书籍详情
我很好,可是我不快乐:疗愈完美背后的隐性抑郁
作者:(美) 玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德
出版社:世界图书出版公司
出版时间:2023-06-01
ISBN:9787523204610
定价:¥59.00
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内容简介
“现在的生活比起以前已经好太多了,我有什么理由抱怨呢?”“只有表现得完美无缺,人们才会喜欢我、尊重我。”“软弱只会引来嘲笑,我才不会让别人看到我不完美的一面。”我们总是向别人展现自己坚强的一面,害怕表现出脆弱;我们总是面带微笑,假装一切都好,不想让爱我们的人担心;我们总是在乎他人对自己的看法,从外部的肯定中来获得自我价值感……我们选择戴上一张完美的面具,只让人看到我们的努力、负责、热心、乐观、幸福,藏起所有的不安、自责、焦虑、愤怒、绝望。我们独处时会暗自流泪,在夜晚悄悄地崩溃。但是,这一切很有可能是我们自己用完美主义给自己设的局!临床心理学家拉瑟福德告诉我们,被完美主义所掩饰的抑郁症与典型抑郁症不同,它不是一种心理障碍,而是一种综合征,是由社会期待、个人认知而演化出的一系列行为表现,是由“面子的需要”“礼节的需要”和“尊严与责任的需要”长期积累而成的压抑情绪,她称之为“完美隐藏的抑郁症”(Perfectly Hidden Depression)。运用认知行为疗法和家庭系统疗法相结合的治疗手段,拉瑟福德博士已经帮助很多这一类型的抑郁者找到了让内心的自我批判声音平静下来的切实技巧,以及应对负面情绪的有力策略,并最终帮助他们消除了抑郁症状。本书就是拉瑟福德博士长期临床经验的总结,为隐性抑郁者的自我疗愈和咨询师的治疗实践提供了行之有效的工具。接纳不完美,我们就能走出黑暗隧道,重回阳光下!
作者简介
[美]玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德Margaret Robinson Rutherford临床心理学家,在治疗个人和家庭的抑郁症、焦虑和关系问题方面有着超过25年的经验。她在临床实践中总结出因为极端的完美主义而导致的"完美隐藏的抑郁症"(Perfectly Hidden Depression)这样一种病症,并治愈了很多患者。她还通过博客和广播向公众提供心理知识,致力于消除对心理治疗的污名化。
目录
推荐序 完美地枯萎 / 01
前言 挣脱抑郁牢笼 / 05
引言 接纳与新生 / 11
di一部分 理解-我演得好完美的自己,却止不住内心的苦涩。
di一章 什么是完美隐藏的抑郁 / 002
隐性抑郁者的十个特征 / 005
第二章 认识与理解:隐性抑郁不可怕 / 032
有效的应对方式 / 034
正确的认知:三种常见的误解 / 038
两种类型:典型抑郁与隐性抑郁 / 046
第三章 我需要认识自己的内心 / 054
伟大的斗争:战胜羞耻感 / 056
科学评估:内心的隐性抑郁程度 / 070
第二部分 治愈-在疗愈的阶梯拾级而上,前面有真正的快乐等我。
治愈的必经之路:意识、承诺、对抗、连接、改变 / 0786
第四章 获取意识:治疗的前提 / 085
觉察与苏醒:我与隐性抑郁 / 086
正念:关注当下的感受 / 092
第五章 做出承诺:改变可以发生 / 099
阻碍承诺的绊脚石:否认和羞耻感 / 101
第六章 对抗规则:"必须做"与"不能做"/ 119
去粗取精:告别破坏性信念 / 121
第七章 连接情绪:接纳真实感受 / 137
建立时间轴:助力情感觉察和自我成长 / 142
第八章 改变焦点:喂养内心那只善良的狼 / 165
当我冒险改变时,就种下希望的种子 / 166
让改变发生:找到前进的方向 / 176
第三部分 新生-愿我的笑容发自内心,愿真实的我自在遨游。
第九章 拥抱现实,摘下完美的面具 / 196
辨别与应对:与四种精神障碍的区别 / 198
不要害怕,犯错只是过程的一部分 / 209
修复创伤:寻找无意识触发点 / 211
学会安全地表达悲伤 / 219
第十章 不再隐藏,发现更幸福的生活 / 221
未雨绸缪:了解他人可能的反应 / 225
建立健康的边界 / 233
你的旅程还在继续 / 238
致 谢 / 241
参考文献 / 245
前言 挣脱抑郁牢笼 / 05
引言 接纳与新生 / 11
di一部分 理解-我演得好完美的自己,却止不住内心的苦涩。
di一章 什么是完美隐藏的抑郁 / 002
隐性抑郁者的十个特征 / 005
第二章 认识与理解:隐性抑郁不可怕 / 032
有效的应对方式 / 034
正确的认知:三种常见的误解 / 038
两种类型:典型抑郁与隐性抑郁 / 046
第三章 我需要认识自己的内心 / 054
伟大的斗争:战胜羞耻感 / 056
科学评估:内心的隐性抑郁程度 / 070
第二部分 治愈-在疗愈的阶梯拾级而上,前面有真正的快乐等我。
治愈的必经之路:意识、承诺、对抗、连接、改变 / 0786
第四章 获取意识:治疗的前提 / 085
觉察与苏醒:我与隐性抑郁 / 086
正念:关注当下的感受 / 092
第五章 做出承诺:改变可以发生 / 099
阻碍承诺的绊脚石:否认和羞耻感 / 101
第六章 对抗规则:"必须做"与"不能做"/ 119
去粗取精:告别破坏性信念 / 121
第七章 连接情绪:接纳真实感受 / 137
建立时间轴:助力情感觉察和自我成长 / 142
第八章 改变焦点:喂养内心那只善良的狼 / 165
当我冒险改变时,就种下希望的种子 / 166
让改变发生:找到前进的方向 / 176
第三部分 新生-愿我的笑容发自内心,愿真实的我自在遨游。
第九章 拥抱现实,摘下完美的面具 / 196
辨别与应对:与四种精神障碍的区别 / 198
不要害怕,犯错只是过程的一部分 / 209
修复创伤:寻找无意识触发点 / 211
学会安全地表达悲伤 / 219
第十章 不再隐藏,发现更幸福的生活 / 221
未雨绸缪:了解他人可能的反应 / 225
建立健康的边界 / 233
你的旅程还在继续 / 238
致 谢 / 241
参考文献 / 245
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