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别胡思乱想了:停止精神内耗的23个方法

别胡思乱想了:停止精神内耗的23个方法

作者:尼克·特伦顿(Nick Trenton)

出版社:机械工业出版社

出版时间:2023-04-01

ISBN:9787111722823

定价:¥58.00

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内容简介
  过度思考是造成不快乐的原因。不要陷入永无止境的思想循环中。保持在当前状态,不要管那些无关紧要的事情!摆脱自我强加的精神监狱。《停止过度思考》这本书,可以帮助你了解自己的经历:如何陷入的耗费精力的困境,以及在焦虑和压力陷阱中失去理智。帮助你重塑大脑,控制思想,改变心理习惯。此外,该书还将为你提供科学方法,以彻底改变你的思维方式。通过结束恶性思维模式来感觉自己。停止沉迷于过去和消极思考,释放无限的潜力,开始生活。不再自我贬低。不再有过度思考的不眠之夜。让你从过度思考中解放出来,并取得更多成就,感觉更好并释放你的潜力,努力活在当下。
作者简介
  尼克?特伦顿:行为心理学专家
目录
目录
章 多虑不只是想得多
让你精神混乱和痛苦的原因
这是你吗?
这是你所处的环境吗?
神秘要素:我们的思维模式
多虑的后果
第二章 几种减压公式
压力管理的4A原则
减压日记
5-4-3-2-1基本技能
叙事疗法和让压力外化
第三章 管理你的时间和精力投入
101压力管理法则
管理你的时间、精力和投入方式
第四章 如何找到即时禅
自发式放松训练
引导想象和想象可视化
渐进式肌肉放松
延缓担忧
第五章 重建你的思维模式
了解你的认知扭曲
摆脱认知扭曲
用认知行为疗法来消除消极自我对话
自编脚本:培养并强化积极的自我对话
第六章 新兴的态度与情绪管理法则
态度一:专注于自己可控范围内的事情,而非不可控的
态度二:专注于自己力所能及之事,而非力所不能及的
态度三:专注于自己拥有什么,而非没有什么
态度四:专注于当下,而非过去和未来
态度五:专注于你所需,而非你所想
基于反向行为法的情绪管理
反刍
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