不要用爱控制我1：如何识别和有效应对控制你的人

　　人人都希望别人同意自己的观点，掌控一切；人人都可能不由自主地对别人指手画脚、随意评价。有的人懂得校正自己的行为，适度控制，所以进退自如，生活的务必轻松。有的人却不明白这种行为给别人带来的痛苦。结果婚姻失败、人际关系紧张、心灵扭曲，自己也异常苦恼。人为什么会长生这种控制别人的欲望呢？为什么有人想改变这种行为，事到临头缺总是无法自控？真是百思而不得其解。本书独特的视角，深入探讨了日常生活中，我们习以为常的这些下意识行为。揭示了背后的实质，解开了我们的困惑和痛苦，使我们学会识别、理解和应对控制，让我们的生活远离暴力，更加和谐、幸福。作者新颖独到的观点和概念，必将在全球掀起讨论“控制”的风暴。

　　帕萃丝·埃文斯，埃文斯人际关系研究中心创始人，畅销书作家。埃文斯在全美建立了许多工作室，并在众多媒体上露面，为大众治疗心理创伤。其另一部著作《不要用爱控制我2：如何有效应对言语暴力》曾名列美国《商业周刊》《新闻周刊》的畅销书排行榜。本书被誉为人际关系领域的一次“根本性的突破”！

第一部分 暴力、冲突是从控制开始的
有些人习惯将自己的意志强加于人，却一点都意识不到这些行 为的破坏性。当你遇到这些试图控制你的人时，你的个性就被“抹 杀”了。
 
第一章  控制大多是无意识的行为/003
无意识不是控制的理由，它只是让控制成为可能。
每个人都会有交流不畅的时候/003
交流不畅是一方对另一方个性的抹杀/004
不沟通、不理解是问题的关键/005
对人对事适度掌控，生活才能惬意 /005
 
第二章  你有控制别人的行为吗?  /007
一个难题就是一个好老师。如果一开始就忽略了答案的某一细 节，以后，它随时都可能给你带来麻烦。
为什么会有这么多无意识行为?  /007
你存在这些问题吗?  /009
意识到了自己的控制行为，却欲罢不能/010
无意识的控制者习惯将责任归咎于受害者 /012
人际关系紧张的人，侵害行为的结果与初衷总是背道 而驰/013
行为发生的情境很重要/015
 
第三章  爱往往成了控制的理由 /017
目的很好，结果却不一定好。
无视别人的存在，即使目的很好，结果也不会好/017
再好的舵，也需要头脑清醒的舵手来掌控/019
 
第四章  失控是怎么回事?  /021
失控的时候，他们该何去何从?
变故之后的失控是可以理解的 /021
正常情况下的失控行为，就让人难以理解 /022
 
第五章 天性是与生俱来的/024
背叛自我就是背叛天性。
自我定义过程中，你创造出了自己的精神边界/025
精神边界是精神世界与外部世界之间的分界线/026
身体边界的开放程度，影响着人与人之间的交往/027
精神边界受到打击，就会产生失控行为/028
 
第六章  人格分裂及其后果/029
给自己下定义，这是我们的自由。
感觉、知觉、直觉和思考可以产生自我感/030
被动式人格分裂是父母对孩子不断进行的心理扭曲 造成的/031
孩子的边界往往对一切教育开放 /033
父母经常随便给孩子下定论，会使孩子失去自我/035
主动式人格分裂使孩子被迫与自我感觉决裂 /037
创伤导致的人格分裂 /038
文化环境导致的人格分裂/039
人格分裂会使感觉、知觉、直觉丧失/040
没有被逆向定义的孩子，真诚又充满爱心/041
 
第七章  非正常地建立自我/ 044
孩提时代，成年人是孩子的上帝，但即使是上帝也不能随便给 人下定论。
保持真实的自我，虽然痛苦，结果却很幸福/045
 
第八章  伪装及其影响 /047
只有在演戏时，别人才能够决定你的角色。真实生活中，如果 有人按他们的意志给你分派角色，他们就是在玩“伪装”游戏。
记住，没有人比你更了解自己 /047
在有人试图强行控制你时，要懂得保护自己 /048
识别控制行为并不容易 /049
长期形成的习惯，容易削弱对控制行为的识别能力/049
所处的环境也会逼迫我们抛弃自我/050
需要明白的几个关键问题/051
 
第九章  自我分裂的普遍现象 /053
只要还有战争存在，分裂就不会消失。
 越是没有自信的人，越是忽视自己的直觉 /053
只剩下思考功能的人，团队合作会有问题/054
随便给人下定义者，多半处于失控状态/055
 
第十章 不符合常理的一些沟通行为/056
评价陌生人是一种古怪的行为。
面对陌生人，似乎更容易失控/056
逆向行为的几个典型案例 /057
逆向行为：让你的人际关系紧张/060
逆向接触是心理亚健康状态的表现 /061
逆向交往的行为普遍存在/062
 
第十一章 逆向联系是控制行为的开始/064
对于别人的情况，我们总会有不了解的地方，因为这些都是隐 藏在他们内心深处的。
逆向联系开始于对他人的假设 /064
只要是人就可能会有先入为主的看法/065
在夫妻之间更容易发生逆向联系的情况/066
当迷恋“梦中情人”的时候，爱人就会逐渐远去/068
 
第十二章  泰迪——假想的爱人 /071
只有意识到它的影响，才能知道它的存在。
控制者习惯把“梦中情人”与真的情人混淆在一起 /071
得到爱人和失去爱人的过程 /072
 
第十三章  藏在幻觉背后的力量 /080
善良的人也会受到幻觉的影响。
幻觉起作用的原因和过程/080
无视你个性的存在，也会伤害到你/083
受幻觉控制产生的各种荒唐行为 /085
 
第十四章  两种完全不同的控制关系 /088
控制关系代替自我联系。
培育性控制关系是必要的 /088
压制性控制关系使暴力行为不断增多/089
正常的人际关系，会让一个人努力去理解对方1090
抵制控制者的攻击首先要破除幻觉/092
 
第十五章  控制者和被控制者 /093
他说，他并不想控制她，只是想使“梦中情人”变为现实。
如何识别压制性控制者 /093
压制性控制关系，会破坏良好的同事关系 /095
家庭中的控制关系破坏性更大/095
控制者努力让自己糊涂，被控制者则是真的糊涂 /097
压制性控制关系一旦出现，夫妻关系就会瓦解1097
 
 
第二部分 控制者生活得并不快乐
在本部分，我们会搞清楚，为什么那些控制者本人也会生活在 焦虑与恐惧中。绝大多数人都认为，控制者做出那样的行为是无所 畏惧的。他们究竟害怕什么呢?
 
第十六章 不能自拔也无能为力/ 104
幻觉存在的主要目的：为控制关系披上一件理性的外衣。
 
实际上，控制者的内心与其外在表现大相径庭/104
只有破除幻觉，控制者才有可能为他人着想/106
“杀人，而后自杀”这类恶性事件发生的原因 /108
控制者往往根据自己的主观臆想来支配被控制者/108
夫妻之间的亲昵行为可以切断控制关系/109
在家庭关系中，控制者把控制当作爱的体现 /111
控制者小心翼翼地守护着对控制关系的依赖 /111
 
第十七章 控制者最害怕被控制者有独立的倾向/113
对于控制者来说，他们最不希望伴侣具有认识自我的力量和勇 气，因为这种个人意识就是分离的迹象。
对独立的恐惧能够解释许多暴力行为 /114
控制者会千方百计地压制独立的倾向 /115
真实，对压制性控制者来说是一个威胁/116
控制者非常精于以被控制者的特质为目标，不断采用各种 手段去削弱它们/117
为确保自己的要求得以实现，控制者总以命令取代询问/119
对询问不做反应或做出虚假反应，控制者实际是在维护
控制者很少实现对被控制者所承诺的事情/121
 
第十八章  为了存在，“我”必须是对的/123
如果我是正确的，那么他们必须是错误的。为了存在我必须是 对的。我的“自我塑造”不会出错。
控制者的心理需求——来自外界的认同和接受 /123
宁愿放弃自我，也要维护外在形象的人/124
来自文化习俗的影响/125
 
第十九章  控制者的恐惧/133
使自己免受恐惧采取的措施，比恐惧本身还要令人恐惧。
对控制者来说，情感体验是危险的 /133
直觉有时能挽救一个人的生命 /135
粉碎个性的体验 /137
对于控制者，使被控制者与他们成为“一体”,是他们 孜孜以求的目标 /139
 
第二十章 控制者的控制策略 /141
一个人不需要思考就可以使用控制策略。
控制者总是通过控制别人来达到目的/141
让被控制者孤立无援，控制者就可以如入无人之境/143
通过辱骂，让被控制者感受到比身体暴力更恐怖的心理 暴力 /144
跟踪， 一种危险的控制手段 /145
公路暴力也是控制关系的一种表现形式 /146
 
 
第二十一章  为侵犯行为虚构原因 /148
逆向建立自我的人，最大障碍是没有意识到已经建立了某种逆向联系。
为什么有些丈夫会忽略、攻击真实的妻子/148
控制者虚构事实时，总认为他们说的就是事情的真相/151
没有人愿意在虚幻中生存，因此控制者活得并不潇洒/153
 
第三部分 联合起来共同虚构
在这一部分，我们不再探讨一对一的控制关系，开始进入团体 关系的领域。我们要看看，当受制于幻觉的人聚在一起的时候，会 有什么事发生；还要搞清楚这些“亲密的”关系具有什么深远的影响。
 
第二十二章 更加病态的联系/158
共同虚构似乎比独自虚构来得更容易一些。
健康团队对其成员有益，对其他人也没有害处 /158
不健康团体形成的目的，是损害他人的利益/159
而多数遭受虐待的人会长期忍受折磨和痛苦/160
信不信由你，联合起来对付他人的现象无处不在/162
非家庭成员一般会被认为是局外人/163
偏见是对幻觉的无限放大/165
一分为二，格言里也有糟粕 /166
 
第二十三章  真实是幻觉的破坏者 /168
保持意见一致的最好方法是一致性联系。
无论是工作还是家庭，服从将扼杀创造力 /168
暴乱产生的根源，来自暴徒瞬时的一致性联系 /170
邪教中的控制关系，使信徒唯教主马首是瞻 /171
 
第二十四章 制度化的控制/ 177
毫无疑问， 一个“共同虚拟”的世界会充满争斗。
邪教、恐怖组织、黑社会团体通过将控制关系制度化，牢 牢控制其成员/177
帮派、恐怖组织是一种结合起来对付其他人的团体/178
童工是控制关系走向极端的另外一种表现形式/179
 
 
第四部分 摆脱控制
不管是谁，大多数有控制欲的人， 一旦清醒都万分震惊。但他 们发现，即使他们很想改变，即使他们想维护关系，渴望摆脱束 缚，但真要摆脱幻觉的控制太困难了。到底是什么在阻止他们?
 
第二十五章 追求强制性力量是为了寻求社会认可 /184
强制性力量如此有力，如此坚定，如此持久，不容忽视。因为 它是人类意识的本身。
只要活着，你就是社会动物，与人交往实在是太重要了/185
人际交往中，如果人为制造联系，后果是可怕的/187
追求强制性力量，其实是一种寻求社会认可的需要/188
 
第二十六章 真实的联系才是美好的/ 191
简单说，觉得自己并不孤立，就意味着把自己看成整个世界中 一个有意义的部分。
 
人与人之间正常的联系，是一种心灵上的联系 /191
尽力挖掘你天生的和谐感，它有助于防止人格分裂 /192
人人都是真实世界的一分子，生存在一个和谐的生态 系统里/193
 
第二十七章 最奇怪的矛盾/195
自由赋予我们个性，让我们定义自己，创造价值，每个人自由 选择的权力是神圣的。
我们是世界的一部分，但我们又与众不同/195
两个人如果毫无区别，他们之间不可能存在交流，因为 这样的交流是毫无意义的/197
没有自由，认知能力就会减退/198
 
第二十八章  首先，要打破幻觉/ 199
只有记住自己是如何为幻觉所控制，方可打破幻觉。
只要愿意，压制者是可以摆脱幻觉控制的/200
随着越来越多被控制者的觉醒，控制者不得不尝试打破 幻觉 /201
一个打破幻觉简单而有效的方法/202
抓住幻觉的根源，就可以阻止它 /204
解决有些控制行为只能借助外界的力量，包括法律手段/206
打破幻觉的战略 /208
 
第二十九章  明白问题的根源/211
像你这样的人如果不想变化，这个世界将不会发生任何变化。
亡羊补牢，犹未为晚 /211
已经建立控制关系的人对独立倾向的反应通常是愤怒/213
独立，需要勇气；恢复，需要时间/215
 
第三十章 与强制力共舞/218
只要人们对控制者视而不见、充耳不闻，控制者存在的世界就 会充满困惑，甚至困惑于自己的存在。
了解自我，是与强制力共存的基础 /218
与强制力为友，控制者和被控制者都能摆脱困境 /219