两分钟教你学会病痛调理手指操

　　手是人体经络穴位的集中区，从拇指到小指，手上有六条经络通过，而且手上还集中了许多重要穴位和身体反射区。因此，有意识地锻炼手指，通过锻炼手部经络、反射区，有助于调理病痛，远离亚健康，防治常见病。本书有针对性的精选增强腑脏功能、保持身体活力、日常保健消除亚健康以及缓解慢性病等手指操 ，易学好用，日常生活、工作间隙随时可做，每个手指操动作都配有真人图片指导，清晰、详细，同时配有短视频，一看就懂。

　　北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年，擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加并完成国家科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表论文多篇。多次在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。

第一章手是人体的全息缩影可以反映出身体的健康状况
手是人体健康的“晴雨表”
观察手掌知健康
感受手温知健康
观察指甲知健康
观察五指形态知健康
手是经络穴位的聚集区，沟通全身腑脏
五指端是重要经络起止点
手部16个穴位功效速查
中冲穴
劳宫穴
少府穴
鱼际穴
关冲穴
少冲穴
少泽穴
商阳穴
二间穴
少商穴
三间穴
合谷穴
液门穴
前谷穴
后溪穴
中渚穴
手能真实反映出身体状况
手部反射区和身体各器官相呼应
手部特效反射区，全身健康一目了然
额窦反射区
大脑反射区
垂体反射区
鼻反射区
颈项反射区
扁桃体反射区
腹腔神经丛反射区
脾反射区
颈肩反射区
肺及支气管反射区
食管、气管反射区
斜方肌反射区
心反射区
甲状腺反射区
输尿管反射区
膀胱反射区
肾上腺反射区
肾反射区
肝反射区
胆囊反射区
胃反射区
脾胃大肠反射区
胰腺反射区
胸腔呼吸器官区反射区
十二指肠反射区
小肠反射区
眼反射区
耳反射区
三叉神经反射区
小脑、脑干反射区
舌反射区
内耳迷路反射区
喉、气管反射区
肩关节反射区
头颈淋巴结反射区
胸部反射区
胸腺淋巴结反射区
血压反射区
颈椎反射区
腰椎反射区
膝关节反射区
第二章手指操入门手法现学现用
掌握手指操宜与忌
宜??手指运动前先热身??
宜??循序渐进、精巧到位
宜??注意力集中在手指上
忌??三天打鱼两天晒网式的练习
练习基本手型，为手指操打基础
手指柔韧操打开手指，增加大脑供血
平展手指
手指拼图形
手指对对碰
柔韧手腕
第三章增强脏腑功能手指操动动手指提高身体抗衰力
双手双指同步弯曲操，帮助五脏排毒
心肺小肠相协调
大肠三焦配合好
双手心包经协力
双手同指同步弯曲操，疏通经络，增强五脏功能
增强脾胃功能
增强肝脏和肠胃功能
增强心肌力量
增大肺活量
增强肾功能
手指节日操：增强内脏器官血液供给，输送营养滋养五脏
三八妇女节
四月一日愚人节
五一劳动节
五四青年节
六一儿童节
七一党的生日
八一建军节
九月十日教师节
十一国庆节
第四章日常保健手指操翘翘手指不让亚健康盯上你
食欲缺乏
手指揉捏操，帮助打开胃口
弹弹手指操，调和脾胃
视觉疲劳
小指舒展操，缓解视觉疲劳
温热手掌敷眼，放松眼部神经
肩颈酸痛
揉按手指操，缓解颈椎僵硬
摩擦大椎穴，让颈椎血流通畅
鼠标手
悬环手腕操，增强腕关节灵活性
双手拉钩操，全面锻炼手指和手腕
情绪焦虑
手指瑜伽舒缓身心
手指叠加操，驱除心灵阴霾
注意力不集中
顶指腹，帮助凝聚注意力
数指节，让你全神贯注每一天
记忆力下降
开合手掌，活跃大脑细胞
双手切磋，健脑益智
神经衰弱
捋手指操，舒缓神经，镇静安神
交叉移动手指操，调节大脑兴奋
第五章疾病调理手指操帮助缓解常见慢性病
高血压
“子母”手指操，辅助降血压
推按手指操，稳定血压效果好
冠心病
抓挠手指操，增强心脏功能
按压推拿劳宫穴，帮助改善心肌缺氧、缺血
脑卒中
双手搓掌操，活血化瘀，促进血液循环
双手搓头，活血通络，降低血液黏稠度
专题心脑血管疾病重在预防
糖尿病
揉按反射区，可预防病情恶化
失眠
晚上睡不着，按按神门穴
恶心、呕吐
特效穴位按摩，解决针对性症状
感冒发热
手鼻按摩操，清脑、通鼻塞
互搓双手鱼际穴，感冒不打搅
女性常见病症
月经不调，刺激反射区活血通络、止痛调经
痛经，特效穴位按摩行气止痛
专题呵护好子宫、卵巢“两姐妹”，才有好月经
乳腺增生，按摩肝反射区调节内分泌
更年期综合征，旋转擦掌操清利头目
第六章勤动手养健康惠及全家老少
保健球手指操，灵活手指，缓解男人压力
纤纤手指操，塑造女人修长美手
双手摇摆操，帮助老人保持关节年轻
丁老头手指操，增强孩子学习能力
月亮爬手指操