航空体能训练

　　民航空中安全保卫工作、客舱服务工作所处的高空及封闭作业环境、高密度与高强度工作性质、狭小工作空间、长航时的服务工作与安全监控工作及突发事件的处理，都需要民航空中安全保卫人员具备强健的身体素质基础。本书将体能训练领域发展至今已被证明成效显著的理论与方法，结合组训模式和本行业的空勤人员工作特性，应用到在职航空安全员、空保和乘务专业学生的体能训练教学中，帮助学生全面了解掌握和熟练应用体能训练的基本方法与操作手段，初步掌握相关训练方法的基本技术、监控和评价手段、自我训练手段，培养学生对体能训练重要性的认同感，提升学生的自身身体素质水平；与航空安全员训练大纲和体技能测试标准相衔接，提高学生应对体能考核与测试的能力。本书能够充实和完善民航空中安保领域和民航空保专业的研究与教学体系，提升行业体能训练的实践操作水平，为高质量民航空中安全保卫人才的体系化培养提供有益支撑。

　　田文 中国民航大学青年骨干教师，中国民航局公安局航空安保与异常行为识别教员，获得新加坡民航学院航空安保管理资质认证、美国体能协会体能训练专家认证，长期从事军警、安保体技能教学训练与管理。研究领域为民航空中安保理论、飞行中多方协同处突、航空安保虚拟仿真研发、航空专用训练器材研发等方面。出版教材3部、发明专利8项、论文合计10余篇。 \n \n陈学东 教育学硕士，中国民航大学体育工作部副主任，副教授，主要从事民航飞行体育教学与研究工作。主编《民航飞行体育教程》《民航公共体育教程》，参编《Routledge Handbook of Youth Sport》，先后在International Journal of Sport Policy and Politics、Sports Coaching Review、广州体育学院学报、南京体育学院学报（社会科学版）等期刊发表论文20余篇。

第一章体能训练基本理论1第一节体能训练概述1 \n
第二节体能训练基本原则2 \n
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第二章航空安全员体能训练的重点科目5 \n
第一节单杠引体向上5 \n
第二节双杠臂屈伸22 \n
第三节仰卧举腿31 \n
第四节三级立定跳远33 \n
第五节50 kg负重卧推35 \n
第六节100 m跑40 \n
第七节5×25 m折返跑43 \n
第八节3000 m耐力跑46 \n
第九节深蹲起立、三级立定跳远、100 m跑、折返跑等科目的针对性 \n
训练50 \n
第十节仰卧举腿、卧推等科目的针对性训练54 \n
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第三章集体操练104 \n
第一节体能训练热身操104 \n
第二节早操110 \n
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第四章器械的正确使用与个人保护119 \n
第一节练习者和体能教练的准备119 \n
第二节基本练习技术119 \n
第三节自由负重器械的运动技术与保护122 \n
第四节准备工作与个人保护规范流程125 \n
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第五章体能测试与评价127 \n
第一节体能测试概述127 \n
第二节练习者的功能性动作测试127 \n
第三节素质能力评价135 \n
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第六章柔韧性与热身活动、整理活动140 \n
第一节概述140 \n
第二节柔韧性及伸展训练要求141 \n
第三节拉伸法141 \n
第四节准备活动及整理活动的技术应用143 \n
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第七章力量训练157 \n
第一节抗阻训练计划的设计157 \n
第二节抗阻训练动作的选择158 \n
第三节训练频率161 \n
第四节训练程序162 \n
第五节负荷与休息162 \n
第六节训练技术163 \n
第七节增强式训练188 \n
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第八章速度、灵敏和速度耐力的发展197 \n
第一节速度、灵敏概述197 \n
第二节制动技巧与练习197 \n
第三节速度和灵敏素质的训练198 \n
第四节速度耐力与速度灵敏训练方法199 \n
第五节速度耐力与速度灵敏运动技术201 \n
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第九章有氧耐力训练203 \n
第一节有氧耐力训练的评定方法203 \n
第二节有氧耐力训练的目标与设计安排203 \n
第三节有氧训练计划204 \n
第四节有氧耐力训练的运动技术205 \n
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第十章前庭功能训练207 \n
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第十一章体能训练中的课程思政建设209 \n
参考文献214