恰如其分的自爱：阿德勒的16堂自我认同课

　　看到别人成为人生赢家，就感觉自己的人生鄙陋；勤奋努力工作，却总觉得自己不受待见；不会拒绝别人的请求，自己为难自己；刚和别人兴高采烈地聊完天后，就开始担心自己有没有说错话；就算自己委屈，也不敢向对方发火；宽容别人的过错，却惧怕自己犯错；即使一个人很孤独，也不想完全成为恋人的附庸……上述事例中，若有一种情况和自己相似，就要检讨自己是否妄自菲薄，觉得自己比别人差，甚至产生了较深的自我羞耻感，冷漠无情地对待自己。应该如何脱离“总要和别人去比较的人生”，认同并爱惜自己，让自己积极健康地进步呢？本书是一位有着21年诊疗经验的资深心理咨询师，运用阿德勒的心理学理论，以文字的形式给予广大读者以足够的勇气去面对人生。作者通过阿德勒学说中的重要概念——自我认同，帮助人们治愈心灵创伤，并实现恰如其分的自爱。

　　在高丽大学和博林格林州立大学获得了管理学学硕士学位，在诚信女子大学获得了经营学（管理学）博士学位。在加拿大多伦多阿尔弗雷德阿德勒研究所（Alfred Adler Institute）进修，取得了阿德勒心理咨询资格。作为世界正统阿德勒学派的韩国代表，2008年成立了阿德勒韩国株式会社，将阿德勒心理学介绍给韩国。从2012年开始设立并运营得到国际个人心理学会认证的韩国阿德勒协会，培养阿德勒心理咨询及治疗专家。著有《不受大家的喜爱也没关系》《即使被讨厌也没关系》《走向大人的勇气》和《今天，写幸福》，翻译了《积极训育法》《早期回忆的意义和解释》，在国内积极开展了介绍阿德勒心理学的著述活动。

  自 序
 
第一部分 如果连自己也不知道为什么这样
第一章 做自己喜欢的事，生活会幸福吗？——自我客观化
解开人生方程式的钥匙在自己手里
摆脱熟悉的生活风格
自我客观化的力量
赋予人生意义的人是我自己
 
第二章 致难以接受一点点失误的自己——自我接纳
失误和失败是不一样的
完美主义的陷阱
认可自己的局限性
最重要的是成为更好的自己
 
第三章 即使成为大人，决定也并不容易——责任和自立
尝试从小事开始做决定并为之负责
提高自信心的自我对话
真正的自立是即使存在不足也继续努力
 
第四章 不被过去的失误牵绊——积极的经验
人为了当下的目的而行动
接受失误，积累积极的经验
以乐观的心态关注眼前的事情
 
第五章 为当下的生活苦恼不堪——自我探索和改变
探索我是怎样的人
变化不会像魔法一样凭空出现
在改变的痛苦中遇见自己
 
第六章 对颓废的自己失望透顶——恢复自信心
我们的情绪是主观的
摒弃杂念，专心致志
尊重自己是一个重要的人格主体
 
第七章 陷入职业倦怠，只会埋头工作——放下认可欲求
是支持自己，还是满足别人？
和自己竞争才会得到自由
摆脱“条件化生活”
 
第二部分 致在别人的目光下不自在的你
第八章 在意别人的看法是因为自卑吗？——克服自卑感
区分自卑感和自卑情结
每个人都期望更加优秀
自卑感是成长的动力之源
 
第九章 想成为好人，却又不想做老好人——自我决定性
建立横向的关系 
健康的人改变自己
我是所有人际关系的中心
 
第十章 无法拒绝越界的人——课题分离
划清各自领域的界限
区分行为人和行为
拥有“被讨厌的勇气”，过自在的生活
 
第十一章 想让自己看起来不那么好欺负——处理情绪的方法
情绪的存在目的
认识情绪的模式
区分想法和情绪
使用“你和我”对话法，坦诚表达情绪
 
第十二章 因为讨厌失败，所以很疲惫——和消极的自己和解
内心的不安会助长竞争意识
理解自己才能接纳他人
摆脱对优越感的追求
 
第十三章 母亲应该无条件地忍耐和牺牲吗？——父母的作用
为什么孩子希望获得爱与关心？
问题行为的五个阶段
父母在帮助孩子独立时发挥的作用
如实看待并理解孩子的情绪
 
第三部分 如果我们想一起变得幸福
第十四章 拒绝社交，保持距离——人际关系的快乐
人际关系是生活中必不可少的人生课题
如果不想陷入人生的谎言中 
将他人视为朋友，而不是敌人
 
第十五章 讨厌与恋爱对象磨合是自私的表现吗？——改变人生的主语
爱比被爱更困难
爱情是两个人跳舞
不存在命中注定的爱人
 
第十六章 因为童年创伤，活得很辛苦——赋予过去的经历以意义
过去的伤口只不过是借口
记忆是不完整且经过选择的
赋予现在崭新的意义
 
第十七章 父母无法选择——专注于可以改变的事情
现在的我是自己的选择 
过去和他人是无法改变的
专注于可以改变的事情
 
第十八章 为了明天牺牲今天究竟好不好——平衡现在和未来
所谓幸福资产是与日俱增的
拒绝抛弃今天的生活
人生不是线而是点
 
第十九章 经常跳槽的我不适合集体生活吗？——共同体感觉
摆脱对自己的执念
通过关心他人获得归属感
信任他人
自我实现是在共同生活中实现的