走出双相情感障碍：应对躁郁生活的日常指南

　　双相情感障碍，俗称躁郁症，是指患者既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的一类心境障碍，仿佛一个身体里住进了两个灵魂。作为一种常见的心境障碍，它因凡·高、贝多芬等患有此病的天才而为人所知，但事实是大众存在大量忽视或者被误诊的情况，患者甚至需要数十年才能得到正确的诊断。本书作者自青少年时发病，历经13年确诊，又用10年控制病情逐渐好转，通过自己二十多年与双相情感障碍共存的经历，道出z真实的患的生活、工作、亲密关系、社会交往。在这本书中，你会了解并收获：？？ 什么是双相情感障碍；？？ 躁狂或者抑郁发生时，对患者而言到底意味着什么？会发生怎样的故事和意外？？？ 除了痛苦和煎熬，如何好好挖掘与激发“天才”的一面？？？ 面对污名化，如何正视和应对？？？ 为自己发声，也是治愈自己的方式；？？ 给家人、朋友和护理工作者的实用建议。

　　凯蒂·科尼贝尔（Katie Conibear）英国心理健康专栏作家、自由撰稿人，专门写关于精神疾病和生活方式的文章和博客。亲历双相情感障碍，并致力于分享自己的故事以帮助更多的双相情感障碍者。她在杂志、报纸、网站和慈善机构分享心理健康见解，曾为英国广播公司（BBC）、《地铁报》（Metro）、《赫芬顿邮报》等众多权威杂志和媒体撰写心理健康方面的专栏。

/ 第一章 /关于双相情感障碍// 001
004　到底什么是双相情感障碍？
005　故事的开端
008　确诊之前
010　那些声音
010　所以，双相情感障碍从何而来？
013　如何正式被确诊为双相情感障碍？
015　当我怀疑自己有双相情感障碍时，
该如何就医？
/ 第二章 /确诊之后怎么办？ // 019
025　我们可能需要吃药
028　酒精= 负面影响
029　寻找适合你的心理咨询
032　承认需要住院治疗
035　病情终会好转
/ 第三章 /躁狂症和轻度躁狂症：追光而行　// 037
042　是好心情还是轻度躁狂？
043　躁狂症引发的冲动之旅
044　狂躁的积极影响：精力无限的我
048　狂躁的消极影响：不顾后果的我
059　躁狂症后遗症
061　我在笑，同时又想笑双相情感障碍混合发作
062　比平时更健谈？——狂躁的预警信号
066　找到你的失控诱因
/ 第四章 /抑郁症：情感过于丰富或完全麻木　// 073
080　瓶中花：一个关于抑郁症的比喻
081　“今天能不能洗个澡？”——抑郁时我会问自己的奇葩问题
084　抑郁症发病期间的性关系
086　焦虑与抑郁
089　抑郁——不仅仅是精神问题
090　对自我厌恶情绪的迷恋
092　即将出现危机时，该如何自救？
093　自杀情绪悄然找上
097　自尊感降低——抑郁症的预警信号
102　找到你的抑郁诱因
/ 第五章 /精神病：不真实的现实　// 105
108　幻觉
109　妄想
111　穿着帽衫的男人我在抑郁症期间的幻听
113　突然其来的猫叫
115　“我是无敌的”——在躁狂症期间的幻听
118　隐瞒和否认
120　精神病发作时应采取哪些应对方式？
123　如何进行治疗？
/ 第六章 /双相情感障碍与生活：如何面对情感、工作和日常 // 125
132　工作
136　学习
139　家庭和朋友
148　社交生活
151　兴趣爱好
152　重要人生事件
155　压力
/ 第七章 /总会有人不理解：如何面对污名和歧视// 159
163　服药：不是因为我懦弱，而是我在努力
165　我并不危险
166　是的，我有抑郁症，但不是一直都很丧
168　感觉像个“骗子”
172　请别对我们说——“振作起来！”
175　我们只是想要分享，并非寻求关注
176　如何应对污名化和做好科普教育
181　面对歧视，你能如何保护自己？
/ 第八章 /保持稳定并乐在其中　// 185
187　治愈VS 控制
189　如何保持稳定？ 189
194　制订应对危机计划 194
198　重获情绪稳定是否是你想要的结果？
199　双相情感障碍对我的意义
201　诚实面对自己
203　你是否被双相情感障碍定义？
206　亲密的假象：别被双相情感障碍迷惑
/ 第九章 /我能如何帮你？ —— 给家人、朋友和照护的实用建议　// 209
215　我该说些什么？
218　我怎样才能帮到他们？
223　当关心的人患有抑郁症，我该怎么帮助他们？
230　他们不想接受帮助怎么办？
231　照顾好自己
参考资料　// 233