行意合一 让运动更快乐（全民健身核心课）

　　大家都知道运动有益人体健康，但是事实上运动常常使人痛苦，很难长期坚持。 《行意合一让运动更快乐》以“行意合一”理念为指导，详细介绍了什么是行意合一，列举了多种日常身体活动如何做到行意合一。对于大众来说，行意合一的优势是让大众可以轻易达到维持健康的中强度运动量，引导多种运动达到心流状态。可以使人快乐，甚至令人为之痴迷、疯欲罢不能地长期运动。 “行意合一”是由传统武学中提炼出来的核心理论体系，适用于各种节奏性的体力活动，以此指导跑步、打球等运动以及拖地、洗衣服等日常活动，并能产生无比愉悦的美好情绪，使人爱上各种运动，并能坚持下去，从很大程度上解决肥胖以及其他因缺乏运动导致的各种健康问题。 《行意合一让运动更快乐》由武学泰斗吴彬亲自口述指导，由丛远新执笔，吕韶钧审读，在吴京、梁长兴、赵庆建等武术冠军的帮助下完成本书。 走路、跑步、爬楼、跳绳、单杠引体向上、骑行……让我们从这些最常见的运动中开始快乐健身，燃烧脂肪、紧致小腹、塑形臀部、修长腿型、提拔脊柱！

　　吴彬，中国武术研究院专家委员会委员，武术教练，武术九段。原国际武术联合会技术委员会主任，亚洲武术联合会技术委员会主任，中国武术协会副主席，北京武术学院院长，北京武术队总教练。丛远新，毕业于武汉大学物理科学与技术学院，电器工程师，跟随吴彬老师研习传统武术多年。爱读书、爱思索、爱运动，喜欢爬楼、骑行、跳绳等各种运动，并成功引导过一批超重者爱上运动并减肥，因为运动天赋一般，反应甚至略为迟钝，所以更容易发现适合普通人的运动理念。吕韶钧，北京师范大学体育与运动学院教授、博士生导师，武术八段，舞龙舞狮国际裁判，武术国家裁判。

第一章／行意合一，健康、幸福的试金石

今天，你心流了吗

行意合一，让运动变成至美的享受

合理的运动促进健康长寿

运动的必要性

怎样运动才能健康长寿

如何才能达到合理的运动量

第二章／行意合一到底是什么

行意合一的姿势（静态）

行意合一的动作（动态）

整体性

连贯性

行意合一的意识

享受

专注

连贯

动作与意识要融为一体

行意合一还是超越征服

如何达到行意合一

不同的途径，相同的结果

循序渐进至熟能生巧

注意事项

行意合一——人类核心课程史上的里程碑

核心课程简述

行意合一理论的形成

行意合一的里程碑意义

第三章／行意合一之实践应用

走路

行意合一的动作

意识

动作与意识融为一体

行意合一的体验

至行意合一的过程

行意不合的典型表现/77

日常慢走VS 行意合一状态下的行走

行意合一的作用

跑步

爬楼

跳绳

单杠引体向上

俯卧撑

骑行

家务劳动之洗衣服

家务劳动之拖地

行意合一实践应用小结

案例分享

第四章／最高效、最持久的减肥妙策

行意合一状态下的运动，太适合减肥.塑身了

最利燃烧脂肪

塑身最佳

最易坚持

严重超重者如何减肥——快乐第一

如何选择高效的减肥运动项目

第五章／行意合一：拉伸圣经

行意合一让运动本身变成最佳的拉伸运动

最重要的拉伸是运动过程本身

快走

跑步

俯卧撑

单杠引体向上

爬楼

走跑下楼

行意合一状态下的拉伸优势

第六章／脑力活动启示

杰出才华

整体性、连贯性思维为杰出才华人士的共性

如何才能具备大师们的整体连贯性

思维

创新

创新者的年龄特征

创新者的行为特征

附录1：行意合一的严格定义

动作

整体性

连贯性

意识

享受

专注

连贯

动作与意识融为一体

行意合一理论需要改进的地方

附录2：武术冠军访谈录

吴京

吴彬老师教学特征优势

关于心流

武术与人生

梁长兴

吴彬老师教学特征优势

习武的快乐及形意拳的真谛

关于武术套路与拳击、大枪

大道归一

武术与普通竞技体育的差别

赵庆建

吴彬老师教学特征优势

武学相通性

快乐及精髓

练武的好处