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轻断食

轻断食

作者:陈春仪

出版社:江西科学技术出版社

出版时间:2020-08-01

ISBN:9787539070292

定价:¥68.00

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内容简介
  本书不仅是一位通过轻断食脱胎换骨、浴火重生的女孩的真诚独白,也是一本适合中国人的身心疗愈手册。跟随Lulu(陈春仪)老师身临其境的讲述,我们在不知不觉中踏上了一场关于生命与健康的觉醒之旅! 翻开第一篇:轻断食,健康的秘密。我们将对影响健康的五大维度、轻断食究竟是什么、轻断食对身心的种种益处(如瘦身、美肤、调理亚健康及慢性病、改善情绪、提升灵性)等进行全面了解。 第二篇:安全轻断食必备之南。详细讲解适合中国人的“阶梯式轻断食”的方法与技巧、轻断食的九大维度,以及将轻断食变成习惯的四个步骤。 第三篇:轻断食问&答。顾名思义,是对关于轻断食的种种疑问进行解答,并对不同群体实践轻断食进行具体建议。 而在附录中,作者分享了40道轻断食食谱、22篇真人案例、21天冥想打卡表等,为你的身心灵提升之路增添更多助力。
作者简介
  陈春仪(LuluC.) 资深轻断食导师 系统轻断食教育品牌“心乐厨房”创始人 俄罗斯西南国立大学综合自然医学在读博士 德国弗赖堡大学文学硕士 生于中国香港,留学、旅居欧洲十余年。做毕业论文时,心中萌生出强烈的祖国情结,遂毅然决定放弃赴汉堡读博的机会,而选择回归祖国,希望可以将自己多年来学到的知识转化成惠泽更多人的工具。在生活中,朋友们亲切地称她为“Lulu”或“Lulu老师”。 Lulu的英文全名是Louise,意为“勇敢的战士”。她早年经历了一次又一次与死神擦肩而过的瞬间,并被西医“宣判”患上了一种罕见疾病——多发性硬化症。数据显示,此症患者中有三分之一最终都会瘫痪。 Lulu也同样经历了8年近乎瘫痪的生活,直至遇见拯救她生命的轻断食疗法。由此,她终于从传统的医疗模式中走了出来,并通过一系列自然的生活与饮食方式逆转了自己的疾病。在这18年的康复之路上,她不仅悟出了一套令自己重返健康的生活方式,更把这套方法整理成了一个系统的轻断食及食疗体系,教授给所有想提升生命能量的有缘人。 如今,37岁的她,比17岁的时候更快乐、更有活力、更能体会人生的价值。现在,她与丈夫居住在东莞的森林里,带着两个可爱的孩子一起生活和玩耍,享受着生命的馈赠。
目录
篇 轻断食,健康的秘密
章 影响健康的维度   003
个人   005
性格/005
吃/007
喝/007
睡/007
玩/008
爱/009
感恩/010
家庭 011
工作 012
社会 013
世界 014
 
第二章 什么是轻断食  015
医学与轻断食 017
从西方医学看轻断食/017
从功能医学看轻断食/022
从中医看轻断食/024
整个地球的轻断食文化 026
自然界的断食现象/026
世界各大文明的断食传统/026
轻断食热潮/029
选择属于中国人的轻断食——“轻轻断、轻轻食” 031
轻断食的四个阶段/031
轻断食的三种形态:固体断食、半固体断食、液体断食/033
适合所有人的轻断食教学法/034
食物选择的四大原则:全食、生机、悦性和有机/034
全日轻断食与半日轻断食/037
弹性断食/038
心乐厨房的阶梯式轻断食/039
 
第三章 轻断食的好处  041
世界各地专家的说法 043
Lulu的观点 048
平衡过食后遗症/049
高效瘦身减肥/052
高效护肤、美肤/054
自主亚健康调理/054
性价比高的重疾康复和产后康复/057
情绪调整(脱离抑郁情绪或提升幸福感)/059
增强记忆力(左右脑的发展)/061
自我检测机制/064
节省家庭开支/070
促进心智与灵性发展/071
 
第二篇 安全轻断食指南
第四章 轻断食的方法与技巧  075
轻断食的准备:“饮食、锻炼、情绪”知行合一 077
饮食/078
锻炼/087
情绪/090
轻断食起步建议 091
轻断食的三种方式:量变式、形变式、质变式 092
轻断食的阶梯 094
阶梯:量变式(量变形不变)/095
第二阶梯:量变式 形变式(量变形也变)/096
第三阶梯:组合式(量变 形变 质变)/096
如何通过轻断食改善体质 098
坚定性/098
重复性/099
多样性/100
挑战性/102
 
第五章 轻断食的九大维度  105
德国轻断食维度 107
适合中国人的轻断食维度 109
食物/109
锻炼/127
大自然/129
艺术/130
声波疗法/音乐疗法/131
阅读/135
理疗/按摩/136
冥想/138
正面心理学/140
 
第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤  143
步:认清自己的性格 — 喜欢自学研究,还是喜欢共同完成 145
第二步:经常提醒自己轻断食带来的好处 145
第三步:进行一次长时间轻断食体验  146
第四步:写轻断食日记  146
 
第三篇 轻断食问&答
第七章 不同群体所适合的轻断食方法  151
种区分:健康、亚健康、有疾病、重疾人群 153
健康人群/153
亚健康人群/153
有疾病人群/175
重疾人群/176
第二种区分:男女  177
第三种区分:年龄  177
婴幼儿/177
青少年与成人/178
老人/178
第四种区分:特殊群体 180
孕妇/180
动物/182
 
第八章 轻断食的误区  183
误区一:轻断食就必须吃素 185
误区二:轻断食就无法跟家人一起吃饭 186
误区三:轻断食就无法外出吃饭/应酬 186
误区四:轻断食减肥很容易反弹 186
误区五:轻断食就是要吃一些代餐之类的产品 187
误区六:轻断食能治百病 187
误区七:轻断食就是辟谷 187
误区八:轻断食要气血足的人才可以做 188
误区九:轻断食会导致缺乏营养 188
误区十:轻断食就是随便少食 188
误区十一:轻断食不需要锻炼就可以瘦身 189
误区十二:轻断食就是少食多餐,控制热量 189
误区十三:轻断食后一定会瘦 189
误区十四:轻断食单纯为了减肥,断一次效果就立马可见 190
误区十五:轻断食并不适合每个人 190
  轻断食102个常见问(Q)与答(A)191  
附录
餐前感恩文232
食谱推荐233
轻断食食谱 233
复食食谱 241
日常食谱 250
案例分享:轻断食让我重获健康活力 253
特别收录:细说食物与身体 295
让自己变精神的沙发运动 303
21天冥想打卡表 304
正向心理学练习 305
致 谢 306
免责声明 308
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