青少年体育活动课程设计 羽毛球运动

　　“青少年体育活动课程设计指导丛书”面向负责学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供了一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容，涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动的具体实施方案。本书介绍了羽毛球运动的起源与发展、场地与装备、简单规则等基础知识，然后针对课程实施过程中会用到的热身与放松、羽毛球技术和组织训练方法进行具体介绍，基于此提供了16 个实操性较强的课程方案，每节课程均按照热身活动、技术教学、组织训练和放松活动的顺序合理地安排教学，寓教于乐，旨在为青少年体育教育课程的设计者和开展者提供有效参考，进而为青少年提供有趣又科学的体育活动。

　　主任：王　雄副主任：翁盈盈 赵嘉玮编委会成员：王　雄-体育总 局训练局国家队体能训练中心负责人，博士、副研究员、硕士生导师翁盈盈-北京市翠微小学体育教师，国家一级田径裁判员赵嘉玮-清华附中稻香湖国际学校体育教师，爱尔兰利默里克大学运动表现专业硕士沈兆喆-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师、副研究员陈　洋-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师 崔雪原-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练刘　也-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练丁仁海-中国篮球协会理事，北京篮球协会副秘书长，优肯篮球创 始人索　敌-前国家羽毛球队女单一队队员，前国青队教练，现任北京羽毛球专业队女单主教练呙　俐-前国家花样游泳队队员（队长），世 界杯冠 军，里约奥运、东京奥运银牌得主索　冉-前国家游泳队队员，游泳国 际级运动健将，世 界杯、短池世锦赛、军运会冠 军顾玉婷-前国家乒乓球队女单一队队员，乒乓球国 际级运动健将，青奥会女单冠 军廖　韬-中国足球协会甲级联赛湖南湘涛一线队体能教练，青少年足球梯队体能教练，亚足联/ 中国足球协会C 级教练张欣欣-北京市史家小学副校长，北京市骨干教师，国培计划小学体育骨干教师培训导师李　波-北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨干教师，北京市东城区教学指导委员会体育学科主任韩　军-深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创 始人谭廷信-华南师范大学科教体育教研组前组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人陈凤林-广州市第 一中学高 级体育教师，广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练卢钦龙-北京市培新小学科研主任、高 级体育教师，北京市东城区体育学科带头人王宝华-北京市板厂小学副校长、高 级体育教师吴永新-北京市培新小学体育教师，田径中级教练员张　旎-北京市第十一中学一级体育教师，国家一级艺术体操运动员方　康-北京市第四中学体育教师果天泽-北京第 二外国语学院体育教师孟　圆-北京市西城区黄城根小学体育教师，国家一级田径裁判员

第 1 章　羽毛球小知识
1．1　起源与发展　2
1．2　场地与装备　2
1．3　简单规则　4
第　2 章 热身与放松
2．1　弓步跳　6
2．2　开合跳　7
2．3　站姿菱形肌拉伸　8
2．4　弓步转体髂腰肌拉伸　9
2．5　站姿肩外旋肌拉伸　10
2．6　跪姿背阔肌拉伸　11
2．7　猫狗式　12
2．8　侧卧股四头肌拉伸　13
2．9　4 字拉伸　14
2．10　最伟大拉伸　15
2．11　毛毛虫爬　16
2．12　波比跳　17
2．13　登山步　18
2．14　相扑蹲起　19
2．15　小碎步　20
2．16　抱膝前进　21
2．17　侧弓步　22
2．18　单腿屈髋拉伸　23
2．19　站姿股四头肌拉伸　24
2．20　对侧肘碰膝垫步跳　25
2．21　肱三头肌拉伸　26
2．22　踝关节八字跳　27
2．23　髋关节外展跳　28
2．24　内收肌坐式拉伸　29
2．25　双臂向后伸展上提　30
2．26　手腕屈伸　31
2．27　前弓步+ 上肢旋转　32
2．28　向后弓步走+ 后伸　33
2．29　TYW 字　34
2．30　下犬- 小腿拉伸　35
2．31　横向一字拉伸　36
2．32　十字向心跳　37
2．33　侧弓步 + 体前屈　38
2．34　侧滑步　39
2．35　垫步直臂环绕　40
2．36　高抬腿　41
2．37　燕式平衡 + 体前屈　42
2．38　站立拉伸小腿　43
2．39　体前屈　44
2．40　站姿向上向下伸展　45
第3　章 羽毛球基础技术
3．1　正手握拍与持球　47
3．2　反手握拍　49
3．3　握拍方式的转换　50
3．4　挥拍练习　51
3．5　并步- 横向　52
3．6　并步- 向前　53
3．7　交叉步　54
3．8　蹬跨步　55
3．8　蹬转步　56
3．10　正手发高远球　57
3．11　正手发网前球　58
3．12　反手发网前球　59
3．13　接发球　60
3．14　后场击直线高远球　61
3．15　挑球　62
3．16　搓球　63
第4　章 羽毛球组织训练方法
4．1　正手握拍颠球比赛　65
4．2　反手握拍颠球接力比赛　66
4．3　托球跑接力　67
4．4　站打羽毛球练习　68
4．5　并步练习- 横向　69
4．6　并步练习- 向前　70
4．7　交叉步练习　71
4．8　横跨步练习　72
4．9　蹬转步练习　73
4．10　正手发高远球比赛　74
正手发网前球比赛　75
4．12　反手发网前球比赛　76
4．13　正反手接网前球练习　77
4．14　正手高远球练习　78
4．15　挑球练习　79
4．16　搓球练习　80
第5　章 课程组织方案
第　1 课　82
第　2 课　84
第3　课　86
第4　课　88
第5　课　90
第6　课　92
第7　课　94
第8　课　96
第9　课　98
第　10 课　100
第　11 课　102
第　12 课　104
第　13 课　106
第　14 课　108
第　15 课　110
第　16 课　112
第6　章 常见运动损伤与预防
6．1　儿童青少年生理特点与运动损伤之间的关系　115
6．2　羽毛球运动员常见的运动损伤　116
6．3　运动损伤应急处理　119
6．4　常见运动损伤的预防　121