告别拖延：练就高效行动力

　　很多人拖延，是因为他们习惯了逃避。他们为实现短期的“享乐主义”而拖延时间，虽然暂时轻松了，但问题并没有得到解决。今天痛快了，压力并没有消失，而是留到了明天。 本书从心理学的角度，针对拖延背后的心理动机、拖延者常用的外在借口，做了专业的解读，指出拖延问题主要针对的是事而不是人：因为一个人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循环的心理怪圈，才能从根源上解决拖延问题，有效提升行动力。 书中穿插了大量改善拖延的案例，并辅以心理测试和自我训练计划，通过拖延问题自查、反驳拖延的借口、即时行动、自我监控等方法，帮助读者战胜拖延，实现高效、自律的人生。

　　苏可，在读心理学博士，国家三级心理咨询师，MBA，外企高管。擅长个人发展、行为习惯类的心理咨询。对拖延现象背后的心理学，有着相当深入的研究。

第 1 章 拖延到底是什么？
意识到拖延问题的存在
“拖延症”的说法不恰当
拖延是一种习惯
改善拖延的武器
第 2 章 有效觉察拖延
拖延问题自查
记录拖延日记
制订改善拖延的目标
第 3 章 反驳拖延的外在借口
拖延的常用借口
拖延借口1 ：真的没时间
拖延借口2 ：没心情，怎么办？
拖延借口3 ：没意义，不想做
拖延借口4 ：不知道如何开始
拖延借口5 ：自制力弱，总是分心
转变信念，反驳拖延借口
第 4 章 拖延背后的心理
内心充满担忧与害怕
消极完美主义
逆反心态在作祟
目标过多，心理负担过重
错误的时间观念
第 5 章 提升行动力
即时行动
坚持一下
提前完成
执行意图
自我监控
对明天的自己好一点
第 6 章 阻止拖延复发
体验成功，提升动力
制订改善拖延的方案
第 7 章 强化改善拖延的自我训练
理解拖延循环怪圈
改善拖延的万能公式
拖延应对系统
附　录