重复的动作基本上按顺序组合而成，精简改编的目的在于：１、时间短，一套演练下来，快者四分钟，慢者八分钟，有利于在短时间内掌握杨氏太极拳的基本功也利于进一步学习八十五式太极拳打好基础；２、可做为杨氏太极拳的表演比赛套路。这个套路的特点是：Ａ、其演练特点和风格与传统套路一致，Ｂ、动作要求和要领与传统套路一致，３、动作紧凑，内容集中，编排顺达，布局合理，既概括了传统套路的动作，又与国家竞赛要求相一致。“意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风；练到柔和优美处，行云流水一般回。”这是我国著名杨氏太极拳家赵幼斌先生所作的一首太极拳诗。的确，太极拳很美，太极拳套路看起来朴实无华，实则在自然中蕴含着高雅，就如同一幅流畅的山水画，优美的抒情诗，被称为活的碉塑，流动的音乐。演练太极的人们，可以达到心旷神怡的境界，在美的运动中得到健康的享受，这就是太极拳的独特魅力。杨氏太极拳正是有上述许多的优点，而被更多的爱好者所接受，成为当今海内外传播最为广泛的流派之一。要达到好的健身效果和较高的演练层次，除掌握太极拳的套路外还要从太极拳的要领上下功夫领会，概括起来就是： １、虚灵顶进，顶进者头容正直，神焕于像也，虚灵者，为自然之意，不可用力，能虚灵顶进，则精神能提得起；２、含胸拔背，含胸即胸如挺，拔背即背如弓，是胸背骨肌肉松驰，身体端正则自会气沉丹田；３、松腰敛臀，能松腰然生两足有力，下盘巩固，能敛臀则身法中正，腰胯间松活而径圆不断，故有拳论曰：“有不得，肌不得，是处必于腰腿求之。”４、分虚实，太极拳以分虚实为第一要义，如全身节奏在右腿则右腿为实左腿为虚，同时还要领会实腿中要赋虚，虚腿中要有实的关系，而后才能转动躯体毫不费力； ５、沉肩坠肘，沉肩者肩不抬，坠肘者肘不亮，能沉肩坠肘者则气不上浮，两臂松活而平重。在整个演练套路中还要做到：１、上下相随，连绵不断，上下相随即一动如有不动，一静如有不静，手脚腰身头总要协调完整一气，连绵不断即从起势到演练结束，总要势势相连不时有断续处，犹如长江大海滔滔不绝；２、要做到内外结合，用意不用力。所谓内外结合是说动作开，心意与之俱开，动作合心意与之俱合，做到神形相随，所谓用意不用力是指全身骨节处处开张，不使有分毫之拙劲，意到气到，气到劲到，如是气血流注，日日贯输，久久练习则真正之内劲自得。 总之太极拳要掌握的要领很多，要从中一点点体会，一点点感悟，日久练习，自会得其太极之神髓，正如一代太极宗师杨公澄甫曾借用了前赤壁赋词句表达太极境界一样：“浩浩乎如逢虚欲空，而不知其所指；飘飘乎如一师独站，羽化而登仙。”

陈超，男，1972年出生，山东人，身高1.82米，体重88公斤，1990年考入北京体育大学武术系，潜力得到充分的挖掘，在比赛中成绩显赫，1992-1997年连续6年获全国武术散打擂台赛重量级冠军，有轰炸机、笑面杀手、中国散打王美誉。其中，1994、1995、1996年在南北擂台争霸赛中，连续三年获中华武状元称号，由中国武术协会，国家武术管理中心共同颁发的象征中国散打最高荣誉的武状元金头盔归其永久保存。是我国著名的散打运动员，为弘扬中华武术做出了卓越的贡献。本书的逻辑顺序是按照由基础到综合、由简到繁的递进方式逐步展开的，它能满足不同水平的散打运动学习者的需要。书中配有近2000幅精美的图片，将散打技术、战术教学与训练的细节以连续、直观的方式表现出来，并配有详细的文字说明。这样使读者学习更为生动、简便。大量直观图片还为母语非汉语的散打运动员、教练员提供了学习散打和从事散打教学的方便。书中不仅引用了大量优秀散打选手的得意之作，（例如，柳海龙的劈挂腿、苑玉宝的边腿、郑裕蒿的摆腿等。），并对这些绝招技术进行了详细的评述，便于学习者更好地领会其精髓，而且更有陈超自己的绝招技术的体用评述。

　　？鲁校？1972年出生，山东人，身高1.82米，体重88公斤，1990年考入北京体育大学武术系，潜力得到充分的挖掘，在比赛中成绩显赫，1992-1997年连续6年获全国武术散打擂台赛重量级冠军，有轰炸机、笑面杀手、中国散打王美誉。其中，1994、1995、1996年在南北擂台争霸赛中，连续三年获中华武状元称号，由中国武术协会，国家武术管理中心共同颁发的象征中国散打最高荣誉的武状元金头盔归其永久保存。是我国著名的散打运动员，为弘扬中华武术做出了卓越的贡献。本书的逻辑顺序是按照由基础到综合、由简到繁的递进方式逐步展开的。它能满足不同水平的散打运动学习者的需要。书中配有2000幅精美的图片，将散打技术、战术教学与训练的细节以连续、直观的方式表现出来，并配有详细的文字说明。这样使读者学习更为生动、简便。书中不仅引用了大量优秀散打选手的得意之作，并对这些绝招技术进行了详细的评述，便于学习者更好的领会其精髓，因此，对武术爱好者来说，此书实为一本不可或缺的好书。

我国是一个统一的多民族的国家，除了汉族以外，还有五十五个少数民族。各兄弟民族勤劳、勇敢、富有悠久的文化传统，他们能歌善舞，已经为人所共知，但他们那富有浓郁的民族风格和独具地方色彩的传统体育却并不为人所共晓。《中国少数民族体育》在这方面为广大读者作一专门的介绍。中国少数民族传统体育源远流长，多姿多彩。他们有的显示出南国水乡的风情，有的散发着北国草原的芳馨；有的带有雪山的诗章，就是一个引人入胜的美丽传说。它们各自伴随着本民族的历史，与其风俗习惯紧宇航局相连，不仅有着高度的技巧，而且又同艺术形式相结合，伴以歌、载以舞，既增强体质、又益于身心。它是我们祖国灿烂文化的一部分；它是我国社会主义体育事业的一项重要内容。

太极双扇是根据太极十三式原理，开拓，创新编写的。扇，自古以来人们用它纳凉消暑。太极双扇是以太极十三式的理论为原则，运用扇的文饰武卫本能和神韵优美的舞蹈气氛，并结合太极、八卦、技击的基本功法，配合养生保健内涵，融成一体，创编成一套完善的太极双扇运动。它不仅造型优美、姿态潇洒、而且具有强身健体、防病祛病、养颜健美、抗御衰老、陶治情操、延年益寿之功效。三十二式太极双扇动作轻松、柔和，外柔内刚，以腰为轴带动四肢，上下相随、左右相兼、虚实分明、动作潇洒、美观。太极双扇最适合男女老少广大体育爱好者学习演练，通过多年的实践检验，凡参加演练者，都取得了明显的健康效果。太极双扇既富有时代气息感，也是一项良好的健身运动。

十段锦运动，是在前人流传的八段锦运动基础下挖掘整理改编的，也是八段锦的创新发展和继续，它吸引了诸多流派的技艺精华，筛选了古今健身运动的特有功法，集百家之长，结合现代人体生理特点，以有利于身心健康。它的内容充实，我格突出，动作规范，布局合理，突出了强身健体、延年益寿的保健功能。本书是作者在古人所练的八段锦的基础上，根据现今人们多患高血压、高血脂、高胆固醇病的情况，增加了一段降压、降脂的锻炼方法，以及一段使腿脚灵活的锻炼方法，故称十段锦运动。此运动共分４套，前３套可在室外站着练，第４套是为身体状况较差，不能久立的人和天气状况不好，不能在户外锻炼时用于室内锻炼的方法。