马甲线高效训练手册

　　拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的，而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽，而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册 由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作，提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保养，涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外，还结合办公室的应用场景，让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹，练出马甲线。 本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。

　　美猫美联瑜伽RYT200认证导师FTN体形管理专家国际认证营养导师头条年度新锐创作者获奖者从120斤瘦到90斤的健身达人共带领10000+线上线下学员，蜕变成功

第 1章 基础认知 找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上
1．1　识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因　8
1．2　改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上　10
1．3　行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯　12
第　2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式，让你随时都能瘦
2．1　识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍　14
2．2　体态矫正，为瘦腰蓄能　17
2．3　掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式　30
2．4　行动清单：练习呼吸和体态矫正　33
第3章　雕刻腰腹 练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式
3．1　识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己　36
3．2　2招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础　44
3．3　简单4招，精致雕刻上腹部　47
3．4　简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来　52
3．5　简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来　58
3．6　简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰　64
3．7　7日腹部减脂运动计划指南　70
3．8　行动清单：记录你的雕刻计划进展　72
第4章　腰腹瑜伽 养成良好习惯，让平坦腹部更持久
4．1　养成这2个好习惯，肠胃更轻松　74
4．2　经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹　76
4．3　行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单　81
第5章　极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹
5．1　找到合适的“工具”，随时都能锻炼　84
5．2　5个动作，练出玲珑身段　89
5．3　走路瘦腰，练出小腰围　94
5．4　行动清单：写下你的办公室瘦腰计划　96
第6章　保养腰椎 腰好，你也好
6．1　找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰　98
6．2　4招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰　101
6．3　3个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损　105
6．4　行动清单：写下保养腰椎计划　105
作者简介　106