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辅具瑜伽习练指南I 站立体式

辅具瑜伽习练指南I 站立体式

作者:(以)埃亚勒-希弗罗尼

出版社:大连理工大学出版社

出版时间:2023-03-01

ISBN:9787568540070

定价:¥88.00

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内容简介
  本书是“辅具瑜伽习练指南”系列图书的第一册,介绍站立体式,详细阐释了辅具在站立体式中的各种用途,着重介绍了使用各种不同的辅具练习一类(或者两类)体式。本书适用于多层次的瑜伽习练者。本书是为瑜伽爱好者、习练者及瑜伽哲学爱好者编写的读物。艾扬格大师被称为现代瑜伽的创始人,辅具是艾杨格瑜伽的一个标志,本书正切合了艾扬格大师的这一理念。本图书定会帮助读者改善练习,借由瑜伽找到内在的快乐和安宁。
作者简介
  埃亚勒•希弗罗尼博士,毕业于以色列理工学院,艾扬格高级瑜伽教师,出版有多本瑜伽方面的著作。
目录
站立体式( U t t h i t a S t h i t i )
山式(Tā?āsana) / 5
变体1 激活双脚:双脚夹砖 / 6
变体2 激活双膝:双膝夹砖 / 8
变体3 激活大腿:大腿夹砖 / 10
变体4 大腿内旋:两腹股沟分别捆绑瑜伽带 / 12
变体5 稳定骨盆:瑜伽带捆绑骨盆 / 14
变体6 骶骨内收:骶骨和墙面之间夹瑜伽砖 / 16
变体7 大腿后移,臀部内收:反向对拉 / 18
变体8 感知腿骨:站在2块瑜伽砖上 / 20
变体9 伸展小腿肚:站在斜面上 / 22
变体10 激活双臂:瑜伽带套住小臂 / 24
变体11 斜方肌下沉:肩部牵引 / 26
变体12 感知胸部上端:瑜伽带捆绑胸部 / 30
变体13 脊柱正位:脊柱抵靠墙角或四棱柱 / 32
手臂上举式(?rdhva Hastāsana) / 35
变体1 拉伸体侧:用一侧手臂拉伸另一侧 / 36
变体2 激活手臂:瑜伽带套住小臂,双掌推瑜伽
砖 / 38
变体3 伸展腋窝:面对墙面,双掌推瑜伽砖 / 40
变体4 身体向上伸展:握住顶绳 / 42
树式(V?k?āsana) / 45
变体1 股骨头内收:上提腿抵靠墙面 / 46
变体2 加大髋关节的转动:背部抵靠墙面 / 48
变体3 拓宽骨盆:面对墙面 / 49
变体4 身体向上伸展:握住顶绳 / 50
下犬式(Adho Mukha ?vānāsana) / 53
变体1 确定双手和双脚之间的距离 / 54
变体2 确保对称:利用中线 / 56
变体3 重量转移至双腿:垫高手掌 / 58
变体4 向后、向上拉伸:搭档用瑜伽带向后拉 / 62
变体5 脚跟扎地:搭档坐于“犬”上 / 66
变体6 骶骨内收:与搭档做“双犬” / 68
变体7 作用力与反作用力:搭档推腹股沟后侧 / 70
变体8 感知臀部:垫高双脚 / 72
变体9 感知内在:垫高整个身体 / 74
变体10 激活大腿前侧:脚跟踩在瑜伽砖边缘 / 76
变体11 拓宽肩胛带:搭档帮助转动双臂 / 78
变体12 释放颈部:搭档拉斜方肌 / 80
变体13 展开手指:利用墙面和瑜伽砖 / 82
变体14 缓解手腕疼痛:手掌置于斜面上 / 84
变体15 屈曲手腕:手掌置于墙上 / 86
变体16 转动手掌 / 88
变体17 稳定手臂:瑜伽带套住双肘 / 90
变体18 稳定双臂:瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双
肘 / 92
变体19 肩胛骨内收:从小臂落于地面开始 / 94
变体20 中背部内收:从前额落于地面开始 / 96
变体21 放松大脑:支撑头部 / 98
变体22 被动伸展脊柱:墙绳套住腹股沟前侧 / 100
站立前屈式(Uttānāsana) / 105
变体1 检查对称性:臀部抵靠墙面 / 106
变体2 加强大腿动作:腿后侧贴靠墙面 / 108
变体3 稳定双腿:抵靠椅背 / 110
变体4 伸展小腿后侧:站在斜面上 / 112
变体5 站高,低垂:站在垫高的平台上 / 114
变体6 收紧双腿:瑜伽带套住双脚和骨盆 / 116
变体7 深入折叠:瑜伽带捆绑背部和双腿 / 118
变体8 活动双肩:体后握瑜伽砖 / 120
变体9 半倒立式放松:背部抵靠墙面 / 122
变体10 大脑放松:瑜伽砖支撑头顶 / 124
三角伸展式(Utthita Triko?āsana) / 127
变体1 调整双腿正位:利用参考线 / 128
变体2 锚定后脚:后脚外侧抵靠墙面 / 130
变体3 激活后腿:脚踩瑜伽带 / 132
变体4 激活后腿:用瑜伽带拉腿 / 134
变体5 提起腹股沟内侧:搭档拉后腿 / 136
变体6 双腿外转:大腿上端捆绑瑜伽带 / 138
变体7 前腿外转:转脚大于90°/ 140
变体8 膝关节外转,臀部内收:从侧角伸展式进
入 / 142
变体9 激活前腿:抬起脚掌 / 144
变体10a 激活前腿:脚跟放在瑜伽砖上 / 146
变体10b 拉伸前腿:脚掌贴墙 / 148
变体11 打开腹股沟:对角线对位 / 150
变体12 确保侧向对位:背部抵靠墙面 / 152
变体13 扩展躯干,放松眼睛:面对墙面 / 154
变体14 伸展躯干两侧:前方手掌撑墙 / 158
变体15a 从髋部侧弯:搭档拉髋部前侧 / 160
变体15b 从髋部侧弯:搭档拉腹股沟前侧,稳定后
腿 / 162
变体16 主动工作:前脚掌抵靠墙面 / 164
变体17 稳定超伸的膝关节:瑜伽砖支撑小腿
肚 / 166
变体18 转动胸部:上方手负重 / 168
变体19 转动胸部:双手在背后握住瑜伽椅 / 170
变体20 双肩后旋:下方手掌放在瑜伽砖上 / 172
变体21 双肩向后移动:双臂置于体后 / 174
变体22 拉伸上端手臂:握住瑜伽绳 / 176
战士二式(Vīrabhadrāsana Ⅱ) / 179
变体1 前腿进入直角:瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟 / 180
变体2 前腿进入直角:瑜伽砖支撑膝关节 / 182
变体3 减轻肌肉耗力:臀部落于瑜伽椅上 / 184
变体4a 激活后方手臂:后方手掌撑墙 / 186
变体4b 胸部在骨盆正上方:后方手握住墙绳 / 188
变体5 胸部在骨盆正上方:搭档握住后方手臂 / 189
变体6 上提胸部:手持瑜伽砖 / 190
战士一式(Vīrabhadrāsana Ⅰ) / 193
变体1a 体侧对位:腿向后撤,进入体式 / 194
变体1b 侧转:从站立飞机式进入 / 196
变体2 打开胸腔:瑜伽带套住后腿处上拉 / 198
变体3 背部内凹:双手撑墙 / 200
变体4 激活后腿:支撑脚跟 / 202
变体5 减轻肌肉耗力:瑜伽椅支撑前方大腿 / 204
变体6 内收尾骨:耻骨抵靠墙的转角 / 206
变体7 体验轻盈:搭档上提两侧腹股沟 / 208
变体8 激活双臂:瑜伽带套住肘部 / 210
变体9 激活双臂:双掌根夹瑜伽砖 / 211
变体10 向上伸展:握住顶绳 / 212
变体11 内收胸椎:双臂置于背后 / 214
战士三式(Vīrabhadrāsana Ⅲ) / 217
变体1 学习平衡:支撑双手 / 218
变体2 水平对位:椅背支撑骨盆 / 222
变体3 抬起腿对位:双手落于瑜伽砖上 / 224
变体4 收紧站立腿:瑜伽带捆绑脚跟到骨盆 / 226
变体5 水平拉伸:从手臂上举式进入 / 228
变体6 打开胸腔:瑜伽带在身后套住双臂 / 230
变体7 稳定体式:瑜伽带套住后腿,双手向前拉 / 231
变体8 漂浮感:握住墙绳 / 232
变体9 疗愈性体式:双手撑墙,后腿落于瑜伽凳
上 / 233
加强侧伸展式(Pār?vottānāsana) / 235
变体1 重心转移到后腿:双手推墙 / 236
变体2 骨盆对位:瑜伽椅支撑腹股沟前侧 / 238
变体3 锚定后腿:后脚脚跟抵墙面 / 240
变体4 加强前屈:双手握住后腿膝关节上方 / 242
变体5 稳定骨盆:瑜伽带拉腹股沟前侧 / 244
变体6 打开双肩:双手呈牛面式 / 246
双角式(Prasārita Pādōttānāsana) / 249
变体1 确保对称:利用地板线 / 250
变体2 激活大腿:臀部抵墙面 / 252
变体3 激活双腿:瑜伽带套在脚踝外侧 / 254
变体4 激活双腿:双脚外侧分别贴靠墙面和瑜伽
砖 / 256
变体5 头顶落地:骨盆前倾 / 258
变体6 创造骨盆空间:拉腹股沟内侧 / 260
变体7 加强向下的拉伸:站在瑜伽砖上 / 262
附 录 / 263
瑜伽砖序列 / 264
主要梵文体式索引 / 268
编后记 / 269
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