DK瑜伽

　　本书由DK携手国际悉瓦南达瑜伽吠檀多中心联合打造，包含：体位法、调息法、休息术、冥想技巧、素食食谱。 ①专业的体式真人示范图和肌肉解剖图； ②体式习练中的重点、要点、益处详解； ③正确示范vs错误示范对比参考； ④初级、中级、高级三个难度级别可供选择，更安全有效地练习； ⑤适合不同水平练习者练习的20分钟、40分钟、60分钟时长的体式编排； ⑥对患有特殊病症的人群习练的贴心使用指导。 系统了解古典瑜伽的精华，结合恰当的饮食、调息法和冥想技巧，助您获得柔韧健康的身体和圆满自在的内心世界。

　　斯瓦米·悉瓦南达 印度的斯瓦米·悉瓦南达大师，二十世纪伟大的瑜伽师之一，印度瑞斯克士（Rishikesh）悉瓦南达修道院（Sivananda Ashram）和神圣生活社团（The Divine Life Society）的创始人，国际悉瓦南达瑜伽吠檀多中心（International Sivananda Yoga Vedanta Centers）和国际瑜伽社团（International Yoga Fellowship）的先驱。本书由国际悉瓦南达瑜伽吠檀多中心编著。陈曦华 ·留美硕士。梵文名Sivani，昵称西瓜。 ·RYT-500及IAYT800资格（全美瑜伽联盟500小时及国际瑜伽治疗师800小时资格）。 ·前国际悉瓦南达瑜伽吠檀多中心—成都分中心负责人（2015-2020）。 ·2011年在法国遇见瑜伽，从此开始了自我成长之旅，多年学习并实践吠陀科学（瑜伽、阿育吠陀）等。现致力于分享瑜伽和冥想，翻译书籍等。

概述…………………………………………………… 7
古老的健康生活指引………………………………… 8
瑜伽是什么……………………………………………10
通向健康的瑜伽之路…………………………………12
《哈他瑜伽之光》……………………………………14
瑜伽的益处…………………………………………17
促进自我修复…………………………………………18
肌肉和运动……………………………………………20
矫正体姿………………………………………………28
生命之息………………………………………………32
支持神经系统…………………………………………34
瑜伽和内分泌系统……………………………………37
瑜伽和放松……………………………………………38
一个体式，诸多益处…………………………………40
恰当的运动…………………………………………43
什么是恰当的运动……………………………………44
初始放松…/…眼部练习…/…颈部练习
拜日式…………………………………………………50
拜日式（所有级别）/单腿抬腿（所有级别）/双腿抬腿（中阶和高阶）
1……头倒立式… …………………………………………62
海豚式（预备练习）/头倒立式（初阶）/头倒立式（中阶和高阶）/头倒立式（第1组变式，高阶）/头倒立式（第2组变式，高阶）/蝎子式（高阶）/手倒立式（高阶）
2……肩倒立式… …………………………………………76
肩倒立式（初阶）/肩倒立式（中阶和高阶）
3……犁式… ………………………………………………80
犁式（初阶）/犁式（中阶和高阶）/犁式（变式，所有级别）/桥式（所有级别）/桥式（变式，高阶）/肩倒立式序列（中阶）
4……鱼式… ………………………………………………92
鱼式（初阶和中阶）/鱼式（变式，中阶和高阶）
5……坐姿前屈式… ………………………………………96
坐姿前屈式（初阶）/坐姿前屈式（中阶和高阶）/反斜板式（所有级别）/坐姿前屈式（第1组变式，初阶和中阶）/坐姿前屈式（第2组变式，中阶和高阶）/坐姿前屈式（第3组变式，高阶）/单脚碰头式（所有级别）/拉弓式（高阶）/劈叉式（高阶）/莲花式（高阶）
6……眼镜蛇式… ……………………………………… 116
眼镜蛇式（初阶和中阶）/眼镜蛇式（高阶）/眼镜蛇式（变式，高阶）
7……蝗虫式… ………………………………………… 122
蝗虫式（所有级别）/蝗虫式（第1组变式，初阶和高阶）/蝗虫式（第2组变式）/骆驼式（初阶和中阶）/钻石式（中阶和高阶）/鸽子式（所有级别）/新月式（所有级别）
8……弓式… …………………………………………… 134
弓式（初阶）/弓式（中阶和高阶）/弓式（第1组变式，中阶和高阶）/弓式（第2组变式，高阶）/轮式（所有级别）/轮式（变式，高阶）
9……半脊柱扭转式… ………………………………… 144
半脊柱扭转式（初阶）/半脊柱扭转式（中阶和高阶）/半脊柱扭转式（变式，高阶）
10a……乌鸦式… ……………………………………… 150
乌鸦式（初阶）/乌鸦式（中阶和高阶）
10b……孔雀式… ……………………………………… 154
孔雀式（初阶）/孔雀式（中阶和高阶）/单腿站立平衡式（所有级别）/舞王式（所有级别）
11……站立前屈式……………………………………… 162
站立前屈式（所有级别）
12……三角式…………………………………………… 164
三角式（所有级别）/三角式（第1组变式，初阶和中阶）/三角式（第2组变式，中阶和高阶）
序列编排…………………………………………… 170
恰当的呼吸……………………………………… 177
调息法（Pranayama）……………………………… 178
准备练习…………………………………………… 180
交替鼻孔调息法…………………………………… 182
卡帕拉帕提（圣光调息）………………………… 184
恰当的放松……………………………………… 187
体式之间的放松…………………………………… 188
大休息……………………………………… 192
瑜伽的完全放松…………………………………… 194
正面思考与冥想… …………………………… 197
为什么要冥想……………………………………… 198
专注的艺术………………………………………… 200
练习冥想…………………………………………… 202
管理压力…………………………………………… 205
业力法则…………………………………………… 206
恰当的饮食……………………………………… 209
瑜伽和素食主义…………………………………… 210
人如其食…………………………………………… 212
关于瑜伽饮食的常见问题………………………… 214
烹饪技巧…………………………………………… 218
早餐………………………………………………… 222
午餐………………………………………………… 226
沙拉和酱料………………………………………… 230
晚餐………………………………………………… 232
蔬菜和调味酱……………………………………… 236
面饼………………………………………………… 240
甜食和餐后甜点…………………………………… 242
零食和饮料………………………………………… 246
资料来源… ……………………………………… 250
附录：体式与益处速查… ………………… 252