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辅具瑜伽习练指南Ⅲ 倒立体式

辅具瑜伽习练指南Ⅲ 倒立体式

作者:(以)埃亚勒-希弗罗尼

出版社:大连理工大学出版社

出版时间:2023-03-01

ISBN:9787568540056

定价:¥88.00

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内容简介
  本书是“辅具瑜伽习练指南”系列图书的第三册,介绍倒立体式,详细阐释了辅具在倒立体式的各种用途,着重介绍了使用各种不同的辅具练习一类(或者两类)体式。本书适用于多层次的瑜伽习练者。本书是为瑜伽爱好者、习练者及瑜伽哲学爱好者编写的读物。本书更全面、深入地介绍和探索了使用辅具进行瑜伽练习的方法,给瑜伽习练者以实践指导,有待读者探寻瑜伽真谛,体验瑜伽奥妙。
作者简介
  埃亚勒•希弗罗尼博士,毕业于以色列理工学院,艾扬格高级瑜伽教师,出版有多本瑜伽方面的著作。
目录
倒立体式
( V i p a r ī t a K a r a ? ī S t h i t i )
支撑头倒立一式(Sālamba ?īr?āsana I) / 11
变体1 准备体式的根基:激活双臂和双肩 / 12
变体2 找到头顶的位置 / 20
变体3 头倒立式准备:双脚蹬住墙面 / 24
变体4 对位参考方法 / 27
变体5 检查垂直位:利用内墙角 / 30
变体6 检查垂直位:利用外墙角 / 32
变体7 稳定双臂:瑜伽带套住双肘 / 34
变体8 双肩上提:支撑头部 / 36
变体9 支撑胸椎和肩胛骨:使用瑜伽砖 / 42
变体10 支撑肩胛骨:利用瑜伽椅 / 48
变体11 支撑肩胛骨:利用低的墙绳 / 52
变体12 感觉肩胛骨:瑜伽带捆绑胸部 / 54
变体13 感知头部的方向:头后侧抵靠瑜伽砖 / 56
变体14 感知头部的方向:瑜伽带放在头顶下方 / 58
变体15 上提双肩:搭档拉动瑜伽绳 / 60
变体16 上提双肩:搭档用小腿骨辅助 / 62
变体17 上提双肩:瑜伽带从脚跟套到肩胛带 / 64
变体18 激活双腿:两大腿夹砖 / 66
变体19 激活双腿:瑜伽带捆绑双腿、双脚 / 68
变体20 上提臀部:瑜伽带捆绑骨盆,套在脚跟上 / 74
变体21 稳定双腿:两个大脚趾夹笔,双脚挂小杠铃片 / 76
变体22 激活双腿:搭档向上拉两条大腿之间的瑜伽绳 / 78
变体23 激活双腿:搭档向下拉腹股沟处的瑜伽绳 / 80
变体24 激活双腿:脚跟挂杠铃片 / 82
变体25 在侧扭转头倒立式和单腿头倒立式中检查对位:背靠
墙面 / 84
变体26 单腿头倒立式和单腿侧着地头倒立式:脚趾落到瑜伽
椅上 / 88
变体27 侧扭转头倒立式:肩胛骨抵靠瑜伽椅 / 92
变体28 上莲花头倒立式:利用墙面 / 94
变体29 高级变体:背部抵靠墙面 / 98
变体30 高级变体:面对墙面 / 100
变体31 支撑上背部:利用棍子或者板子 / 102
变体32 头部悬空:利用两把瑜伽椅 / 106
变体33 疗愈性体式:悬挂在瑜伽绳上 / 110
支撑肩倒立式(Sālamba Sarvā?gāsana) / 117
变体1 基本安排:平台、瑜伽抱枕和瑜伽砖 / 118
变体2 在体式中找到对位 / 126
变体3 斜木板支撑肘部/ 130
变体4 斜木板支撑背部 / 132
变体5 胸椎内收:双脚推墙面 / 136
变体6 提升收颌收束的功效:支撑头后侧 / 138
变体7 积极的瑜伽椅上的肩倒立式:瑜伽椅支撑背部 / 140
变体8 支撑肩倒立二式 / 144
变体9 无支撑肩倒立式:面朝墙面 / 146
变式10  颈椎C7突出:每侧肩部各搭1个小平台 / 151
变体11 上提颈部和脊柱:用纵向的瑜伽毯支撑颈部 / 154
变体12 支撑斜方肌:用两个绷带卷 / 156
变体13 支撑颈部:台阶式边缘的平台 / 158
变体14 支撑颈部:2个瑜伽抱枕的平台 / 160
变体15 外出时的练习:利用有限的辅具 / 162
变体16 被动的瑜伽椅上的肩倒立式 / 168
犁式(Halāsana) / 175
变体1 犁式:脚趾落到瑜伽椅上 / 176
变体2 双角犁式:脚趾落到瑜伽椅上 / 178
变体3 调整双肩:瑜伽带套住手腕 / 179
变体4 活动僵紧的双肩:握着棍子 / 180
变体5 疗愈性犁式:大腿放在犁式凳上 / 182
变体6 疗愈性膝碰耳犁式:支撑双膝 / 186
桥式肩倒立式(Setu Bandha Sarvā?gāsana) / 189
变体1 内收骶骨:利用瑜伽砖 / 190
变体2 更宽的支撑:骨盆放在2块瑜伽砖上 / 196
变体3 打开胸腔:搭档拉肩胛骨 / 198
变体4 从肩倒立式中后弯:利用墙面 / 200
变体5 激活双腿和双臂:拉瑜伽带 / 204
变体6 疗愈性桥式肩倒立式:骨盆、背部有支撑 / 208
变体7  疗愈性桥式肩倒立式:纵向放置的瑜伽抱枕支撑背
部 / 210
变体8 疗愈性桥式肩倒立式:多个瑜伽抱枕支撑 / 214
孔雀起舞式(Pīnchā Mayūrāsana) / 217
变体1 准备:双肩和双臂 / 218
变体2 支撑根基:利用瑜伽砖和瑜伽带 / 224
变体3 内收尾骨:双脚蹬墙面 / 232
变体4 转移重量到双手:支撑双肘 / 234
变体5 稳定双手:利用杠铃片 / 236
变体6 内收肩胛骨:利用瑜伽椅 / 240
手倒立式(Adho Mukha V?k?āsana) / 243
变体1 加强双臂:爬墙 / 244
变体2 克服恐惧:抱枕靠墙 / 246
变体3 帮助抬腿:利用瑜伽椅 / 248
变体4 稳定双臂:瑜伽带套住双肘 / 250
变体5 检查对位:利用墙钩或者墙角 / 252
变体6 减轻手腕的压力:利用斜木板 / 254
变体7 改变双手的方向:利用瑜伽砖 / 256
变体8 稳定大臂:利用瑜伽椅 / 260
变体9 平衡和稳定:离墙倒立 / 262
变体10 疗愈性手倒立式:支撑头部 / 266
倒箭式(Viparīta Kara?ī) / 269
变体1 手倒立倒箭式:墙面支撑 / 270
变体2 孔雀起舞倒箭式:墙面支撑 / 272
变体3 头倒立倒箭式:墙面支撑 / 274
变体4 头倒立倒箭式:瑜伽椅支撑 / 276
变体5 肩倒立倒箭式:双手支撑 / 278
变体6 疗愈性倒箭式:瑜伽砖支撑 / 280
变体7 疗愈性倒箭式:瑜伽抱枕支撑 / 282
结 语 / 291
附 录 / 293
1.中级水平序列 / 295
2.高级水平序列:从头倒立式开始 / 299
3.中级水平序列:头倒立式在安抚体式中间 / 303
4.安抚序列:倒立体式用于调息 / 307
主要梵文体式索引 / 311
编后记 / 313
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