弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南

　　一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带，利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练 首 先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作。此外，《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》在分析了不同部位的结构特点的基础上，提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作，并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例，帮助健身者正确使用弹力带，有效进行抗阻训练。

　　郑文伯 北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士。北京体育科学研究所助理研究员，球类项目数据分析学科带头人。10余年来从事一线训练工作，主要研究领域为球类项目数据分析及体能训练，作为北京女足科研负责人多次参与全运会及女超职业联赛。主持完成省部级课题5项。曾获北京市体育局课题评审一等奖一次，二等奖两次。

第 1章 抗阻训练基础
抗阻训练的类型　12
为什么要进行抗阻训练　14
了解训练术语　16
抗阻训练的注意事项　18
为什么要选择弹力带进行抗阻训练　20
弹力带的选择与保养　21
第　2章 训练前的准备
热身的生理机制及好处、类型　24
有氧热身练习　26
动态拉伸练习　27
第3章　弹力带胸部练习
第4章　弹力带肩部练习
第5章　弹力带背部练习
第6章　弹力带手臂练习
第7章　弹力带核心练习
第8章　弹力带臀部练习
第9章　弹力带腿部练习
第　10章 制定自己的训练计划
第　11章 适合初学者的8周抗阻训练计划
第　12章　科学饮食是获取理想训练效果的关键