虚胖：健脾、祛湿、补气 《养脾胃就是养命》作者新书
作者：翟煦，紫图出品 著
出版社：科学技术文献出版社
出版时间：2020-09-01
ISBN：9787518970896
定价：¥49.90
第一章 真胖与虚胖，一定要分清楚
1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重
2.什么样的人群容易"虚"？?
o 久坐一族?
o 生活不规律的人群?
o "三高"人群?
o 经常节食减肥的女性?
o 经常有坏情绪的人群?
3.虚胖不是真的胖，也许是"甲减"惹的祸?
4.吃错食物，虚胖上身?
o 生冷食物?
o 辛辣刺激油腻的食物?
o 重盐食物?
o 高糖食物?
o 酒类、各种饮料
5.虚胖带给身体怎样的危害?
o 气虚型虚胖，让你无精打采?
o 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉?
o 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐?
o 阳虚型虚胖，就像生活在北极?
o 痰湿型虚胖，让你像"面包"?
o 湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛?
第二章 要想减肥先补虚
1.补虚大作战：健脾篇?
o 认识人的气血之源--脾胃?
o 脾胃不和，气血两亏身体差?
o 读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语?
o 脾志在思，忧思伤脾?
o 久坐伤肉更伤脾?
o 细嚼慢咽培养出来的好脾胃
o 伤脾伤胃的饭后运动
o 不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱?
o 美丽心情带来和谐脾胃?
2.补虚大作战：气血篇?
o 虚胖，是气虚了?
o 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖?
o 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺"胸"做女人?
o 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食?
o 女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色?
o 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征?
o 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来?
o 忧郁的人老得快，还容易发福?
3.补虚大作战：睡眠篇?
o 睡眠是天下第一补?
o 熬夜长虚胖，睡觉能减肥?
o 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒?
o 睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳?
4.补虚大作战：营养篇?
o 番薯?
o 薏苡仁?
o 粳米?
o 小麦?
o 芝麻油?
o 糯米?
o 大枣?
第三章 告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法
1.杨紫暴瘦14斤的方法?
o 想减肥，别过度节食?
o 从每周运动 3 次开始?
o 那些明星都在坚持的运动?
2.多拍手能补气?
o 拍手的注意事项?
3.睡前两小时少喝水?
4.叩齿提肛祛除虚寒?
o 叩齿吞津?
o 提肛?
o 叩齿提肛法?
5.多吃利尿消肿的食物?
o 红豆薏米茶
o 冬瓜?
o 西瓜?
o 绿豆?
o 芹菜?
第四章 一年四季保持好身材的诀窍
1.春季的减肥误区
o 误区一：只吃水果和蔬菜?
o 误区二：坚持晨练不能停?
o 误区三：运动强度越大，减肥效果越好?
2.夏季的减肥误区?
o 误区一：出汗越多，减肥效果越好?
o 误区二：酸奶是减肥圣品?
o 误区三：保鲜膜减肥法
3.秋季的减肥误区?
o 误区一：为了吃得更多而增加运动量
o 误区二：多吃辛辣食物减肥
o 误区三：局部减肥可行?
4.冬季的减肥误区?
o 误区一：减肥药减肥效果立竿见影?
o 误区二：晨练代替早餐?
o 误区三：吃素可以减肥?
5.一年四季都可以进行的食补?
o 当归--气血各有所归?
o 核桃仁--顺气补血佳果?
o 黑豆--补肾益气，固齿黑发?
o 枸杞--老祖宗推荐的益气养颜圣品?
o 山药--养护气血好帮手?
o 菠菜--补益气血抗衰老?
o 蜂蜜--益气补血的黄金食物?
o 海带--补气血必吃佳品?
o 胡萝卜--滋补气血的"小人参"?
o 金橘--调理气血，疏肝抗郁?
o 黑木耳--补血美容的"金矿"?
第五章 不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招
1.赶走虚胖，按对这些穴位就够了?
o 揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老?
o 按揉天枢穴：脾脏的"信号灯"，增强胃动力?
o 揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手?
o 揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气?
o 揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能
o 带脉常敲打，甩掉"游泳圈"?
o 肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈
o 承山穴，除湿排毒? 191
o 敲胆经，梨形身材的福音
o 推肝经，轻轻松松瘦大腿?
2.按摩
3.刮痧?
4.艾灸?
5.拔罐?
