生理唤醒与主观解释：情绪是如何被影响的

　　这是一本关于如何解决情绪问题的心理自助书。如果你经常产生负面情绪，难以控制，这会对你的人际关系造成很大伤害，并阻碍你获得幸福。当你面对困境或点燃烦恼的导火索时，很容易陷入负面情绪状态和带来不良行为后果。这就是为什么你需要学会管理情绪，以便在负面情绪爆发之前化解掉它。本书是可以随时随地解决情绪问题的指南，通过快速的、简单的心理和行为干预，如呼吸、接受和自我表达，帮助你学会脚踏实地，识别触发情绪问题的生理唤醒与主观解释机制，稳定情绪。你可以从书中学会一些技巧和策略来帮助你发掘、利用情绪价值，享有积极的生活。

　　亚伦·卡明临床心理学专家硕士、畅销书作家。作者是执业临床心理咨询师和执业临床催眠治疗师，在芝加哥 Urban Balance 心理治疗所工作，有着 12 年的心理咨询经验。作为心理咨询师，在团体心理治疗中担任领导者，他长期为《财富》500 强企业、非营利组织和社区提供心理咨询服务。著有畅销书《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》。

前　言
第一部分　负面情绪的作用机制
1. 迅速反应的天性
2. 事件的不同解读同样重要
3. 负面情绪的压抑
4. 识别负面情绪的生理表征
第二部分　关爱自己
5. 改善睡眠质量
6. 合理饮食
7. 深呼吸
8. 正念
9. 写日记
10. 冥想
11. 渐进式肌肉放松法
第三部分　增强抗挫折能力
12. 不要将气话当真
13. 放弃过剩的责任感
14. 接纳自我
15. 学会宽恕
16. 变得皮糙肉厚
17. 做出不同选择的力量
18. 不要轻易提供建议
第四部分　保持积极的心态
19. 提升包容能力
20. 尊重自己
21. 凡事以自己为先
22. 改变内心的自我对话
23. 突破自己的舒适区
24. 转变看事物的心态
25. 专注于乐观的一面
第五部分　学会表达自己
26. 不要摆出防卫的姿态 
27. 如何与发脾气的人沟通
28. 增强同理心 
29. 表达认同 
30. 充分利用语气和肢体语言 
31. 表达喜好而不要下命令 
32. 如何确保有效沟通 
结　语