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赶走忧虑:28天重回生活正轨

赶走忧虑:28天重回生活正轨

作者:[荷兰] 艾德·克考夫 等 著

出版社:上海社会科学院出版社

出版时间:2020-09-01

ISBN:9787552031850

定价:¥42.00

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内容简介
  使用认知行为疗法(CBT)自助治疗需要一定程度的自律,当你状态不好的时候可能很难坚持。这本书真正厉害的地方在于它的每日计划结构,确切地告诉了你何时该做什么。通过每天两次15分钟的练习,你可以慢慢学会如何从你的胡思乱想中解脱出来,去面对和处理那些对你来说真正重要的问题。
作者简介
  艾德??克考夫(Ad Kerkhof):心理治疗师、荷兰阿姆斯特丹自由大学(Vrije Universiteit Amsterdam)临床心理学教授,专注于忧虑、抑郁、自杀和创伤问题的研究和治疗。他开办了自己的临床治疗中心,以帮助持续受心理障碍困扰的人们。
目录
致谢

关于作者



本书使用提示

用认知行为疗法处理忧虑



第1部分 四周内掌控忧虑

什么是忧虑?
如何面对忧虑?
在我们正式开始前



第1周

首先,你上周的忧虑有多严重呢?
第1天 开始
第2天 转移
第3天 专注
第4天 飘荡思绪
第5天 倾诉
第6天 放松
第7天 我必须=我想要

恭喜你,第1周结束了!你上周的忧虑有多严重呢?



第2周

第8天 写下忧虑
第9天 前3件
第10天 最乐观的未来
第11天 最悲观的未来
第12天 最可能的未来
第13天 下一次
第14天 捕捉思绪

恭喜你,第 2 周结束了!你上周的忧虑有多严重呢?

两周小结



第3周

第15天 写作练习
第16天 “3种情况”写作练习
第17天 计数
第18天 下一位,谢谢!
第19天 等等再说&换个角度
第20天 写作练习2
第21天 放松

恭喜你,第3周结束了!你上周的忧虑有多严重呢?



第4周

第2天 3栏练习
第23天 做出决定
第24天 预期
第25天 捕捉思绪2
第26天 务实的方法
第27天 自由选择
第28天 正面的一天

恭喜你,第 4 周结束了!你上周的忧虑有多严重呢?



第1部分尾声

第2部分掌控忧虑进阶学习



热门忧虑排行榜

1.我不够好
2. 没有人喜欢我
3. 我做不到
4. 我会受不了
5. 我很笨

6. 我不知道自己要什么
7. 我是失败者
8. 我希望我不是快疯了
9. 我为什么那么忧虑?
10. 这什么时候才会结束?

11. 但我这个人就是这样
12. 我必须停止这样想
13. 这世界少了我会更美好/我对其他人来说是负担
14. 人生不会好转/我没有未来/人生没有意义


应对反复出现的自杀念头

当忧虑成了夸大的隐喻

忧虑是你的自我防卫与折磨


最后几个技巧


结论

更多信息

参考文献
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