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不内耗的学习力:低成本、高效能的学习心理学

不内耗的学习力:低成本、高效能的学习心理学

作者:大阿托

出版社:人民邮电出版社

出版时间:2023-08-01

ISBN:9787115620514

定价:¥59.80

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内容简介
  为什么有的人看似下课打打闹闹,比你起得晚、睡得早,成绩却稳居班级前列?是什么原因让名列前茅的你突然找不到学习的感觉,成绩一落千丈?你是不是也总想赢过别人,却发现自己和“对手”的差距越拉越大?临近大考就失眠、发挥失常,成绩不佳开始变得敏感自卑……其实,学习过程出现问题,大概率是因为自己给自己“使绊子”。如果你仔细观察,就会发现那些真正的学霸往往不是学习刻苦的人,但他们的学习状态一定是好的。你也想拥有不被羁绊的“满血”学习状态吗?你也想获得高效学习的“心流”体验吗?像学霸们一样思考、行动吧!本书透过简单有效的“学霸公式”和成为学霸的“8步行动路线图”,帮你挖掘学习潜能,减少学习干扰项,获得良好学习状态。
作者简介
  大阿托,原名王宪凯,中科院心理所专业心理教练,国内专业教育教练(PEC),问端教育创办人。潜心教育研究21年,研创的“中小学生内驱力和习惯养成训练体系”已为数万家庭带来改变,被大家称为“懂学生的心理教练”。在辅导过的家庭中,培养出多个北大及985、211重点院校学生。 星星,原名郝冉,中管院心理所心理咨询师,问端教育联合创办人。一线教学经验丰富,使用“中小学生内驱力和习惯养成训练体系”助学生成绩提升率达91%,将多名“学困生”变成“学优生”。
目录
预备篇——“学霸公式”和学霸的3个秘密
第 1章 问题让人歧路狂奔,目标使人奋发向上
1.1 小D故事之鸡飞狗跳
1.2 战斗或逃跑:理智丢失,成绩下滑
1.3 小D:母慈子孝
1.4 成为学霸:怎样才会有不竭动力?
1.5 小H故事之考试恐惧
1.6 关于学霸,你所不知道的第 一个秘密
第 2章 缺点让人寸步难行,资源使人一飞冲天
2.1 极度自卑的倒数第 一
2.2 每个人的心里都住着两匹狼
2.3 内心的障碍比外部的障碍更令人生畏
2.4 一根细绳可以拴住一头大象
2.5 关于学霸,你所不知道的第二个秘密
第3章 伪努力让学习步履维艰,好习惯为学习插上翅膀
3.1 学霸的神话:天赋异禀还是后天习得?
3.2 戳破天赋异禀的学霸神话
3.3 伪努力是一种病
3.4 好习惯:低成本、高效能地学习
3.5 关于学霸,你所不知道的第三个秘密
第4章 学霸法则:顺应渴望、资源有力、高效学习
4.1 不按常理出牌的高考第 一名
4.2 什么是科学的学习方法?
4.3 学习潜能植根于你的DNA中
4.4 学霸法则:顺应渴望、资源有力、高效学习

流程篇——学霸之路,8步铺就
第5章 学霸第 一步:制定目标——无目标,不学霸
5.1 小F:从浑浑噩噩到奋发图强
5.2 目标:从鼓舞到行动
5.3 目标的第 一原则:I原则——自我激励原则
5.4 目标的第二原则:PURE原则
5.5 梦想目标
5.6 理想目标
5.7 绩效目标
5.8 过程目标
第6章 学霸第二步:形成合力——一招把家长、老师、同学变盟友
6.1 小D妈妈:从“毒性”支持到良性支持
6.2 “毒性”支持怎样影响学习?
6.3 儿子的最后通牒
6.4 找到共同目标,赢得良性支持
第7章 学霸第三步:预演成功——没有预演,目标再美,也会“塌房”
7.1 体会不到目标的价值,你就不会行动
7.2 怎么让目标不“塌房”?
第8章 学霸第四步:激发潜能——你有多大潜能,你还不知道
8.1 “学渣”:烂木头还是铜豌豆?
8.2 翻转硬币:找到你的内在力量
8.3 整理你的优点
8.4 凡坑都有矿
8.5 凡事皆有例外
第9章 学霸第五步:迭代目标——过于宏大的目标,已经埋下失败的种子
9.1 小步伐会让你比巨人走得更远
9.2 意志力的陷阱
9.3 改变:只要1%
9.4 过程目标需要符合SMART原则
9.5 制定你的过程目标
第 10章 学霸第六步:即时激励——不会自我激励,学习就会苦不堪言
10.1 无聊的研究,有益的启发
10.2 要当学霸,你必须让自己感觉良好
10.3 借由庆祝,坐上学霸宝座
第 11章 学霸第七步:预估失败——不事先为失败做准备,就会一直失败
11.1 海妖的歌声
11.2 挫败,学霸的必经之路
11.3 调整环境,降低失败的可能性
11.4 设置“行动扳机”,增加成功的机会
11.5 建立信念:世界上只有成功和成长,没有失败
第 12章 学霸第八步:行动与反思——没有行动与反思,你只能仰望学霸
12.1 持续精进,你需要一面镜子
12.2 行动:简单的事情重复做,你就是专家
12.3 反思:简单的事情用心做,你就是赢家

落地篇——流程落地成习惯,让学霸动作成为肌肉记忆
第 13章专注的习惯:专注力是稀缺资源——抓住它
13.1 小W:从1/4到4
13.2 当我们谈论注意力的时候,我们在谈论什么?
13.3 按照“学霸8步法”,养成专注的习惯
第 14章 以终为始的习惯:忘记方向就会迷失自我——牢记它
14.1 小Q的英语“噩梦”
14.2 当我们谈论以终为始的时候,我们在谈论什么?
14.3 按照“学霸8步法”,养成以终为始的习惯
第 15章 情绪管理的习惯:青春期情绪起伏不定——搞定它
15.1 刺儿头小K
15.2 当我们谈论情绪管理的时候,我们在谈论什么?
15.3 按照“学霸8步法”,养成情绪管理的习惯
第 16章 自尊的习惯:不自信就会自我妨碍——碾压它
16.1 “打不死的小强”
16.2 当我们谈论自信自尊的时候,我们在谈论什么?
16.3 按照“学霸8步法”,养成自尊的习惯
第 17章 高强度思考的习惯:学霸的不二法门——收了它
17.1 让学生听不见下课铃声的数学课
17.2 当我们谈论高强度思考的时候,我们在谈论什么?
17.3 按照“学霸8步法”,养成高强度思考的习惯
第 18章 时间管理的习惯:时间就是效益——把控它
18.1 一个差点变糟糕的上午
18.2 当我们谈论时间管理的时候,我们在谈论什么?
18.3 按照“学霸8步法”,养成时间管理的习惯
第 19章 考试管理的习惯:分、分、分,学生的命根——揣上它
19.1 英语“学渣”的逆袭
19.2 当我们谈论考试管理的时候,我们在谈论什么?
19.3 按照“学霸8步法”,养成考试管理的习惯
第 20章手机管理的习惯:手机是工具,你不是——控制它
20.1 祖孙之间的冲突
20.2 当我们谈论手机管理的时候,我们在谈论什么?
20.3 按照“学霸8步法”,养成手机管理的习惯
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