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我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课

我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课

作者:果小源

出版社:北京理工大学出版社

出版时间:2023-02-01

ISBN:9787576317152

定价:¥52.00

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内容简介
  【内容简介】总是感觉疲乏提不起劲儿;容易被一点小事儿点燃;一下班就赖在床上不起来;睡眠质量差总是睡不够;体重忽高忽低容易肥胖;感觉自己怎么这么没用;……当了妈之后,繁忙的工作、沉重的家务以及连续无休地照顾孩子,会一点一点地蚕食你的精力、斗志以及好心情,留下的只有疲惫、焦虑以及烦躁。如果长期处于这种状态,会严重损害妈妈的身体健康和心理健康!在这种时候,你要学会精力管理,学会为自己减压、为自己充电,别被疲惫焦虑及烦躁绑架!本书正是为超忙超累的妈妈准备的,在书中,作者从以下几个方面让你“补充”元气,重新找回原来精力满满的自己!◆学会高效休息,带娃也能快速回血!◆学会吃和动,重获对身体的掌控权!◆调整精神状态——不内耗,积极生活更快乐◆提升效率,为你的精力扩容◆把精力当投资,活出生命的意义 /翻开本书,甩掉疲惫、焦虑和烦躁!每天醒来,都是满满的活力!
作者简介
  【作者简介】果小源90后经济学博士,女性成长教练,26岁带娃博士毕业,一边带娃、一边工作,曾得到《环球时报》(海外版)专题采访。深切感受到女性成长发展的不易,运用经济学资源规划配置的思路,独创(研发)“EASYME”(我轻松)妈妈精力管理方法论, 帮助女性在成为妈妈的同时,也能努力活出自己的精彩。2018年起,创建万人社群帮助妈妈解决疲惫、忙碌、烦躁问题,致力于帮助女性突破自我设限,提升精神和身体状态,更加积极从容生活发展。
目录
【目录】
第一章 当了妈,你的精力还好吗? / 1
第一节  当妈疲惫又茫然,你需要的是精力管理 / 3
第二节  测一测,你的精力管理能力在哪个水平?/ 7
第三节  EASYME 能量火箭帮你提升精力值 / 10
第二章  学会高效休息,带娃也能快速回血 / 13
测试:你真的会休息吗?/ 15
第一节  如何让夜间睡眠为我们高效充电?/ 17
(一)到底睡够多久才能神采奕奕起床? / 17
(二)想要快速入睡,你处理好自己的情绪了吗? / 21
      (三)注意这 3 点,让你的睡眠香又甜 / 24
第二节  如何快速充电保持高效能状态?/ 30
(一)如何找到你的白天快充时间? / 31
(二)3 分钟让你电量满格的秘密 / 33
(三)孩子生病,妈妈如何照顾好自己? / 36
第三节  如何协调自己和孩子的作息时间?/ 39
(一)初产妈妈如何高效休息? / 40
(二)3 岁之前,独自带娃如何能喘口气? / 46
(三)入园之后,这样做日程井井有条 / 48
家庭时光:创造一个主题式放松活动 / 51
小工具:制作一张全家日程表 / 53
第三章  学会吃和动,重获对身体的掌控权! / 57
测试:你的身体是在加油还是漏油?/ 59
第一节  产后恢复篇 / 61
(一)产后修复是收智商税吗? / 62
(二)产后多久才能恢复身材? / 64
(三)妈妈肩、妈妈腕,5 分钟帮你缓解 / 65
(四)踩了这些坑,你会后悔一辈子 / 69
第二节  塑身美颜篇 / 73
(一)如何找到适合运动的时间? / 73
(二)适合妈妈的 4 类运动,你做到了吗? / 76
(三)快速塑身掌握两点就足够 / 80
(四)吃对了,拯救你的颜值和发量 / 85
第三节  健康家庭篇 / 88
(一)如何快速又健康地制作全家餐? / 88
(二)哪些运动适合亲子玩起来? / 92
(三)3 招带动伴侣开启健康生活 / 94
运动饮食推荐书目 / 99
小贴士:女性身体保养清单 / 100
第四章  Mind:调整精神状态——不内耗,积极生活更快乐/ 105
测试:你的情绪管理能力在哪一级?/ 107
第一节  为什么你总是忍不住要发脾气?/ 108
(一)娃为什么总是“不听话”? / 109
(二)你在借机泄愤吗? / 110
(三)你看得到自己的卡点吗? / 112
第二节  与情绪共舞,安装能量转化器 / 116
(一)分辨情绪,才能管好情绪 / 116
(二)负面情绪一定是坏东西吗? / 118
(三)你懂得释放自己吗? / 120
第三节  积极正向是一种可习得的能力 / 124
(一)勇于对自己负责 / 124
(二)管理你的关注点 / 126
(三)建造你的能量场 / 128
(四)学会臣服当下 / 131
亲子时光:搭建一个亲子“冷静太空”/ 132
小练习:觉察日记练习 / 134
第五章  Efficiency :提升效率,为你的精力扩容 / 137
测试:你是一个高效的人吗?/ 139
第一节  时间扩容:让你的时间效率提升 10 倍 / 140
(一)清单思维:分分钟提升效率 / 140
(二)心流状态:产出百倍的价值 / 144
(三)碎片时间:小时间办大事 / 148
第二节  空间扩容:整理优化,释放更多能量 / 151
(一)小家越住越大的规划秘诀 / 152
(二)轻松收纳,节约家务时间 / 155
(三)如何快速找到家庭资料文件? / 160
第三节  人力扩容:盘活你身边的隐形资源 / 163
(一)只需三步,“猪”队友秒变神队友 / 164
(二)如何避免在隔代养育中憋出内伤? / 168
(三)出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗? / 180
亲子时光:如何引导孩子学会收纳?/ 184
巧用工具:让智能家电变成你的秘密机器人 / 187
第六章  You:把精力当投资,活出生命的意义 / 191
测试:你知道如何分配自己的精力吗?/ 193
第一节  选择:如何才能忙到点子上?/ 194
(一)把精力管理当成投资 / 194
(二)你的选择,真的值得吗? / 196
(三)最好的选择到底在哪里? / 199
第二节  热情:活出自己喜欢的样子 / 205
(一)什么阻碍了你的生命热情? / 205
(二)你的生命热情到底在哪里? / 206
(三)如何过上真正有意义的生活? / 208
第三节  行动:从现在开始,过怦然心动的人生 / 210
(一)启动:一句咒语战胜拖延 / 210
(二)持续:分解任务轻松通关 / 213
(三)复盘:跳出低效能死循环 / 217
亲子时光:如何协助孩子做计划?/ 221
小练习:生命意图探索 / 223
后记  写给妈妈们的情书:相信我,你从来都有选择 / 227
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