专注力的12项训练：随时进入最佳状态

　　你是否觉得自己被工作“压垮”了？你每天在职场上的工作效率、幸福感和成就感如何？ 当你在工作中感到不快乐和有压力时，你很难专注于手头上的工作。当你的注意力无法高度集中时，你会感到身心疲惫。 简单地说，专注力与你在工作中的所想、所感、所做的每一件事都有联系。本书向你展示专注力机制是如何运作的，以及如何主动调控和训练专注力，使之变得敏锐精准、高度集中。

　　约瑟夫·卡迪罗博士（Dr. Joseph Cardillo），专注力训练、整体能量及创意思考的专家。他拥有整体心理学（holistic psychology）及身心医学的博士学位。他也是一位畅销书作者，写过许多关于健康、身心灵以及心理学的书，并被译成多国语言。

前言

第一章 你会和大脑有效交流吗？

大脑喜欢的语言
选择性专注力机制
无意识触发点
专注力漏洞
练习篇

第二章 认识你的思维模式

如何做出预测
意识
正念
注意力
整合的能量
预设你的意识网络
稳定你的专注系统
无意识的专注力
自我意识
可视化：强大的能量推进器
练习篇

第三章 大脑的自动化模式

如何练就自动化反应
训练你的思维模式
牢记大脑喜欢的语言
受需求驱使的专注力
专注力的首席执行官
练习篇

第四章 信息过滤

与大脑总部保持联系
压制无关信息，改变事情结果
专注力的守门人
创建提示信息
停下来，自我扫描
自下而上是灵感，自上而下是目标
专注力的流动性
灵活性是关键
专注/执行/清空/重复
练习篇

第五章 如何习得更好的专注力技能

我们能从昆虫大脑中学到什么
如何在各种环境中成功生存
利用声音训练你的专注力
自上而下的声音提示
利用环境预测未来、存储记忆
从重要经历中汲取经验教训
终身学习，我们如何对其加以利用
专注力如何影响学习？
你关注谁？你希望被谁关注？
声音：提高专注力的重要影响因素
练习篇

第六章 瞬间专注力

识别一闪而过的想法
注重语言细节
肢体语言的表达
扫描舒适区
练习篇

第七章 是什么偷走了我们的专注力

控制能量消耗
认知和调节压力
对重要的事情保持专注
情绪因素
听从激素的指令
专注自身的信念
练习篇

第八章 避免单向思维，扩大专注力范围

选择盲区
变化盲视
非注意盲视
大脑喜欢走捷径
识别无意识的触发启动
练习篇

第九章 专注力的转移和转换

专注力的不同类型
从广泛到精准
专注力切换训练
创造色彩提示
快速且不失稳健的方法
练习篇

第十章 共情力与专注力

用共情力感知和解读信息
黄金法则
猴子学样神经元
“另一种”莫扎特效应
练习篇

第十一章 审视偏见，保持专注

如何辨别自己是否有偏见
你记忆中的芯片
消除消极的偏见
光环效应与从众效应
乐观偏见
练习篇

第十二章 如何拥有可持续专注力

放松又专注的思维模式
正确匹配能量

练习指南
词汇表
致谢

附录 16 学习解决问题
附录 17 目标达成情况等级表
附录 18 评价量表
附录 19 介入反应模式（RTI）进度监督表
附录 20 指导工作说明
附录 21 家长许可信
附录 22 指导协调员汇总表
附录 23 指导协调员每周检查表
附录 24A 指导反馈表—学生版
附录 24B 指导反馈表——老师版
附录 25 数学学习目标计分表
附录 26 独立工作时间计分表
附录 27 上午指导行为记录表
附录 28 日终例行计分表
附录 29 空白记录表
附录 30 班级小组和老师花名册
附录 31 同侪教练的互助指导步骤
附录 32 学生每日目标设定步骤
附录 33 每日目标记录表
附录 34 奖励清单
附录 35 每周目标记录表
附录 36 给特定学生家长的信
附录 37 给同侪教练家长的信
附录 38 指导效果总问卷