过度努力

　　如果你认定自己一定要努力才行，否则内心就充满惶恐，不敢停下来；如果尽管你在外人眼中已经足够优秀，但你依然觉得不够，或者认为已经取得的成绩与自己没有关系；如果你害怕麻烦别人，不敢拒绝别人的期待与托付，也不敢提出自己的要求；如果即使很努力，你的自我价值感还是很低，甚至觉得人生没有意义……那你大概率就是一个“过度努力”的人了。在《过度努力》这本书中，心理咨询师周慕姿选取了自己的8个来访者的故事，他们有不知道人活着是为了什么的购物成瘾患者，有认为人活着就是为了赢的恐慌症患者，有坚持必须满足其他人需求的躁郁症妈妈，还有认为没用就不配活在这个世界上的医生，等等。作者通过与这8个来访者步步深入地沟通，陪伴他们经历从探索、抗拒、觉察到行动的全过程，帮助他们学会关爱自己，学会对自己温柔以待。希望你与这本书的8个主人公一起，慢慢走进自己的内心深处，了解自己，给自己更多的理解和接纳、认可与温柔，做一个真正爱自己的人。

　　周慕姿心理咨询师，心曦心理咨询所创始人。2017年诚品畅销榜冠军、金石堂“十大影响力好书”、博客来年度畅销Top2《情绪勒索》作者，《情绪勒索》一书已售出中文简体、韩文、泰文、印度尼西亚文等版权。另著有《关系黑洞》《他们都说你“应该”》两本书。周慕姿希望心理咨询工作能帮助人看到自己的选择“是怎么被困住”，还有“为何被困住”的；然后帮他们看到“自己拥有的能力”与“其他的选择”。她相信，我们拥有“选择的自由”，若能以“真实的自己”面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。

前言

第一步 探索

购物狂公主：没有感觉，就不会被伤害
父母帮孩子做每一个决定
“购物”成为纾压管道

“一定要赢”先生：追求赢，是人生最重要的事情
只有“不想撑”，哪有“撑不住”？

不犯错小姐：我只是，不想麻烦别人
严重焦虑与抑郁
完美的“假我”

“钢铁先生”：只要我不在意任何人，我就不会被伤害
一堵无形的墙

自责小姐：我永远都不够好
疑似恐慌
父母批评自己的话，内化在自己心里
他们都抗压能力很强，只有我……
“不够好”，是她内心长久的伤痕与自我怀疑
我们会想要保护破碎的自己

面具木偶：我早就忘记了自己原本的样子
像木偶一样忍耐
心悸、喘不过气
不敢拒绝别人，怕别人不开心

完美妈妈：我要先满足所有人的要求，才有机会做自己
我不见了
我就是要做到完美，堵住你们所有人的嘴
“疾病”的发生，是种求救

有用医生：不“有用”就没有用
每天都像溺水般
白色巨塔版的丛林求生系列
“你在这里哭，会给其他人造成困扰。”
“我们这里可是每天都在死人！”
“情绪”是一种保护与提醒


第二步 抗 拒

不能说的秘密
“一定要赢”先生：我们不想面对的，可能是真正重要的事物
不犯错小姐：我希望，你觉得我很好

不愿碰触的禁忌
“钢铁先生”：逃不开的过往
完美妈妈：是不是因为我不够好，所以你不要我

不能消化的痛楚
自责小姐：所以，我被放弃了吗？
购物狂公主：“没怎样”就是“有怎样”

不想承认的伤痛
有用医生：莫忘世上蠢人多
面具木偶：你根本就不要我


第三步 觉 察

你的人生，要让谁满意？
完美妈妈：“不够努力”的危险
自责小姐：你愿意只为自己努力吗？

我只是，怕输
“一定要赢”先生: 代代相传的家族秘密
有用医生：不想承认的渴求

为了你，我变成你要的样子
面具木偶：难以碰触的伤口
购物狂公主：承认伤口，才有机会长大

承认脆弱
不犯错小姐：我能让你看到“不够好”的自己吗？
“钢铁先生”：难以消化的自责与罪恶感


第四步 行 动

看见伤：给过度努力的自己一个拥抱
有用医生：停止批评自己，理解自己的选择
“一定要赢”先生：我已经够好了，给自己一点温柔

接纳自己真正的模样，不论是感受还是需求
不犯错小姐：接纳情绪，练习表达
面具木偶：我这样，也很好

承认“我需要你”
完美妈妈：原来，我爱你
“钢铁先生”：练习伸出手

不论过去如何，现在的我，永远可以选择
购物狂公主：我愿意给自己不同的选择，负起人生的责任
自责小姐：不论你们是否爱我，我都想好好爱自己


后记 你的存在，就是无可替代的价值