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正念自律:在充满干扰的世界中有目标地生活并实现你的目标

正念自律:在充满干扰的世界中有目标地生活并实现你的目标

作者:(澳) 乔凡尼·迪恩斯特曼

出版社:中国青年出版社

出版时间:2023-09-01

ISBN:9787515369969

定价:¥69.90

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内容简介
  自律是美德之父。自律的好处不计其数,它是实现所有目标的关键。如果你尝试了各种方法但还是无法做到它,又或者做得很痛苦,那么你可以试一试正念自律。正念自律,是一种与人生最崇高的目标和价值观和谐相处的艺术。它以意识而非强制性的要求为基础,它比依靠强迫的方法更实际,也更容易实现。本书全面、系统地介绍了正念自律和如何实践正念自律。通过支柱1——志向,你将找到并放大自己内心深处最迫切的愿望,这将赋予你的自律以意义、希望和兴奋。通过支柱2——意识,你将学会意识和接纳自己的情绪、感受、冲动和欲望,并选择合适的意志力方法转变不良的心理和情绪,从而做出推动目标实现、而不是远离目标的决策。通过支柱3——行动,你将能够为你的志向设计出合适的路径、习惯和奖励,并在“循序渐进小步骤”“永不为零”等方法的支持下坚定地朝着你的目标前进!最后,你将了解如何将正念自律应用于日常生活中,你可以用它调整你的时间管理方式、创建晨间和夜间例行安排活动,并拥有更有利于实现自律的饮食、睡眠和运动方式。全书共有50余个步骤练习、50余种工具和方法,它们将帮助你锻炼意志力肌肉,解决分心、拖延、失败、自我怀疑等常见的障碍,使你可以循序渐进地提升自己的自律性,更使你可以全身心地投入生活,发掘个人潜力,实现你的目标,活出无怨无悔的人生。准备好了吗?让我们一起开启伟大的改变之旅吧!
作者简介
  乔凡尼·迪恩斯特曼(Giovanni Dienstmann)·国际知名冥想教师、自律教练和作家。·澳大利亚冥想协会(Meditation Association of Australia)的注册教师,备受欢迎的冥想应用的顾问,由他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前五的冥想博客。·作为一名冥想教师和自律教练,乔凡尼·迪恩斯特曼帮助对冲基金经理、首席执行官、企业家、艺术家和职业运动员过上了更专注、更自律的生活。·其作品《静心冥想》(Practical Meditation)已被翻译成八种不同语言出版,被广泛誉为“冥想圣经”。
目录
致谢
推荐序
本书宣言
自序 
本书简介 
自律:实现所有目标的关键  
正念自律的力量  
如何最大限度地利用本书  
自律与我 
你可以对本书有什么期望 
第一部分 基本理念 
第 1 章 自律是什么 
自律:诸多美德的融合  
自律是一种个人力量  
自律是让生活奏出和谐之音的工具  
自律的生理学基础 
第 2 章 自律的好处
带来掌控力和自信心  
使你能够实现目标  
赋予你极大的竞争优势 
使你保持身心健康  
改善人际关系  
带来目标感、力量感和宁静感  
第 3 章 关于自律的误读  
正念自律不是什么 
如何平衡自律  
第 4 章 意志力、习惯和环境  
关键定义  
意志力是一种有限的资源吗  
意志力的强弱取决于个人信念的强弱 
习惯是必需的,但仍不够 
环境是必需的,但仍不够
练习:如何增强意志力
第 5 章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱 1:志向 
第 6 章 自律旅程的起点 
你的志向就是你的燃料 
目标与志向  
“想要”实现的目标与“必须”实现的目标  
第 7 章 “志向”步骤 1 找到你的志向
练习 1 找到你的核心价值观 
练习 2 发现目标背后更深层次的理由 
练习 3 寻找你的榜样 
练习 4 设计你的理想身份 
练习 5 借助直觉的力量:冥想练习 
如果你没有找到志向…… 
第8章 “志向”步骤 2 放大你的志向 
第9章 “志向”步骤 3 明确你的志向 
写下你的 SMART 目标 
应专注于目标还是专注于过程 
第10章 “志向”步骤 4 将志向设置为优先事项 
时间、金钱和精力的三重承诺 
第11章 “志向”步骤 5 解决自我破坏的问题
红色药丸测试 
第12章 “志向”步骤 6 培养必要的心态 
自主权  
自信  
如何培养自信 
第13章 “志向”步骤 7 培养牺牲精神 
为你的目标付出 
重新定义“牺牲”
牺牲也要适度  
练习主动选择不适感  
第14章 忠于真实的自我
第15章 回顾:“志向”支柱
第三部分 支柱 2:意识 
第16章 为什么要以及如何培养意识的能力 
自我意识的力量 
自我意识的三大特质 
训练 1 冥想 
训练 2 反思 
训练 3 融合(PAW 方法)
第17章 PAW 方法 
步骤 1 暂停(Pause)
步骤 2 意识(Awareness)
步骤 3 意志力(Willpower)
第18章 意志力训练技巧 1 转移焦点 
步骤 1 放大视野 
步骤 2 牢记初心  
步骤 3 善待未来的自己  
结果:化解自我控制的冲突  
第19章 意志力训练技巧 2 转换认知
消极重评 
积极重评  
降低行动的阻力  
第20章 意志力训练技巧 3 拥抱痛苦
做好迎接不适的心理准备
如何拥抱不舒服的感觉 
ROAR 方法 
第21章 意识带来毅力 
处理痛苦的情绪 
克服虚假期望综合征 
避免完美主义 
第22章 意识能战胜分心和诱惑 
学会处理分心和诱惑  
多巴胺与人类大脑  
开启转变:先满足志向,后追求享乐 
方法 1 安排修行周(清除垃圾多巴胺)
方法 2 延迟分心因素 
方法 3 承诺装置法 
第23章 意识能改变找借口的习惯 
转变“破罐子破摔”的极端思维
方法 1 挑战你的借口
方法 2 “POWER 可视化”方法 
其他解决方法 
第24章 回顾:“意识”支柱
第四部分 支柱 3:行动 
第25章 “行动”步骤 1 设计你的路径 
选择你的里程碑目标 
选择你需要养成的习惯 
微调你的习惯 
安排定期回顾 
第26章 “行动”步骤 2 设计你的习惯 
习惯与自律 
选择你的提示线索 
改善周围环境
选择你的行动 
黄金法则 
行动起来! 
第27章 “行动”步骤 3 设计你的奖励
内在奖励(最佳选择)
外在奖励(有效方法) 
痛苦的后果(最后的手段)
选择你的奖励 
第28章 如何解决拖延症 
方法 1 减轻采取行动的痛苦 
方法 2 强化不行动的痛苦 
方法 3 拥抱痛苦 
第29章 如何克服自我怀疑 
我们为什么会怀疑 
方法 1 “现在不行”技巧 
方法 2 清除所有备选方案  
方法 3 重获新视角 
第30章 如何应对失败 
制定应急计划 
如何优雅地接受失败(ALFA 方法)
第31章 坚持“永不为零”的承诺 
做出承诺,而不是依赖动机
“永不为零”的承诺 
第32章 回顾:“行动”支柱 
第五部分 日常生活中的正念自律 
第33章 正念时间管理 
明确你的优先事项
要素 1 规划 
要素 2 设定界限  
要素 3 时间意识  
要素 4 专注力 
第34章 晨间与夜间例行活动安排 
要素 1 固定的开始时间
要素 2 固定的持续时长 
要素 3 结构化安排  
要素 4 保持专注 
    要素 5 可实现的 
夜间例行活动安排  
第35章 社交影响 
选择积极的影响者 
建立问责制 
公开目标还是对此保密  
第36章 养成支持自律的生活方式 
睡眠 
饮食和运动 
第六部分 更进一步的探索 
第37章 冥想:自律的健身房 
冥想概述 
冥想与被动性 
冥想对自律的好处 
冥想的三大支柱 
第38章 美德:你能拥有的超能力 
每种美德都是一种叙述 
方法 1 点燃美德的火花 
方法 2 吸纳他人的美德 
平衡你的美德 
第七部分 开始你的自律之旅 
第39章 正念自律实施清单 
正念自律练习安排
自律的障碍清单 
日常练习模板  
适当微调 
后记 
让正念自律成为风潮 
正念自律实践索引 
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