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动中求稳:预防运动损伤,平衡灵活性和稳定性

动中求稳:预防运动损伤,平衡灵活性和稳定性

作者:朱梦麟,吴程翰 译

出版社:北京科学技术出版社

出版时间:2023-07-01

ISBN:9787571429546

定价:¥98.00

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内容简介
  本书重新定义了如何管理关节过度活动,并通过实用性的指导来帮助你接纳过度灵活的身体,使其更为舒适。书中强调了稳定性、正确的姿势和健康生活方式的重要性。如果管理得当,关节过度活动不仅不会使人虚弱,而且将成为一种超级潜能,使你过上不凡的生活。这本书将通过幽默的方式,教会你如何调整日常习惯,以支持和滋养你灵活的身体。
作者简介
  西莱斯特·佩雷拉,痴迷于解剖学、生物力学和神经科学。尽管她16岁就暂停了学业,但还是于2009年获得了物理治疗荣誉学士学位。她曾经是一个对学习感到十分困难的小姑娘,但通过不断的努力和奋斗,已能游刃有余、深入浅出地讲好每一个知识点。目前,她定期开办教学沙龙,将自己从高级医疗专家那里获得的科研证据,应用于动作训练实践中。目前,她正在继续神经科学的研究,并致力于将其应用于改善健康和运动表现。
目录
引言
什么是关节过度活动?
认识阿德利和西莱斯特
为什么会出现关节过度活动
关节过度活动不是什么?
第一章 神经系统概要
了解神经通路
关于疼痛
主动和被动活动范围
模式和习惯
第二章 如何运动
被动与主动结构
灵活性与稳定性
第三章 脑
脑与关节过度活动
过度活动者的脑促进小妙招
第四章 颈深屈肌
第五章 腹横肌和盆底肌
腹横肌
让腹横肌重新成为超级巨星
盆底肌
第六章 后侧链
反射性激活后侧链
发展后侧链肌肉的力量
步行
足部与臀大肌
腘绳肌
第七章 近端稳定性
肩带
前锯肌——身体两侧的翅膀
反射性肩部稳定
骨盆稳定性
第八章 弹性四肢
肘、膝和神奇的扭矩


第九章 为什么练瑜伽会给关节过度活动者带来问题
第十章 关节过度活动者的瑜伽“急救包”
不要到达被动活动范围末端
避免长时间保持一种姿势
缩小主动活动范围和被动活动范围之间的差距
关于略微弯曲的时机
重复性动作与多样性动作
告别错误提示
第十一章 对关节过度活动感到焦虑?
导致关节过度活动者焦虑的可能原因
呼吸缓解焦虑
焦虑与神经可塑性
第十二章 关节过度活动与肠道问题
关节过度活动者的消化问题
为消化系统的健康而吃
第十三章 关节过度活动与疲劳
疲劳的可能原因
如何对抗疲劳
第十四章 与关节过度活动相关的其他问题
索引
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