本书以腰椎运动为重点，尤其适用于那些深受背痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A 部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30日为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛，应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。读者可以自由安排30天练习的重复次数。本书B部分是拓展练习。• 第31章介绍了如何借助网球来进行高强度的增肌训练，作为肌肉训练的补充练习；• 第32章介绍了站立时可以进行的练习，从仰卧位转为俯卧位的转身练习，以及正确的站姿、俯身姿势和坐姿；• 第33章总结了针对特定部位疼痛，尤其是由职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的训练方法；• 第34章列举了一些日常生活中保持健康和避免运动损伤的建议；• 第35章介绍了一些对身体有害的练习。全书的练习早已经过多年实践的证明，受到了很多患者、医生和同行的一致好评。即使是零基础，本书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。如果你逐步完成30天的练习，就一定能看到成效。不仅如此，所有教授脊柱健身操或体操的人，如理疗师、体育教师、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师，都可以从本书中找到一些有价值且高效的练习方案。

如果一件事坚持了十年，总有赶上风口的时候。 从 体重160斤，月薪3500元，住在230元的地下室，因高血压而每天早上鼻血横流；到 轻松跑步十公里，参加马拉松比赛，创建跑步自媒体，创办户外运动学校；他 6个月减掉30斤，告别慢性病，收获10万粉丝的公众号，成为拥有百万粉丝的抖音达人。 跑步十年，他跑出健康好身材，跑出宁静的精神世界，跑出勇气与希望，跑出一片事业新天地。

本书以颈椎和胸椎运动为重点，尤其适用于那些深受颈部、背部疼痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A 部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30日为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛，应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。读者可以自由安排30天练习的重复次数。本书B部分是拓展练习。• 第31 章介绍了如何通过自我按摩的方式加速紧张肌肉的血液循环，放松肌肉；• 第32 章和第33 章介绍了久坐人士如何放松颈椎、胸椎和相关肌群，还讲述了怎样用相同的方式缓解甚至避免背痛；• 第34 章介绍了有助于肌肉训练的呼吸练习；• 第35 章介绍了放松下颌肌和咀嚼肌的练习方法；• 第36 章总结了针对特定部位疼痛，尤其是由职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的训练方法。全书的练习早已经过多年实践的证明，受到了很多患者、医生和同行的一致好评。即使是零基础，本书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。如果你逐步完成30天的练习，就一定能看到成效。不仅如此，所有教授脊柱健身操或体操的人，如理疗师、体育教师、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师，都可以从本书中找到一些有价值且高效的练习方案。

跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却zui终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？丹尼将太极的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：太极跑的3大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。太极跑的4项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以小的付出获得大的成效！太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对不同等级的跑者设立了10节太极跑课程。太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望自己奔跑的脚步不会停歇，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着你快乐地跑下去！

本书旨在帮助你通过科学地选择食物来优化你的训练和运动表现，提升你的健康水平。本书审视了提高运动表现的信息并提供建议，介绍了一名忙碌的运动员如何通过素食饮食轻松满足身体对糖 a、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的需求，还包含了自我饮食评估及根据自己的训练和健康目标制订饮食计划等内容。本书还探讨了许多令运动员困扰的话题，如增肌、维生素和矿物质补剂及运动补剂的问题；阐释了的营养学术语，包括 ω-3 脂肪酸、FODMAPb、抗炎食物和生酮饮食；提出了与减重、增肌、避免疲劳和无伤训练相关的概念和论点。此外，本书还讲述了选择素食的运动员在生活中的饮食方案。

职场打工人没听久坐10小时，肩颈疼痛难忍；工作聊天爱跷二郎腿，酸爽又怕脊椎变形；孩子学业压力大，还没长高先驼背了；宅家一个月，膀大腰圆还驼……“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人QUN量身打造的居家体态纠正方案，每天只需20分钟，12个简单动作，让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼，始终保持健康状态。

如何练，才能花更少的时间得到更好的健身效果？当今的网络上充斥着大量关于健身的信息，一人一个说法，到底该听谁的？真相可能是，你看到的，仅仅是技术和算法投喂给你的那些容易引起关注的知识碎片。而这本书能够给你的，是一步一步教你回归问题的本质——运动解剖学，从而抓住健身训练的底层逻辑。本书是知乎健身博主、果壳旗下“在行”平台健身导师仰望尾迹云写给健身者的漫画式运动解剖学科普作品。第1章介绍关于运动解剖学的常见误区及基础内容，第2到6章介绍身体各个部位的肌肉、骨骼与关节的核心知识，以及各个部位肌肉的具体训练方法；第7章介绍如何安排训练计划。本书不仅语言通俗易懂，还配有形象的健身动作指导插图及有趣的漫画专栏，适合健身新手，尤其是希望系统学习运动解剖学但没有专业背景的读者，也可作为体育院校体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。

《当我跑步时，我在想些什么——我的跑步日记》一书呈现了医疗管理和改革专家廖新波365天的跑步感悟，内容丰富且角度多样，体现了“体医融合”“全民健身与全民健康融合”“运动是良药”的理念，是对国家“全民健康”号召、“健康中国2030”战略的积极响应。在本书中，作者身体力行贯彻“每日一跑一图一感悟”的做法，用每天的跑步轨迹，一年365天不厌其烦地谆谆嘱托，向健康爱好者、运动爱好者讲述跑步对改变人生轨迹、改善社会关系、获得健康身心、有助延年益寿、调整情绪情感等的益处，可读性强，实用性强。正文后附上“我的21天跑步感悟”部分，以此激励读者通过阅读本书慢慢养成跑步的习惯，并在写下跑步感悟中与作者形成积极互动。著名书法家王胜利为本书题词“健康达人”；广东省委原副书记蔡东士为本书写题词序“健康是福，长跑者寿”。心血管疾病运动与康复专家励建安、南方报业传媒集团原副总编辑丘克军、新丝路时尚集团创始人李小白、《健康报》原常务副总编辑黄泽民、医联赛·重走玄奘路赛事总指挥刘会等为本书作推荐。

该不该减肥？怎么减肥？胖了身体会有哪些变化？我们为什么会变胖？孩子、孕妇、中老年人……几乎每个家庭成员，都会在不同阶段为体重及其带来健康问题所困扰；减肥成功后，如何不增重、不反弹，更是全民关心的话题。在减肥的全阶段，使用专业人士的科学方法，是减肥成功的第一步。这本家庭B备的减重管理指南，由中日友好医院普外科·代谢减重中心的专业医生和营养师编写完成，由业内权威孟化担任主编，集结上万名肥胖患者的成功治疗经验，为大家推荐有益于身心健康的科学减肥方法。本书从肥胖本身的原理出发，解答各年龄段、不同减肥阶段、不同群体的常见减肥问题，包括减肥前的判断、减肥中的方法选择到减肥后长期管理。对于备孕、青春期、糖尿病、减重手术、心理压力等常见减重难题，本书也多有所涉及。内文语言平实易懂，配有清晰图解，实用性、可行性高。将本书放在家中，全家人均可从中获益。

本书基于肌肉的解剖学知识，为读者打造了一套科学有效的拉伸训练方案。拉伸训练可以帮助我们改善肌肉健康状态，告别身体僵硬、肌肉疼痛和不良体态。本书适用于不同水平的练习者、医生、理疗师、体育老师、健身教练、专业运动员以及想要塑造良好身材的健身人士。结合书中的高清肌肉解剖图和拉伸练习，读者可以深度理解拉伸训练原理，实现最佳拉伸效果。 本书包含100多幅高清动作解剖图，详细讲解拉伸练习及其锻炼的肌肉100多项简单有效的拉伸练习，为读者制订个性化拉伸训练方案关于肌肉拉伸的常用专业理论知识全身九大核心肌群的生物力学介绍身体各部位关节的活动性评估测试专业术语解释……