焦虑星人出逃指南：教你3步挥别高敏感型心理内耗

　　焦虑星上住着这么一群人：\t过分敏感，别人的一个表情、一个眼神、一句不经意的话，都会在内心掀起波澜，忍不住琢磨他是不是讨厌我？我是不是哪里做错了？”。\t给别人发微信，别人没有及时回复或者回复简短，就会想半天，忍不住的设想各种不好的情况。\t和人相处感觉很累，交流时容易紧张，有一点儿没做好就耿耿于怀。\t心里容易拿自己和别人做比较，觉得自己哪都不好，常常自我怀疑。\t喜欢反复回想、反复琢磨，一件多年前的尴尬事，都能想起来反复自我尴尬。\t翻来覆去的失眠，身体极度疲惫却思绪翻腾，越想睡着越睡不着。\t感觉生活充满了压力，事情一团乱麻，无力解决、缺乏支持又无可逃避。\t有时心慌心悸、呼吸不畅、头晕，甚至偶尔出现肢体发麻、眼前发黑等症状。本书是献给焦虑星人的礼物，3个阶段、22次练习、10次催眠，轻松走完一个心理咨询与治疗的初级疗程。如果你是这个星球上的一员，让我们来一场真正的大反攻，一起逃离焦虑星球吧！

　　唐婧知名心理咨询师，人民日报健康号2020年度全国十佳科普先锋奖”得主。中央人民广播电台常驻嘉宾，《中国新闻周刊》专栏撰稿人，香港《凤凰周刊》专访嘉宾，中国抗癌协会康复会学术指导委员会委员。开设自媒体帐号唐婧心理咨询师”于人民日报健康客户端、抖音、喜马拉雅FM、酷狗音乐等互联网平台，帮助心理亚健康人群调节身心，全网内容播放量数千万次。

第一阶段 焦虑突围：走出高敏感和心理内耗
理解焦虑的深意――“我怎么了？该怎么办”\t
找到焦虑的成因――“我想要”和“不允许”\t
焦虑的缓解――“要向自己妥协吗”
原发性焦虑和焦虑泛化――“从只怕它，到什么都怕”
焦虑背后隐藏的心理创伤――“焦虑是伤痕在说话”
缓解心理创伤所引发的焦虑――“为自己的伤口温柔包扎”\t
发现焦虑的深层核心―― 发现“你内心深处隐藏的角落”\t
安全感与控制感的恢复――“你并非毫无办法”
逆转“高度自我关注”与“选择性负面关注”模式――“要命，生活到处都是问题！”
逆转“消极负面的自我催眠”模式――“坏事即将发生？”
第二阶段 原生家庭突围：疗愈原生家庭创伤
为什么你比别人容易焦虑：焦虑型人格与原生家庭创伤\t
原生家庭的“控制型模式”及其影响――“我不敢，我必须”\t
活成你自己――“我可以”
“控制型模式”的变体：软控制――“爱我就要服从我”
拥有“你说了算”的人生――“不做提线木偶”
原生家庭的“指责型模式”及其影响――“都是你不好”
走出自我怀疑与自我否定，重建内在力量――“我，就是最好的自己”
整合你内在的“指责型模式”，实现自我的成长与关系重建――“我想爱你而不伤害你”\t
原生家庭中的“忽略型模式”及其影响――“不要离开我，我好怕”\t
修复安全感，重建你的生活――“你是被爱的，睁开眼睛看看周围”\t
原生家庭中的“角色错位”及其影响――“为什么我活得比别人累？”
明晰边界，放下你生命中的“不该承受之重”――“学会说不！”
第三阶段 心理内耗突围：逃离焦虑星球，重建身心平衡
催眠和冥想：告别混乱，回归安宁\t
身心放松冥想：能量光球的疗愈\t
睡眠修复催眠：满船清梦压星河\t
放松减压催眠：短时高效大脑放松\t
放松减压催眠：心灵花园
安全感修复催眠：与内在小孩和解\t
安全感修复催眠：守护天使\t
内在力量感提升催眠：生命之树\t
自信重塑催眠：公众演讲场景\t
自信重塑催眠：人际交往场景\t
自信重塑催眠：异性交往场景