在人们越来越重视健康的当下，跑步逐渐成为大家践行健康生活方式的运动选择。本书是美国运动医学会认定运动生理师写给初跑者的快乐跑步指南。全面讲解科学跑姿、跑步时间、跑程安排、心率自测、跑步装备、跑前后拉伸、防伤措施等内容，有关跑步的知识一应俱全，帮助初跑者实现从健步走、慢跑再到中长距离跑的轻松进阶，达成减脂塑形、增强肌肉力量、强健体质的健康目标。同时，根据个人体质和生活安排，帮你找到适合自己的跑步方式。只要找到自己的步调，就能跑出健康体态，爱上跑步，成为更好的自己！

第四册是关于为了得子或将杀而进行的“弃子”练习。在前五章的每一章中，都会弃掉特定的一个棋子去进行将杀（第一章 后，第二章 车，依此类推）。在第六～十章，你不会得到关于要弃掉哪个棋子的提示。然而，你会知道目标是什么，得后或得车，等等。在第十一章中，不会有任何的提示。目标很简单：弃掉一个棋子去将杀或得子。很多例题都建立在本系列第一册和第二册中学习到的技术（如：击双、闪击或牵制）之上。在大多数题目中，你需要预先思考2～3回合才能找到正确的答案。

这是由五部分组成的系列练习册的最后一册！它建立在前四册所获得的知识基础上。在“寻找获胜着法”的前半部分，我们关注一个新的主题：平静的着法。与前四册书中的练习不同，在前四册书中，解决方案通常具有强迫性，包括将杀或者吃子，而在这里，更加微妙。需要一步平静的着法来准备即将到来的将杀或其他强大的威胁。在第一章中，你会发现平静的着法能产生不可阻挡的将杀威胁，或者在某些情况下，将杀只能通过失去重子来避免。在第二章中，会有一些平静着法的例子，这些着法非常强大，并会带来以下主题之一的子力收益：兵的升变、诱捕位置不好的棋子、牵制和闪击。在第三章中，你将了解最酷的主题之一：楚茨文克，它在残局中最常见。在本书的后半部分，你会发现“大测试”在没有任何线索的情况下，在接近实战的局面中练习如何获得重要的子力优势或将杀。

第三册介绍了500个必须知道的防御技术。每一章都将从几个介绍性的例子开始，并解释在接下来的题目中应该寻找什么。在第一章中，任务是移动被攻击的棋子。在每个题目中，被攻击的棋子只有一个去往安全格的答案。在第二章中，一方受到将军。目标是找到正确的应着。在第三章中，一个棋子受到攻击，但是没有好的格子可以移动。与其移动被攻击的棋子，不如寻找另一个棋子去保护它。在第四章中，我们重点讨论针对直接将杀威胁的防御思路。在第五章中，一方通过反击进行“防御”。在第六、七章中，你将了解逼和与长将的技术。在第八章中，任务是捉住要升变的兵。在第九章中，某个棋子即将被“诱捕”，任务是为攻击做好准备，避免子力损失。最后，在第十章中，你可以练习各种防御思路，目标是避免和最小化子力损失或者避免被将杀。

在第一册中，读者将了解到500个关于必须知道的将杀思路。在本书的前半部分，第一~四章每章有60道习题，第五章有40道习题，按将杀的棋子排列，依次分别是后、车、象、马，最后是兵。每一章都会有一些引导的例子，从它们开始讲解，说明在接下来的题目中应该寻找什么。接下来是更复杂的将杀模式。国际象棋中最常见和最强大的两种战术工具是牵制（第六章）和闪击（第七章）。有时，你需要利用这些特殊的工具来实现将杀，获得胜利。在第八章中，你会发现12道特殊“棘手”的将杀题目，包括利用兵的升变、易位和吃过路兵达到将杀对方的目的。在第九章中，你会看到100道一步杀的题目，没有任何提示，不知道应该用哪个棋子进行将杀或者是否涉及牵制或闪击。在最后一章中，有60道简单的两步杀题目，它们是在前几章知识的基础上的深入练习。第二册是关于“获得子力优势”的练习。在前六章中，每一章都有一个特定的棋子去吃对方的棋子（第一章 后，第二章 车，以此类推）。在第七章中，你将不会得到关于应该移动哪一个棋子的提示。第八～十二章，介绍了最常见和最重要的国际象棋战术（如：引入、击双、牵制、闪击和串击）。最后，在第十三章中，除了前面提到的模式外，你还需要弄清楚使用哪种战术模型能获得子力优势，包括“诱捕一个棋子”或“过渡着”等概念。在有些例子中轮到白方行棋，同样在其他例子中，你也需要为黑方找到可以获胜的着法。此外，请注意，在每个图例下方，你需要记录解题时间。当你再次解题时，你识别获得子力优势模型的速度应该会提高。第三册介绍了500个必须知道的防御技术。每一章都将从几个介绍性的例子开始，并解释在接下来的题目中应该寻找什么。在第一章中，任务是移动被攻击的棋子。在每个题目中，被攻击的棋子只有一个去往安全格的答案。在第二章中，一方受到将军。目标是找到正确的应着。在第三章中，一个棋子受到攻击，但是没有好的格子可以移动。与其移动被攻击的棋子，不如寻找另一个棋子去保护它。在第四章中，我们重点讨论针对直接将杀威胁的防御思路。在第五章中，一方通过反击进行“防御”。在第六、七章中，你将了解逼和与长将的技术。在第八章中，任务是捉住要升变的兵。在第九章中，某个棋子即将被“诱捕”，任务是为攻击做好准备，避免子力损失。最后，在第十章中，你可以练习各种防御思路，目标是避免和最小化子力损失或者避免被将杀。第四册是关于为了得子或将杀而进行的“弃子”练习。在前五章的每一章中，都会弃掉特定的一个棋子去进行将杀（第一章 后，第二章 车，依此类推）。在第六～十章，你不会得到关于要弃掉哪个棋子的提示。然而，你会知道目标是什么，得后或得车，等等。在第十一章中，不会有任何的提示。目标很简单：弃掉一个棋子去将杀或得子。很多例题都建立在本系列第一册和第二册中学习到的技术（如：击双、闪击或牵制）之上。在大多数题目中，你需要预先思考2～3回合才能找到正确的答案。这是由五部分组成的系列练习册的最后一册！它建立在前四册所获得的知识基础上。在“寻找获胜着法”的前半部分，我们关注一个新的主题：平静的着法。与前四册书中的练习不同，在前四册书中，解决方案通常具有强迫性，包括将杀或者吃子，而在这里，更加微妙。需要一步平静的着法来准备即将到来的将杀或其他强大的威胁。在第一章中，你会发现平静的着法能产生不可阻挡的将杀威胁，或者在某些情况下，将杀只能通过失去重子来避免。在第二章中，会有一些平静着法的例子，这些着法非常强大，并会带来以下主题之一的子力收益：兵的升变、诱捕位置不好的棋子、牵制和闪击。在第三章中，你将了解最酷的主题之一：楚茨文克，它在残局中最常见。在本书的后半部分，你会发现“大测试”在没有任何线索的情况下，在接近实战的局面中练习如何获得重要的子力优势或将杀。

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本书包含十个主题，每个主题包含两个重点健康话题。内容如下：慢性疾病（糖尿病、高血压）、眼部疾病（白内障、老花眼）、口腔疾病（牙周炎、义齿的护理方式）、足踝疾病（足跟痛、老年人选鞋要注意要点）、皮肤疾病（皮炎、手足癣）、突发疾病（心肌梗死、脑梗死）、外伤急救（烫伤、摔伤）、癌症预防（预防癌症、身体的预警信号）、科学营养（如何吃更健康、骨质疏松怎么吃）、家庭用药（家庭用药选择及储存方法、老年人用药原则及注意事项）。

这是一本“半成品”美食食谱手账书，将食谱与手账相结合，既有详细的甜品步骤，也有充足的手写空间。打开这本“半成品”食谱手账，和秋刀鱼一起记录属于你的甜蜜美食时刻。6个甜品主题 ：草莓下午茶、油菜花下午茶、切片饼干、千层卷、创意甜品合集、家庭日常甜品。17个详细教程：细化拆分，精准到g，原创食谱，不藏步骤。140 页空白手帐页：主题设计元素，优化手账分区。

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