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减压生活

减压生活

作者:金铂 著

出版社:人民邮电出版社

出版时间:2022-10-01

ISBN:9787115599568

定价:¥59.80

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内容简介
  生活在今天的人们,或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力,但如果压力过强,超出人体的负荷上限,就会给身心带来破坏和不适,让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态,如果放任不管,疾病便出现了。所以,很多很多的疾病,都是压力在作祟。而压力之所以会搅乱身心节奏,危害身体健康,是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统,大脑就会持续处在卡顿、耗能状态,身心也在重负里煎熬。所以,减压的根本,就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经,给神经“松绑”,还大脑和身心以“自由”。北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发,解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系,并结合多年临床经验总结出16种速效减压法,教我们花最少的时间,用最小的生活改变来给大脑快速赋能,击退压力,守护轻松而愉悦的生活。
作者简介
  金铂 医学博士,神经外科医生。就职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科,担任副主任医师,曾于香港大学玛丽医学院访问学习。北京医学会神经外科分会青年委员,北京大学医学部优秀教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作,参与多项国家自然科学基金项目,先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇。参与编写《神经外科手册》等多部学术专著。
目录
序言 / i


第一章 关于压力,你不知道的那些事儿

第一节 压力和你想的不一样 / 003

第二节 利用“欺骗”为减压赋能 / 011

第三节 打开通往强大内心的“道路” / 019

第四节 压力区也有“快乐源泉” / 027



第二章 压力从哪里来,到哪里去

第一节 识别压力的三大源头 / 043

第二节 定位压力的两大方法 / 050

第三节 努力了却做不到,才是正常的 / 056

第四节 实现自我改变的两大方法 / 063

第五节 外貌与压力的神秘关联 / 069



第三章? 身体高效减压法

第一节 运动减压法:流汗使人放松 / 077

第二节 饮食减压法:好好吃饭 / 083

第三节 自然疗法:大自然也是医生 / 099



第四章 高效睡眠减压法

第一节 自我调整法:遵守睡眠卫生守则 / 111

第二节 高效打盹法:睡眠时相 / 118

第三节 落枕与枕头、床垫的选择 / 126

第四节 数呼吸入睡法:别只会数羊 / 133

第五节 正念疗法:很少人知道的睡眠改善法 / 138



第五章? 改变心态减压法

第一节 积极地面对压力:不如直面风暴 / 145

第二节 换个视角看压力:转变心态,化敌为友 / 154

第三节 乐观的解释风格:只有半杯水,或者还有半杯水 / 160

第四节 积极的自我暗示:我不要你觉得,我要我觉得 / 168



第六章 经营好你的社会支持系统

第一节 健康的人际关系能为减压做什么 / 177

第二节 “助人为乐”的额外收获 / 183

第三节 警惕情绪的“传染病” / 190

第四节 沟通中情绪的表达 / 197
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