打破焦虑循环（原书第2版）

　　本书介绍如何使用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑障碍。担忧、恐惧和焦虑不仅是正常的，而且对生存至关重要。但过度时，它们就会发展成问题，形成痛苦的循环。而克服焦虑的关键是打破循环。本书通过“理解担忧、恐惧和焦虑”“使用CBT控制问题”“管理担忧、恐惧和焦虑”这三个部分的内容向读者提供了克服焦虑的系统方法，介绍了大量控制行为、想法和感受的技能，并辅以丰富的案例，旨在帮助读者建立信心。你将真正了解困扰自己的问题到底是什么，找到一条走出焦虑的途径，打破焦虑循环，重建美好生活。阅读本书，你将学会如下有效策略：◎ 识别焦虑和压力◎ 掌控身体感觉◎ 管理负面想法和意象◎ 改变无益的行为◎ 轻松应对生活压力

　　海伦·肯纳利（Helen Kennerley）英国国家医疗服务体系（牛津健康NHS信托基金会）临床心理学顾问、牛津大学高级副导师。她也是牛津认知治疗中心（OCTC）的创始成员，并担任该中心高级认知治疗研究课程的主任。她从事认知行为疗法（CBT）已经超过25年，其撰写的认知疗法自助书大受欢迎。2002年，她被英国行为与认知治疗师协会（BABCP）提名为英国*具影响力的女性认知治疗师

再版序
序言
部分　理解担忧、恐惧和焦虑
第1章　担忧、恐惧和焦虑/2
第2章　持续焦虑的循环/17
第3章　为什么是我/39
第4章　恐惧和焦虑：标签化/53
第二部分　使用CBT控制问题
第5章　CBT的优势/84
第三部分　管理担忧、恐惧和焦虑
第6章　我能做什么/92
第7章　了解你的恐惧和焦虑/100
第8章　管理身体感觉（1）：呼吸控制法/113
第9章　管理身体感觉（2）：应用放松/118
第10章　管理心理症状（1）：分散注意力/134
第11章　管理心理症状（2）：回顾焦虑的想法和意象/145
第12章　面对你的恐惧（1）：分级练习/171
第13章　面对你的恐惧（2）：解决问题/189
第14章　当机立断/202
第15章　焦虑管理：不仅仅是针对焦虑障碍/221
第16章　长期应对/240
后记/247
致谢/249
附录A　浅谈时间管理/251
附录B　自行录制放松训练的脚本/265