108件小事

　　重要的事情都存在于日常生活中，经营好日常生活将使人的精神性得到进化，找到活着的喜悦，过回属于自己的人生。基于以上生活实践和体验，断舍离创始人山下英子联合自然疗愈力导师自凝心平，共同提出了108个让生活变得更好的提示。每一个提示提出后，山下英子与自凝心平都从各自的领域和角度，阐述了其中深意。这108个提示从物品、语言、关系等生活层面，逐渐过渡到意识、改变、进化等精神层面，以启发读者在日常生活中提升自我觉察力，进行心灵的修行，拿回人生的主动权。本书是相识多年的山下英子与自凝心平共同实践人生哲学的智慧总结，书稿完成之际，山下英子与中国五台山结缘，得悉日常之于精神修行的意义，更有感于本书宗旨所在——经营好日常生活，才能发现被隐藏起来的人生乐趣。

　　[日]山下英子 （やましたひでこ）颠覆百万人生活方式的人生整理概念“断舍离”的创始人。生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术——断舍离，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。自出版第一部《断舍离》以来，已出版发行的“断舍离”相关书籍全球累计销量超过400万册。首部正式授权简体中文版《断舍离》于2013年7月引进中国大陆，《断舍离（心灵篇）》《自在力》之后陆续被引进，6年时间，该简体中文版系列累计印量超过200万册，无数人因“断舍离”而实现了精神上的进阶。[日]自凝心平（おのころ心平）身体心理学家、心理咨询师，擅长通过人的生活习惯和身体症状来解读其心理状态，以协助人改变影响心理的生活方式。从事咨询工作至今已超过20年，将东方哲学、西藏医学、斯坦纳医学、凯西治疗、心灵生理学、色彩心理学等多方面的知识，应用于心理咨询中。2008年开设自然疗愈力学校，并在日本全国开设讲座和工作坊，为治疗师、教育工作者、医疗人员等提供指导。

第一章 生活

001 放弃整理就是放弃人生

002 生命的容器=身体，身体的容器=家，即家是生命的容器

003 居住空间也会生病

004 不是“改变”自身，而是“整理”日常

005 摆好鞋子

006 “住所的污垢”就是“心灵的污垢”

007 收纳则死，舍弃则生

008 整理是“祓除”，清扫是“清净”

009 人无法脱离社会孤立生存，和周围的人产生联系从收拾屋子开始

第二章 物品·空间

010 人没有必要也不可能拥有所有物品

011 生活的库存是人生的负债

012 物品的堆积，就是思维的堆积

013 所谓空间，当然是要填满

014 从充满束缚的空间、封闭的空间，到自由的空间

第三章 语言

015 语言的内部包含着“故事”

016 我们要注意表达是一种不自知的行为

017 寒暄的奇迹

018 “我回来了”和“欢迎回来”

019 人有说话习惯，也有聆听习惯

020 语言也会有过剩和不足

021 语言的独立性就是人生的独立性

022 拥有说“对不起”的能力也是一种健康

023 语言诞生于行走中

024 一旦定义一种状况，人就会停止思考

025 所谓语言，就是“个体”和“环境”

026 “传达”和“传达到”是有很大差异的

027 语言之前，还有双方的关系

028 真麻烦，真无聊，真没办法

第四章 心灵和身体（心灵篇）

029 是不是觉得“烦恼”能带来某种快感

030 “身心如一”与“心灵和身体之间的交叉点”

031 将幸福可感知化

032 带着决心和勇气乐观起来吧！

033 选择相信，不抱期待

034 我们享受美食的同时也吃下了不安

035 “珍重自己”最重要的一点就是“愉悦生命”

036 愤怒=行动

037 恐惧=勇气

038 悲伤=爱

039 我们忘了“基本”为何物

第五章 联系

040 适当放手，适当保持距离

041 将人际关系机能化

042 边缘效应

043 有时候也要有说“请帮助我”的勇气

044 相遇就是才能

045 我们通过他人来了解自己

046 没有相遇的人只是选择了没有相遇的人生

047 “人在一生中一定会遇见应该遇见的人，而且既不会早一秒，也不会晚一秒。”

第六章 意识

048 从无意识到审美意识

049 我的人生由“我自己”来创造

050 世界由“你”来创造

051 我们是住在“意识”之中的意识居民

052 一切都是因为无觉察性

053 我们要充分思考

054 我们可以成为任何人

055 欲望是生命的原动力

056 我们绝不会两次出现在同一个地方

057 人体是个自我运转的系统

058 人际关系的构造

059 没有时间，没有金钱，没有自信

060 衰老并非指时间的“长度”

061 今天比昨天多冒险一点点

062 俯瞰的力量

063 “客观”和“俯瞰”的区别

第七章 心灵和身体（身体篇）

064 迷惘的时候，试着听听身体的声音

065 最好的疗愈方式在日常生活中

066 身体出现的症状都是有意义的

067 3小时治好感冒

068 细胞也在做选择判断

069 我们活在0.1秒后的世界

070 大气创造了我们的呼吸

071 叹息让生命枯萎

072 心跳创造时间，呼吸创造空间

073 “谢谢款待”和“我开动了”

074 生活习惯病就是生活过剩病

075 生活习惯病就是生活无意识病

076 生活习惯病就是沟通障碍病

077 五脏的疲倦让人变得“钝感”

078 很多人想改变自我，其实变化每天都在发生

079 所谓消化就是溶解，所谓理解就是原谅

第八章 相似象

080 将日常当作自己的东西

081 倾听生命

082 忍受只是自我怠慢而已

083 部分即整体

084 身体领先于心灵

085 流入的法则

086 出入口的原理

087 重要的事情有3件就够了

088 阳性的直觉、阴性的直觉

089 因果律和共时律

090 人类是地球和宇宙之间的向导

第九章 变化

091 “厌倦”是生命在向我们传达信息

092 接受变化，享受变化

093 “正确”会选择地方，而“幸福”却不会

094 即使明天世界毁灭，我仍然会在今天种下苹果树

095 持之以恒地脚踏实地才是特别的存在

096 臆病是人生最大的病

097 世间本无昼夜，太阳一直在照耀

098 日常本身就能实现思维模式的转变

099 将日常变成冒险

100 像量子飞跃一样，人生的剧变并不是突然而至的

101 仅仅是水滴一样的一句话

102 所有的一切都在变化之中

第十章 进化

103 我们的进化总是包含着勇气

104 对美的敏感度

105 未完成的完成

106 有所取舍才能脱颖而出

107 放手才能得到美

108 所谓人生，就是自由自在

后记 答案一直在你身边