越专注，越安宁：瑜伽与冥想

　　在日常的忙碌中，我们总是慌乱地面对各种事情，低效、三心二意、身心俱疲。如何训练自己忙而不乱的能力，高效但不匆忙地处理工作和生活中的各种挑战，无论忙闲都保持专注又放松的心态，瑜伽和冥想或许可以给我们答案。“禅心瑜伽与冥想”流派和“归零瑜伽”的创始人牟木修习与传播瑜伽十余年，一直坚信：瑜伽和冥想是平衡专注和放松的艺术与技术，是可以在生活中扎根的美的对自己的投资。跟随作者自创的“禅坐九式”系列瑜伽动功坚持练习，化掉拙力，让身心回归中正。做好当下事，说好当下话，置心一处，便是归零。 生活处处是禅修，表里如一地做人，表里如一地做事，表里如一地活着。在本心处，在面对生活的勇气与淡然中，自觉自省，努力随缘，这就是瑜伽和冥想让人回归快乐的道途。

　　牟木 “禅心瑜伽与冥想”流派创始人，北京“归零瑜伽”创办人，“禅坐九式”系列动功研发人。 《瑜伽》杂志专栏作者。吴式太极传人。 《禅客》生活馆导师团成员。《禅客》“都市禅堂堂主培训项目”瑜伽课程导师。

第一部分 - 瑜伽与情绪管理
说“太极”，做“太急” 002
我们很忙，但是高效吗？ 006
正念，改变气场 010
忙而不乱，闲而不散 015
训练禅心—专注、有序、放松 020
过程坚持，结果放手 024
努力，然后随缘 027
敞开，接受 033
归零，是目的，亦是道途 037
第二部分 - 瑜伽，回归中正
你是谁? 044
心的中正 046
松空冥想 049
肢体的中正 051
优雅体态站姿练习 053
气血的中正 056
第三部分 - 瑜伽与瘦身
怎么理解瘦 063
瑜伽与饮食控制 065
如何吃健康？怎么吃不胖? 067
减肥也是修行 070
瑜伽，一边修身，一边静心 072
女人的本性，是温暖 076
第四部分 - 什么是瑜伽
瑜伽，即整合，联结 080
瑜伽，是实践的艺术 082
瑜伽，即“不二” 084
瑜伽八支分法与安心之道 087
瑜伽练习的三个阶段 092
第五部分 - 从手指，回到掌中
合一的意义 096
瑜伽与太极 098
哈他与阴阳 101
瑜伽与佛教 106
禅修与冥想 112
第六部分 - 冥想，从缠心到禅心
禅修不是诗和远方 120
从焦虑到静虑 122
禅修方法与要点 125
女性经期冥想保养 130
禅坐不是犯困就是胡思乱想，怎么办? 132
禅坐是虚度光阴吗? 135
我并不孤独，我只是一个人待着 139
睡眠和噩梦中的禅修 142
你是急性子还是慢性子? 146
静心培训有助企业发展 148
冥想时光 151
第七部分 - 在爱中修行
爱不是技巧 158
关于我爱你 159
爱的三个阶段 161
不能什么都想要 163
基于“我执”的爱 166
爱是落地的哲学 169
清净的爱 171
欲望和节制 174
爱是一场修行 179
第八部分 - 九式瑜伽功