女性瑜伽与健康

　　作为现代女性，我们身处一个迅速变化的世界之中，我们正面临越来越大的工作压力、家庭责任。我们更快地奔跑，更努力地工作，更细心地照顾身边的人。我们需要属于自己的时间与空间，我们的身体和精神需要得到快速修复，代表时尚、美丽、健康的瑜伽无疑是最好的选择。 越来越多的研究表明，瑜伽习练、呼吸技巧和冥想的减压效果非常显著。然而，尽管瑜伽相关书籍已有很多，却大多关注其对身体、情绪和灵性层面的益处，很少关注女性的特殊需求。现在，《女性瑜伽与健康》一书的出版将填补这一缺憾。 这本书是为了教会不同年龄的女性如何在身体上、情感上和精神上关爱自己。这些信息大致贯穿一个女人生命中的四个阶段：觉醒时期（青春期到二十多岁），丰满时期（三四十岁），面对真实的自我时期（从五十岁到六十五岁），以及内心的智慧时期（绝经前后）。无论你处于什么生命阶段，持续的瑜伽习练都能带来源源不断的益处。在身体层面，它可以加强力量，增加灵活性和平衡性，增强免疫力，并解决如头痛、背痛、月经不调、焦虑失眠、消化不良、更年期综合征等具体问题。瑜伽也能给你的生活带来精神和情感方面的滋养。它能让你远离喧嚣，全然安住于当下，帮你清空头脑，给你带来一种平和。《女性瑜伽与健康》是守护女人一生的健康指南。

　　琳达·斯帕罗（Linda Sparrowe） 《瑜伽》杂志（Yoga Journal）的前执行主编，现为特约编辑。她是《瑜伽》杂志旗下图书《瑜伽，体式的历史与美》的作者。作为一名长期的瑜伽练习者，她写了许多关于女性健康、草药、补充医学以及瑜伽和普拉提的文章。她也是《草药季刊》的编辑主任。 帕特里夏·瓦尔登（Patricia Walden） 美国最受尊敬的瑜伽老师之一。她从事艾扬格瑜伽教学超过25年，是马萨诸塞州萨默维尔市艾扬格瑜伽中心的共同创始人。她是许多瑜伽视频中的教练，是《瑜伽》杂志的编辑顾问委员会成员，经常出现在《瑜伽》杂志的文章中。她在世界各地教授瑜伽。

前言
导语
如何使用本书
PART??1 1 ?? 必备瑜伽序列
Chapter 01 女性必备序列 3
Chapter 02 女性能量激活序列 27
Chapter 03 女性修复序列 47
PART??2 2 ?? 奇妙觉醒
Chapter 04 成为你身体的朋友 64
调整饮食序列 75
修复心灵序列 89
Chapter 05 尊重月经周期 98
调理月经序列 110
减少经血序列 117
缓解经前期综合征序列 121
经期后修复序列 127
Chapter 06 支持免疫系统 134
增强免疫力序列 143
PART??3 3 ?? 生命丰满
Chapter 07 孕期和产后修复 156
孕期准备序列 175
产后修复序列 186
Chapter 08 关爱背部 193
减轻背痛序列 208
适合驼背者练习的体式 215
适合脊柱侧弯者练习的体式 217
Chapter 09 告别头痛 220
缓解紧张型头痛序列 229
缓解偏头痛序列 234
PART??4 4 ?? 表达真我
Chapter 10 疗愈抑郁 244
减轻慢性抑郁序列 255
减轻焦虑性抑郁序列 264
Chapter 11 轻松步入更年期 272
缓解潮热序列 286
调理更年期月经序列 296
平复情绪序列 299
摆脱失眠序列 305
思维清晰序列 310
消除疲劳序列 314
Chapter 12 改善消化 322
改善消化系统序列 332
缓解腹泻序列 341
缓解肠易激综合征序列 343
PART5?? 5 ?? 智由心生
Chapter 13 绝经后女性的挑战 354
阴道健康序列 361
缓解尿失禁序列 368
消除关节僵硬序列 374
Chapter 14 缓解骨质疏松 383
预防骨质疏松序列 393
Chapter 15 强健你的心脏 405
稳定血压序列 415
致谢