为什么总是感觉被掏空：如何应对心理内耗

　　新的一天才开始，你就已感到疲惫，生活对你来说似乎就是乏味、枯燥的不断重复。体力不济让你开始逃避社交活动，虽然还能勉强应付工作，但却一直无精打采、无法集中注意力，甚至时常想请病假。 你的思绪很乱，难以平静下来——压抑的情绪、无法调和的失控感，甚至出现睡眠障碍。 你是否频繁陷入难以遏制的疲惫与空虚之中，仿佛身心都被掏空了？那是因为你的内在精神能量会在不知不觉中被消耗殆尽，你因此陷入超负荷的负面状态。 在本书中，作者结合专业的医学知识、实际案例，以及多年的研究经验，提出精神能量管理体系，将内在精神能量比作精神电池，并将日常生活中的所有行为和活动分为4种类型，帮助读者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途径，从而更好地调整身心状态。 积极能量给予方式：那些能增加能量的活动或事件。性格外向的人容易通过社交活动获得能量，而性格内向的人则更适合独处的方式。 能量恢复方式：较为中性的活动和事件。你对这些活动不一定会抱有期待，但完成它们会有好处。比如，体育运动对某些人来说就是极为容易放弃的一种能量恢复方式。 积极能量消耗方式：一些做起来很有趣，让你很享受的活动，但在完成这些活动后你的能量会大减。社交、忙碌的家庭生活等都属于积极能量消耗方式。棘手的点在于，通常它们让你很享受，当下你很难注意到能量的消逝，这也是你很容易忽视疲劳的原因。消极能量消耗方式：令你感到不愉快的活动，哪怕是一些细碎的事情（例如填写表格）。它们是精神能量的Z大消耗者。

　　威廉姆·范·德·本德 “欧洲年度报社”荷兰《忠诚报》重推作者 荷兰知名精神病医生，心理教练。 专注于心理健康和个人发展领域的相关研究。他相信每个人都是不同的，因而坚持“因人而异”“因地制宜”的治疗方式，并采用Du创的系统疗法——精神能量管理体系，帮助人们尽可能地改善心理健康、发展自我。

前言
第 1 章 精神能量 …………………………………………………………………………………… 001
第 2 章 能 量 ………………………………………………………………………………………… 037
第 3 章 车 轮 ………………………………………………………………………………………… 079
第 4 章 敏感度 ……………………………………………………………………………………… 091
第 5 章 感受和情绪的火山 …………………………………………………………………… 109
第 6 章 意力不足多动症和注意力缺失症 …………………………………………… 133
第 7 章 职业倦怠和抑郁症 …………………………………………………………………… 147
建议清单 …………………………………………………………………………………………………… 167
致谢 …………………………………………………………………………………………………………… 177