应对新冠肺炎心理自助手册：防疫抗疫20问

　　2019年底，一场突如其来的新型冠状病毒打乱了人们正常的生活。随着疫情的日益扩散、感染人数的激增，越来越多的人出现了恐慌、焦虑、愤怒、抑郁等情绪，心理压力也不断增加。 本书根据防疫抗疫一线的心理咨询公益热线来电内容，整理归纳了20个具代表性的问题，并结合心理学中的认知行为治疗的专业理论，提供了科学而具有实操性的方法，力求帮助疫情下的你调适个人心理，更好地与家人沟通，并对社会现象背后的心理动机有更清晰的了解。本书还创性地引入哀伤主题，前瞻性地帮助你理解和面对疫情中后期的丧失感。同时提供了专业的心理工具箱，便于你更好地进行心理自助，早日恢复正常平稳的生活状态。

　　王建平，北京师范大学心理学部教授，博士生导师，中国第一批注册督导师、创伤治疗师，美国贝克研究所CBT国际顾问委员会委员，国际认知治疗学院Fellow以及认证CBT治疗师。 新冠肺炎疫情发生后，担任北京师范大学心理学部心理支持热线和网络辅导服务总督导，中国心理学会临床心理学注册工作委员会督导组副组长，并在多个机构担任督导和顾问，通过直播、视频及科普文章等方式为公众提供专业心理支持服务。

目录：
第一章 识别疫情下的应激反应
第一节 疫情下应激源解析
第二节 疫情下应激反应的主要表现
第三节 正常反应和过度反应的区分

第二章 调控疫情下的应激反应
第一节 理解疫情下的个体心身反应
第二节 掌握科学的自我调适方法

第三章 全面应对疫情下的心理变化
第一节 调适自我心理
1. 买不到口罩和酒精很着急，怎么办？
2. 总忍不住看疫情消息，一咳嗽就担心被感染了，怎么办？
3. 看到网络上的消息，我很愤怒，怎么办？
4. 疫情下，睡眠一直不好，怎么办？
5. 情绪低落，觉得做什么事情都没有意义，这是怎么回事？
6. 被隔离观察后很焦虑，该如何调适心情？
7. 中小学生如何更好地度过疫情下的假期生活？
8. 我是医生，面对那么多病人感觉很疲惫和无力，怎么办？
第二节 改善人际关系
9. 让父母出门戴口罩不听，还和我吵架，怎么办？
10. 怎么安抚想要出门的小朋友？
11. 居家隔离，因为配偶总是打游戏，频繁争吵怎么办？
12. 我觉得我传染了家人，很内疚，怎么办？
13. 如何给予家人支持并判断何时需要专业援助资源？
14. 我的家人被感染了，我可以做些什么？

第三节 理性面对世界
15 别人都在抢物资，这是什么心态，我要不要抢？
16 面对满天飞的各种信息，要如何保持冷静？
17 我是武汉人，被人歧视怎么办？

第四章 直面哀伤：携手面对疫情中亲友离世
第一节 认识和理解哀伤
第二节 哀伤心理问题自助
18 亲友在疫情中不幸去世了，我的反应正常吗？
19 家长如何帮助孩子面对哀伤？
20 当朋友因为疫情失去亲人时，我们可以做些什么？

第五章 心理自助工具箱
第一节 负性情绪的评估与调节
第二节 正念、放松与助眠技术

参考文献
附录
附录1 防疫心理知识讲解直播
附录2 公众求助资源
附录3 特殊需求支持资源
附录4 心理援助者支持
附录5 志愿者支持