小习惯的革命：通过小习惯的力量改变生活的10个步骤

　　人们都想过上更有意义的生活。为此，人们既有足够的动力，也有意志力进行改变。但这些仍然不够。在很多时候，人们的新习惯总无法生根，最终被抛弃和遗忘。如果你在这方面也有类似的困惑，可以参考本书介绍的解决方案：从小处着手。 本书提出了有效的、经过时间考验的方法，以及可操作的建议，可为读者带来以下益处：获得更好的身心健康，在工作中创造更高的生产力，建立更充实的生活方式。从而帮助读者在生活中做出积极、持久的改变。

　　达蒙？？扎哈里亚德斯是一位效率专家，他致力于向读者展示如何管理时间以完成更多的事情。达蒙也走过不少弯路。达蒙在美国的公司里工作了很多年，深刻体会过不少低效的环节。之后，达蒙开始独自创业。如今，达蒙拥有自己的内容营销机构，并创建了行动指南，以向其他人展示如何提高他们的效率。罗君，英文名Mabel，被广大学员们亲切地称为美宝老师。她拥有20年管理实战及培训经验，是10万+学员课程研发导师和100+讲师精品课程的设计师及出品人，结合积极管理和快乐行动的深入研究和实践，致力于打造极致有用、简单和有趣的学习产品，帮助企业和个人提升幸福和成功的指数。？她是智联招聘人才研究院副院长，曾任智联招聘教育培训部总监、时尚集团时尚学院助理院长、中国著名奢侈品牌NE？？TIGER北京公司CEO、清华大学经管学院高级时尚管理项目负责人等职，对个人成长、职业素养和管理效能培训有深入的研究和实践。她也是爆款产品“心想事呈”职业化培训项目的首席研发导师，著有《职场三十六技：为幸福人生打下基础》，被誉为职场新人的胜任指南。

目　录
第一章　养成健康的习惯将如何提高你的生活质量
降低压力水平 003
提升专注力 005
提高生产力 007
关系更紧密 009
心情更舒畅 011
睡眠质量更好 013
改善身体健康状况 015
具备快速做出决策的能力 018
提升创造力 020
更有自信 022
更加坚定地实现目标 024
第二章　诱因、惯例、奖励和循环
要事先行：定义 029
5 种不同类型的诱因 033
诱因和惯例如何引导新习惯的养成 038
奖励如何强化新养成的习惯 042
如何打造牢固的习惯循环 045
记住，你有控制权 047
第三章　动机vs 意志力：哪个引领你走向成功
为什么光有动机是不够的 051
意志力是解决方法吗 054
意志力的问题 056
为什么习惯总是可以打败意志力 059
第四章　养成持久健康的习惯的10 个步骤
步骤1 ：明确你想通过新习惯达成什么目标 065
步骤2 ：确定你想要养成的习惯 067
步骤3 ：将你的新习惯进行分解 069
步骤4 ：制造一个诱因来激励你养成习惯 071
步骤5 ：设定一个明确的目标 074
步骤6 ：设计一个慢慢培养新习惯的计划 076
步骤7 ：建立一个简单的奖励制度 080
步骤8 ：在每天的同一时间培养习惯 083
步骤9 ：找出你的绊脚石 086
步骤10 ：每周监控你的进度 088
第五章　引领你走向成功的7 个规则
规则1 ：从小处着手 093
规则2 ：坚持新习惯30 天 096
规则3 ：一次就养成一个习惯 098
规则4 ：告诉别人你的新习惯 101
规则5 ：用每天早晨的时间来养成新习惯 104
规则6 ：提醒自己不忘初心 106
规则7 ：如果失败了也要学会原谅自己 109
第六章　如何确保你的新习惯会持久
为什么新习惯总是不能坚持下去 113
利用责任制的力量 115
使用塞恩菲尔德的挂历策略 118
将你的新习惯与可靠的诱因联系起来 120
将新习惯融入现有的习惯堆 123
将新习惯记在你的日历或任务清单上 126
思考新习惯的积极影响 129
第七章　使用小习惯策略可以养成的习惯示例
23 个改变生活的小习惯 133
对使用小习惯改变生活的最终思考 160
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