心理韧性：从心理创伤中找回成长的信心

　　生活中可能会遇到各种不如意的事，无论是老板的批评还是沉重的人生灾难，我们都必须靠自己挺过去。这本书将告诉我们如何直面生活中的危机与挑战，运用何种技巧来减轻痛苦、调节身心状态、维持良好的人际关系，并通过训练来使自己的心理素质得到全面的提升。或许这个世界充满麻烦，但只要拥有心理韧性，就能克服困难，走出黑暗，迎接属于自己的辉煌时刻。

　　琳达·格雷厄姆是一名美国持证心理治疗师。她在许多国际培训、论坛和研讨会上发表演讲，题目大多为“增强复原力：以同情、清醒和勇气面对我们所处的困境”“总有好事会发生：关于适应力和幸福感的神经科学”以及“重回平静：应对困境、失意甚至灾难”。她的本书《强势回归：重建大脑恢复力抵达幸福彼岸》荣获2013年和2014年心理学类的“美好人生图书奖”。

第yi章 增强心理韧性的基本方法：我们要学会如何复原 / 1
坏事会发生：激发反应弹性 / 3
改变也会发生 / 4
神经可塑性（Neuroplasticity） / 6
培养大脑的反应灵活性 / 6
大脑的反应灵活性为何经常失灵 / 7
改变心理制约的 3 种方法 / 10
心理韧性的基础：5 种智能 / 15
生活困境的 3 个等级 / 16
5 个方法加速大脑的改变 / 17
第二章 身体智能练习：呼吸、触觉、运动、想象、社交 / 23
寻找控制情绪的“开关” / 26
建立新制约 / 28
重新制约 / 35
解除旧制约 / 41
第三章 情绪智能练习：自我同情、正念共情、积极心态、心智理论 / 49
4 种保持情绪平衡的练习 / 54
建立新制约 / 56
重新制约 / 69
解除旧制约 / 80
第四章 内在智能练习：自我意识，自我接纳，建立内心的安全营垒 / 85
建立新制约 / 90
重新制约 / 101
解除旧制约 / 106
第五章 人际智能练习：信任、共通人性、相互依赖、庇护、资源 / 117
摆脱被动和脆弱的人际模式 / 120
建立新制约 / 121
重新制约 / 131
解除旧制约 / 141
第六章 反思智能练习：正念、洞见、智选、平静 / 149
静观自己的内心 / 151
专注于生活的体验 / 154
寻找内心的平静 / 155
建立新制约 / 155
重新制约 / 162
解除旧制约 / 173
第七章 充满韧性：应对风险和苦难 / 179
从心理创伤中成长的 5 个练习 / 184
建立新制约 / 186
重新制约 / 190
解除旧制约 / 194
第八章 照顾和滋养神奇的大脑：提升心理韧性的生活方式 / 199
运动对改善大脑的巨大作用 / 202
保证睡眠的重要性 / 207
选择对大脑有益的饮食方式 / 211
快速提升大脑功能：学习新东西 / 214
用欢笑和玩乐锻炼大脑 / 218
与其他健康头脑互动 / 221
减少电子产品的刺激 / 225
致谢 / 233
引用练习许可及致谢 / 237