相信自己足够好

　　这是畅销书作家卢丹丹写给女性的心理觉醒之书，每位女性都能在书中看到自己的影子。当下的“80后”“90后”妈妈正面临事业、家庭、关系等多重压力：事业上遭受新生力量的碾压，晋升无望；孩子尚未成人，养育的重担大多落在她们身上；婚姻进入“七年之痒”，甚至已经“痒”了很多年，处于半死不活的状态……中国传统观念对女性定位的失衡，导致她们的焦虑真实存在，却又无处安放。本书用故事的形式讲述了一位“80后”二胎妈妈梁晶的心理成长历程。梁晶面对无法一碗水端平的亲子关系、死水一般的婚姻关系，以及原生家庭的各种纠缠。她总觉得是自己的问题，因为自己不够好，并为此感到焦虑与无助。她试图做出改变，却又常常回到原点。“我的方向在哪里？我该往哪里去？”真的要这样，日复一日、年复一年地过着同样的日子吗？梁晶的眼前一片迷茫。此时，她遇上了一位心理导师，踏上了自我成长与救赎之旅。渐渐地，她想明白了很多问题背后的逻辑。当再次面对生活中各种复杂的关系时，她不再焦虑，而是去探寻更深层的原因和真相，从而变得更加从容，对自己和身边的人都有了更多的理解和包容。

　　卢丹丹，亲子教育专家，畅销书作家，中国家庭教育学会宣传教育专业委员会理事，高级家庭教育指导师，美国"正面管教"认证导师。从2013年起从事家庭教育培训工作，累计开办家长课堂上百期，影响数千家庭，举办线上、线下讲座近200场。代表著作《规矩的背后是自由》、《家庭中的52个正面管教工具》，译作《正念教养》《如何拥抱一只刺猬》等。

第一章 内外交困的年纪
左手搀着父母，右手拽着孩子，肩上扛着工作、未来、各种关系的压力；希望另一半能给予帮助和支持，却感觉彼此渐行渐远……突然，有一天，你就来到了内外交困的年纪。
01 最奢侈的是时间，最向往的是自由 / 002
02 脾气一点就爆，总觉得自己很失败 / 006
03 难以平衡工作与生活，感觉每天都在透支 / 010
04 养育两个孩子的压力，远比想象中大 / 014
05 婚姻变成了搭伙过日子，沟通越来越困难 / 017
06 离开了原生家庭，却摆脱不了它的影响 / 022
第二章 寻求改变之路，走出误区
业余时间要看书、学英语、早睡早起、跑步……明明对生活现状不满意，想做出改变，却像是一只跑轮上的仓鼠，永远也跑不出那个怪圈。到底是什么阻碍了我们的改变呢？
07 改变，就是要发生巨大的变化（误区一） / 032
08 "小旗"立很多，行动却很难持续（误区二） / 038
09 脑子想改变，实际内心并没意愿（误区三） / 045
10 重复错误无效的方式，幻想奇迹出现（误区四） / 050
第三章 打开觉察，拥抱你的内在小孩
在每个人心中，都住着一个内在小孩。他年幼且受伤，他就是我们童年时候的自己。对于一个小孩来说，哭闹、躲起来、大吼大叫，就是他当下认为最能保护自己的方式。他会用这些方式保护自己，一直到成年。
11 掌控人生方向盘的，竟然是一个小孩 / 058
12 深深的不配得感，阻碍了你前行的步伐 / 065
13 拥抱你的内在小孩，重新养育他长大 / 074
第四章 在后退中前行，我如何成为今天的自己？
如果你要寻找一样东西，你需要从"来处"去寻找。你从哪里来？你的家庭氛围、父母之间的关系，以及家庭价值观是怎样的？更重要的是，基于这些童年记忆，当时的你做出了怎样的创造性解释？
14 回答你的童年成长问卷，开启探秘自己的旅程 / 083
15 出生顺序与兄弟姐妹，对你有什么影响？ / 095
16 潜意识的决定，才是影响个性的最大因素 / 103
17 改变，是对发生的事情做出自己的创造性解释 / 111
18 为了获得归属感与价值感，往往会进入过度补偿 / 120
第五章 深入探索，了解行为背后的信念
两个人争吵，就像是每个人戴了不同颜色的眼镜。戴红色眼镜的人说："这个世界是红色的！"戴蓝色眼镜的人说："这个世界是蓝色的！"两个人为此争论不休。这就是两个人的私人逻辑。
19 没有蓄意的争吵，只有未被了解的信念 / 128
20 今天的问题，来自过去未被妥善处理的情绪 / 136
21 为了达成目的，愤怒可能是你捏造出来的 / 142
22 找到行为目的，你就拥有了更多选择与可能 / 147
第六章 改善关系，提高感受爱与表达爱的能力
在亲密关系中，我们常常抱怨自己"不被爱"。可对方却说："我为你做了这么多！你从来就看不见！"那问题出在哪里呢？其实是因为我们不了解彼此表达爱与感受爱的方式。
23 不是不相爱，只是用错了方法 / 180
24 爱是一个动词，感受不到爱，那就去爱！ / 194
25 因为相同在一起，因为相异而成长 / 202
第七章 管理情绪，学会与情绪和谐共处
情绪冒出来，朝你挑衅地吐舌也好，张牙舞爪地吓你也好，你要做的就是对它们说："我看见你们了，或许我可以跟你们待一会儿。如果你们不愿意回去，那我们就再多待一会儿。"
26 允许：情绪没有好坏，它会来，也会走 / 219
27 看见：打开情绪交织的"毛线团" / 225
28 感受：在刺激与反应之间，暂停一会儿 / 233
29 表达：为情绪找一个出口 / 239
第八章 只要你愿意，改变会一直发生
一个人的成长，对外是课题分离，对内是自我探索。外在的调整是有选择地放弃与自己无关的课题；内在的调整是从对外索求，转向内在满足。我们永远有掌控生活的权利，只要你愿意，改变会一直发生。
30 从向外的索求，到向内的探索 / 250
31 保持正念，感受当下的力量 / 259
32 进行课题分离，人际关系就能发生改变 / 267
33 从这一刻起，就能变得幸福 / 275