书籍详情
徒手健身（男生版）
作者：赵诚俊 著
出版社：中国友谊出版公司
出版时间：2021-03-01
ISBN：9787505750982
定价：¥52.00
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内容简介
你遇到过下面的健身问题吗？ 怎样解决运动导致的手腕、膝盖等关节处疼痛？身体重心倾斜，力量总是集中在单侧如何是好？如何制订适合自己的饮食控制计划？ “瓶颈”期是怎么回事？如何克服？真的要斤斤计较卡路里吗？暴饮暴食之后可以靠有氧运动来补救吗？究竟是运动重要还是饮食控制重要？真的有百试百灵的饮食控制法和食谱吗？ 这些答案，都在《徒手健身：男生版》中。 跟着这本书的步骤练习，消除肚腩，避免油腻；锻炼肌肉，穿衣有型。
作者简介
[韩] 赵诚俊 毕业于韩国中央大学社会体育系。 健身专家，曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级冠军，现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人，并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室，大力推广健身运动。 已出版作品有《办公室减肥运动教程》等。译者简介 李舟妮 毕业于广东外语外贸大学韩语系，长期从事韩语图书翻译，代表作有《疗愈美术馆：用名画抚慰人心》、《普罗旺斯，不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。
目录
第1部分 徒手运动
徒手运动应该这样开始│002
徒手运动可以让你拥有最自然、
最健康的身体│006
徒手运动与器械训练、
负重训练的区别│010
为什么必须长期坚持肌肉训练│012
运动能力测试和个人运动方案的制订│014
动作越标准，效果越显著│016
找到适合自己的运动呼吸法│017
不可忽视的伸展运动│018
热身运动的重要性，
再怎么强调也不过分│020
别忘了，休息也很重要│021
要想增肌减脂，
就必须做好饮食控制│022
将自己运动的样子拍下来│023
第2部分 说练就练，德斯朗
第 1 章 │伸展运动│026
第 2 章 │德斯朗基础训练│036
第 3 章 │德斯朗俯卧撑│042
01 跪姿波浪式俯卧撑│044
02 跪姿直式俯卧撑│046
03 踮脚尖波浪式俯卧撑│048
04 踮脚尖直式俯卧撑│050
05 窄距俯卧撑│052
06 宽距俯卧撑│054
07 手与肚脐呈水平的俯卧撑│056
08 手肘贴地的俯卧撑│058
09 拜日式俯卧撑＋前推│060
10 动态俯卧撑│062
11 倾斜式俯卧撑│064
12 上身倒立俯卧撑│066
13 面靠墙倒立│068
14 背靠墙倒立│070
15 面朝墙倒立俯卧撑│072
16 背朝墙倒立俯卧撑│074
17 背朝墙倒立俯卧撑升级版│076
18 面朝墙倒立俯卧撑升级版│078
19 自由倒立及自由倒立俯卧撑练习│080
第 4 章 │德斯朗引体向上│082
01 悬吊2分钟│084
02 跳跃上拉│086
03 跳跃上拉并保持│088
04 上拉20次│090
05 引体向上贴肚脐│092
06 引体向上 │094
07 单手引体向上热身│096
08 阿切尔引体向上│098
09 打字机引体向上│100
10 单手引体向上│102
第 5 章 │德斯朗高低杠│104
01 跳跃垂直撑杠│106
02 跳跃垂直撑杠并保持│108
03 垂直撑杠半俯身│110
04 垂直撑杠并俯身│112
05 向前俯身撑杠半动作│114
06 向前俯身撑杠全动作│116
第 6 章 │德斯朗下肢运动│118
01 半深蹲│126
02 完全深蹲│128
03 负重深蹲│130
04 跳跃深蹲│132
05 负重跳跃深蹲│134
06 高弹跳深蹲│136
07 跳跃深蹲＋膝贴胸│138
08 弓步│140
09 跳跃弓步│142
10 手枪深蹲│144
11 负重手枪深蹲│146
第 7 章 │德斯朗腹肌运动│148
01 卷腹（大腿、耳侧、伸直手臂）│150
02 双侧轮流卷腹│152
03 屈膝单腿抬起│154
04 屈膝双腿抬起│156
05 直腿单脚抬腿│158
06 直腿双脚抬起│160
07 屈膝卷腹碰膝│162
08 卷腹＋屈膝抬腿│164
09 单手卷腹＋单腿抬起│166
10 单侧抬腿│168
11 卷腹状态下直腿抬腿│170
12 平板支撑左右抬膝│172
13 手肘平板支撑左右抬膝│174
14 直腿起身碰脚尖│176
15 V字形上举 │178
16 单杠悬吊抬膝 │180
17 单杠悬吊两侧抬膝│182
18 单杠悬吊抬脚尖│184
19 龙旗单脚│186
20 龙旗屈膝│188
21 龙旗双脚│190
第3部分 赵诚俊答疑时间
动作次数与课程安排有何讲究？│194
怎样解决运动导致的手腕、
膝盖等关节处疼痛？│196
身体重心倾斜，
力量总是集中在单侧如何是好？│198
如何制订适合自己的饮食控制计划？│200
引体向上可以一口气做25个，
为什么不能做双立臂动作呢？│202
“瓶颈”期是怎么回事？如何克服？│203
真的有必要斤斤计较卡路里吗？│204
暴饮暴食之后
可以靠有氧运动来补救吗？│205
究竟是运动重要，还是饮食控制重要？│206
真的有百试百灵的饮食
控制法和减肥食谱吗？│208
徒手运动应该这样开始│002
徒手运动可以让你拥有最自然、
最健康的身体│006
徒手运动与器械训练、
负重训练的区别│010
为什么必须长期坚持肌肉训练│012
运动能力测试和个人运动方案的制订│014
动作越标准，效果越显著│016
找到适合自己的运动呼吸法│017
不可忽视的伸展运动│018
热身运动的重要性，
再怎么强调也不过分│020
别忘了，休息也很重要│021
要想增肌减脂，
就必须做好饮食控制│022
将自己运动的样子拍下来│023
第2部分 说练就练，德斯朗
第 1 章 │伸展运动│026
第 2 章 │德斯朗基础训练│036
第 3 章 │德斯朗俯卧撑│042
01 跪姿波浪式俯卧撑│044
02 跪姿直式俯卧撑│046
03 踮脚尖波浪式俯卧撑│048
04 踮脚尖直式俯卧撑│050
05 窄距俯卧撑│052
06 宽距俯卧撑│054
07 手与肚脐呈水平的俯卧撑│056
08 手肘贴地的俯卧撑│058
09 拜日式俯卧撑＋前推│060
10 动态俯卧撑│062
11 倾斜式俯卧撑│064
12 上身倒立俯卧撑│066
13 面靠墙倒立│068
14 背靠墙倒立│070
15 面朝墙倒立俯卧撑│072
16 背朝墙倒立俯卧撑│074
17 背朝墙倒立俯卧撑升级版│076
18 面朝墙倒立俯卧撑升级版│078
19 自由倒立及自由倒立俯卧撑练习│080
第 4 章 │德斯朗引体向上│082
01 悬吊2分钟│084
02 跳跃上拉│086
03 跳跃上拉并保持│088
04 上拉20次│090
05 引体向上贴肚脐│092
06 引体向上 │094
07 单手引体向上热身│096
08 阿切尔引体向上│098
09 打字机引体向上│100
10 单手引体向上│102
第 5 章 │德斯朗高低杠│104
01 跳跃垂直撑杠│106
02 跳跃垂直撑杠并保持│108
03 垂直撑杠半俯身│110
04 垂直撑杠并俯身│112
05 向前俯身撑杠半动作│114
06 向前俯身撑杠全动作│116
第 6 章 │德斯朗下肢运动│118
01 半深蹲│126
02 完全深蹲│128
03 负重深蹲│130
04 跳跃深蹲│132
05 负重跳跃深蹲│134
06 高弹跳深蹲│136
07 跳跃深蹲＋膝贴胸│138
08 弓步│140
09 跳跃弓步│142
10 手枪深蹲│144
11 负重手枪深蹲│146
第 7 章 │德斯朗腹肌运动│148
01 卷腹（大腿、耳侧、伸直手臂）│150
02 双侧轮流卷腹│152
03 屈膝单腿抬起│154
04 屈膝双腿抬起│156
05 直腿单脚抬腿│158
06 直腿双脚抬起│160
07 屈膝卷腹碰膝│162
08 卷腹＋屈膝抬腿│164
09 单手卷腹＋单腿抬起│166
10 单侧抬腿│168
11 卷腹状态下直腿抬腿│170
12 平板支撑左右抬膝│172
13 手肘平板支撑左右抬膝│174
14 直腿起身碰脚尖│176
15 V字形上举 │178
16 单杠悬吊抬膝 │180
17 单杠悬吊两侧抬膝│182
18 单杠悬吊抬脚尖│184
19 龙旗单脚│186
20 龙旗屈膝│188
21 龙旗双脚│190
第3部分 赵诚俊答疑时间
动作次数与课程安排有何讲究？│194
怎样解决运动导致的手腕、
膝盖等关节处疼痛？│196
身体重心倾斜，
力量总是集中在单侧如何是好？│198
如何制订适合自己的饮食控制计划？│200
引体向上可以一口气做25个，
为什么不能做双立臂动作呢？│202
“瓶颈”期是怎么回事？如何克服？│203
真的有必要斤斤计较卡路里吗？│204
暴饮暴食之后
可以靠有氧运动来补救吗？│205
究竟是运动重要，还是饮食控制重要？│206
真的有百试百灵的饮食
控制法和减肥食谱吗？│208
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