胡萝卜，小人参；经常吃，长精神；要想身体好，吃饭不过饱；鼻不掏不破，牙不剔不稀，耳不掏不聋，眼不揉不瞎；早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠；青菜豆腐最营养，山珍海味坏肚肠……一些传统的养生观念、健康谚语及保健偏方里被人们遗忘的经典忠告，才是我们苦苦寻觅的健康至宝，经历历史的长河流传至今，至今散发着祖辈的智慧。《老人言》所精选的98条民间养生箴言，是从祖祖辈辈流传下来的语录经典，可以说是爷爷的爷爷的爷爷留下来的宝贵精神财富。《老人言》经过细致的筛选与精心的撰写，对每条箴言加以科学阐释，让读者真正掌握其意义和内涵，从而真正达到健康长寿目的。

《心血管医生的健康教育博客》面向中老年人群，包括心血管疾病患者，具有各种高危因素的人群，想他们介绍常见心血管疾病的预防，就医指南（包括常见疾病表现，常见药物注意事项、如何解读报告单等等）以及康复锻炼等知识。

恩泽股份（中国）有限公司于2008年开始开拓对人类健康和长寿具有重大意义的抗衰老项目——恩泽国际抗衰老静修圣地。圣地坐落在中国烟台凤凰山上，依山傍海，绿树掩映；拥有各国专家组成的优秀的健康医疗团队，根据每位贵宾的健康状况，进行一对一的个性化的康复保健计划。运用抗衰老全器官精华产品进行抗衰老治疗，结合静谧的环境、清新的空气、健康的饮食、专业的理疗、科学的运动、医生的指导等综合因素，使人体自发生成自然激素，修复身体，预防或治愈所有与年龄有关的疾病。贵宾通过静修，养成正确的生活习惯，从而长期保持身体、情感、心理的健康。《凤凰心语》反映了恩泽人的心境。

冯清编著的《健康养生大实话（第2版）》是在第一版《养生胜过医生— —我荤我素皆长寿》的基础上做的再版，从百姓最 关心的话题人手，深入浅出地讲解了人的寿命、烟酒食色、嗜好与疾病、 人体的健康自查 和养生方法，更用大篇幅讲解了人们应该如何健康合理饮食，告诉人们如 何吃得明白，活 得健康。《健康养生大实话（第2版）》图文并茂，语言通俗，贴近生活和大 众，适合所有热爱养生的广大群众 阅读。

人体自身其实就是最值得信赖的天然药铺，无论是一般的头痛脑热，还是让医生为难的疑难杂症，都有对应的按钮等待着你的启动。当病痛猝不及防地降临到家人头上，不必惊慌失措，因为你只需要关注一下症状，找到合适的按钮，按按头皮、压压脚心就可以缓解病痛，甚至完全康复。老人得了高血压怎么办？西医认为高血压不能彻底治愈，只能终身服用降压药。而中医认为，降血压就像下楼一样轻松：每天坚持按揉太冲、太溪和曲池这三个穴位，每穴3～5分钟，，两个月就能见效。孩子不好好吃饭怎么办？如果孩子厌食是因为脾胃出现了问题，可以通过捏脊来改善。即从孩子的龟尾穴开始，用双手的拇、中、食三指捏起孩子脊柱上面的皮肤，边捻动边向上走，至大椎穴止。捏脊时，捏三下，向上提一次，也叫“捏三提一”，可以很好地纠正孩子厌食。女性月经不调怎么办？正常的月经周期应该是28～30天，月经经常提前或推后的女性一般都肾虚，平时可用按摩法来养肾。1.搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。2.揉按丹田：两手搓热，在下丹田按摩30～50次。男人得了痔疮怎么办？用脚尖走路就可以减轻痔疮的困扰：走路时，双脚后跟抬起，只用两脚尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右。长期坚持下去有利于提肛收气，又能避免肛门静脉瘀血形成痔疮。当然，自我保健不同于治病，是要将身体养好，提高自身的抗病能力，让病毒无法入侵，这才是最重要的。本书就是针对家庭生活中经常遇到的医疗保健问题，或者加以提醒，或者阐明道理，或者给出解决办法，一本书把一家老小可能会遇到的健康困扰全部说清楚。语言通俗易懂，方法简单实用，是一本非常实用的家庭保健百科全书。

《拉伸（附光盘）》的作者是尹琴。《拉伸（附光盘）》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详 细的图文解说，教你如何正确拉伸；并将这些拉伸动作组合成30余套适合各种特定场合、特 别时间段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根据想放松的部位来进行指定拉伸 ，也 可以根据所处的环境做适宜的拉伸操。拉伸并不是一项比赛，每个人的身体状况都有所不同，因此你不需要 将自 己与他人进行比较。而且个人自身的状况每天也会有所差异，有时候身体比较 柔软，有时比较僵硬。所以，拉伸时我们应当首先保证身体舒适，并应在 自己的能力范围内进行练习，这样你才会感到精神上的放松和身体焕发的活力 。

唐娟编著的《5分钟办公室保健操（附光盘）》精选的30余套办公室健身操，就是为现代职业人群专门打造的健康运动方案。本系列健身操由运动理疗专家科学定制，遵循工作规律特点，充分利用办公环境和设施，无需占用太多时间，无需前往特定场所，也无需准备特殊道具，在工作的间歇、在复印资料或打电话的过程中，在公交车上、办公桌前、茶水间、过道里，都能随时随地展开运动，享受专属于健康运动的5分钟：坐在电脑前时，活动酸痛的颈椎肩膀；站在打印机前时，舒活僵硬的手脚腕关节；静坐时，选择瑜伽拉伸和太极呼吸；行走时，选择步行疗法运动全身；下午茶的片刻休息时，一两个拉丁舞、芭蕾舞的动作就能让你立刻恢复活力。《5分钟办公室保健操（附光盘）》示例动作生动简单易学，能给办公室忙碌工作的人们以详尽的运动指导，职场人士平常多加练习必能赶走“办公室综合征”，保持充沛精力和工作激情，拥有更健康的身体和积极的心态，提高工作效率和生活质量！这是一套非常适合现代办公族和企事业单位员工的工问运动。这些健康小运动可不仅仅是上班才需要，在家中也同样适用哟！

《原汁原味健康生活》，又称“绿色生活”。其内容包括饮食应以“绿色”食物等为主；起居遵循自然规律生活；运动健身从最基础做起；心态平和自然；疾病应以预防调养为主，以治疗为辅的原汁原味健康生活理念。《原汁原味健康生活》内容科学实用，贴近百姓生活，适合大众阅读。

男人，没有你练不到的肌肉！ 《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！ 男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。 每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！ 但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。 《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。 《四周练出一身肌肉》3大特点： 成果，迅速的成果 ◎ 想要瘦肚子？可参考“全球最棒的4周饮食及重训计划”，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩最适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。 简单，再忙也能练好 ◎ 研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。 实证：名人用过都叫好的技巧 ◎ 肌力与体能训练师乔·杜戴尔在书中提出最适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“终极甩肥重训计划”会帮你甩开最后一丝肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推最大重训计划”中，大卫·泰特会告诉你如何在短短8周内，增加25公斤的肌肉负重力。此策略，曾替他创下个人最佳成绩：305公斤。

全民健身的有效开展，尤其是社区居民健身工作的有效落实，需要在现代健康理念指导下，遵循科学的运动健身规律，实现体育生活化和健身科学化，这又是社区教育的重要内容。上海是我国较早探索构建终身教育体系和建设学习型社会的城市。杨浦作为上海最大的中心城区，在落实市民终身教育和推进学习型社会建设过程中，坚持社区、校区和园区的“三区联动”理念，依托“凝聚区域力量、整合区域资源”的杨浦区学习型社会建设项目研究联合体，大力开展合作与共建，在探索和创新社区教育方面取得了良好成效。由杨浦区和上海体育学院合作编写的《社区居民健身指南丛书》，就是公共社区和大学校区开展合作共建、服务民生改善的创新性探索。 作为国内第一套系统指导社区居民科学健身的系列丛书，该丛书坚持“贴近市民日常生活、符合社区生活方式”的编写原则，倡导智慧健身理念，倡导以“健康生活质量”、“幸福感”等为内容的现代健康观念和以身体健康、精力充沛、精神状态良好为标准的健康生活方式，旨在促进社区居民身心健康，创新城市居民的健身学习生活，提高市民幸福生活指数。并且，该丛书图文并茂、浅显易懂、简单易学、易于传播，相信广大社区居民一定会真心喜爱，乐于锻炼，终身受益。