书籍详情
人人都有拖延症：99个战胜拖延症的小技巧
作者：陈海涛 著
出版社：电子工业出版社
出版时间：2020-07-01
ISBN：9787121392252
定价：¥39.80
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内容简介
本书从大脑认知篇、时间管理篇、任务优化篇、情景激励篇、思维突破篇五个方面向读者介绍了99个行之有效的战胜拖延症的小技巧，如未来上瘾法、番茄工作法、劣后顺序法、闹钟轰炸法、神圣停顿法等。这些小技巧简单易操作，读者可以将它们搭配使用，进而掌握战胜拖延症的方法，摆脱拖延带来的负面情绪，使人生发生积极的转变。
作者简介
陈海涛，多本畅销书作者，出版图书主要集中在经管、心理和个人成长类型图书，有很高的读者评价。他在这本书中介绍了简单到不可能失败的战托手册：99个小技巧，一读就懂，拿来就用。主流又全面，拖拖拉拉那点儿事，妥妥搞定！
目录
一 大脑认知篇
二 时间管理篇
目 录
1．让自己进入“傻瓜”模式 // 002
2．不要向明天赊账 // 004
3．避免自我设限 // 006
4．避免白象效应的影响 // 008
5．利用库利奇效应 // 010
6．利用以毒攻毒法 // 012
7．利用蔡格尼克记忆效应 // 014
8．尝试建设性拖延 // 017
9．寻找并创造动力 // 019
10．利用熔断机制 // 021
11．利用未来上瘾法 // 023
12．利用损失厌恶心理 // 026
13．避免布里丹毛驴效应 // 028
14．利用链条法 // 031
15．远离舒适区 // 033
16．切断干扰源 // 035
17．利用普瑞马法则 // 037
18．利用四象限法则 // 039
19． 借助思维工具Minihabit （迷你习惯） // 042
20．利用帕金森定律 // 045
21．利用任务比较法 // 047
22． 学会“断舍离”，列一份不该做的事情的清单 // 049
23．利用番茄工作法 // 052
24．建立固定排程 // 055
25．利用逆向日程法 // 058
26．利用34枚金币时间管理法 // 061
27．利用GTD时间管理法 // 064
28．利用721法则 // 067
29．利用“瑞士奶酪”时间管理法 // 070
30．找出你的高效时间段 // 073
31．用21天养成一个好习惯 // 075
32．细化时间颗粒度 // 078
三 任务优化篇
四 情景激励篇
33．利用莫法特休息法 // 082
34．让任务适当留白 // 085
35．重塑行为模式 // 088
36．增强意志力 // 090
37．提高自我效能感 // 093
38．实施脑前额叶训练计划 // 096
39．做好应对意外情况的准备 // 099
40．利用普雷马克原理 // 102
41．利用WBS（工作分解结构） // 104
42． 将创造性的工作转换为机械性的工作 // 107
43．将任务委派出去 // 110
44．一次做好一件事情 // 112
45．利用PDCA循环 // 114
46．采用劣后顺序法 // 117
47．利用利益替代法 // 119
48．利用结构化拖延法 // 121
49． 将即时收益转变为持续性 收益 // 123
50．利用4D原则 // 126
51．利用黄金思维圈 // 128
52．降低大脑的兴奋阈值 // 131
53．忘记目标，专注于系统 // 134
54．将干扰因素延迟处理 // 137
55．预先拖延 // 140
56．做一个合格的决策者 // 142
57．做正确的事 // 145
58．利用5秒法则 // 148
59．借助监督的力量 // 151
60．保证充足的睡眠 // 153
61．改变自我陈述方式 // 155
62．利用心理对照法 // 157
63．利用执行意图 // 159
64．利用“舒尔特方格”法 // 161
65．借助感官提醒 // 163
66．给自己可视化的提醒 // 166
67．不要坐等灵感迸发 // 168
68．利用闹钟轰炸法 // 170
69．利用正确的刚性需求 // 172
70．与优秀的人共事 // 175
71．放弃自我说服，放弃逻辑 // 177
72．设置行动开关 // 179
73．养成良好的习惯 // 181
74．学会自我原谅 // 183
75．正确地认识未来的自己 // 186
五 思维突破篇
参考书目
76．为工作赋予意义 // 190
77．同时培养两个习惯 // 192
78．利用贝森放松法 // 194
79．利用WOOP思维 // 197
80．利用森田疗法 // 199
81．利用理性情绪疗法 // 201
82．利用正念觉察法 // 204
83．利用神圣停顿法 // 207
84．利用PURRRRS计划 // 209
85．利用敏捷思维管理法 // 211
86．利用SAD法 // 213
87．进行身体锻炼 // 215
88．利用积分奖励法 // 218
89．正确对待完美主义心理 // 220
90．利用延迟满足法 // 223
91．即时反馈，奖励自己 // 226
92．借助想象的力量 // 229
93．利用打断正反馈法 // 232
94．从拖延症计算公式入手 // 235
95．管理自己的情绪 // 238
96．与自己的内心对话 // 240
97．客观地看待自己 // 243
98．利用改变之轮 // 246
99．利用当下的力量 // 248
二 时间管理篇
目 录
1．让自己进入“傻瓜”模式 // 002
2．不要向明天赊账 // 004
3．避免自我设限 // 006
4．避免白象效应的影响 // 008
5．利用库利奇效应 // 010
6．利用以毒攻毒法 // 012
7．利用蔡格尼克记忆效应 // 014
8．尝试建设性拖延 // 017
9．寻找并创造动力 // 019
10．利用熔断机制 // 021
11．利用未来上瘾法 // 023
12．利用损失厌恶心理 // 026
13．避免布里丹毛驴效应 // 028
14．利用链条法 // 031
15．远离舒适区 // 033
16．切断干扰源 // 035
17．利用普瑞马法则 // 037
18．利用四象限法则 // 039
19． 借助思维工具Minihabit （迷你习惯） // 042
20．利用帕金森定律 // 045
21．利用任务比较法 // 047
22． 学会“断舍离”，列一份不该做的事情的清单 // 049
23．利用番茄工作法 // 052
24．建立固定排程 // 055
25．利用逆向日程法 // 058
26．利用34枚金币时间管理法 // 061
27．利用GTD时间管理法 // 064
28．利用721法则 // 067
29．利用“瑞士奶酪”时间管理法 // 070
30．找出你的高效时间段 // 073
31．用21天养成一个好习惯 // 075
32．细化时间颗粒度 // 078
三 任务优化篇
四 情景激励篇
33．利用莫法特休息法 // 082
34．让任务适当留白 // 085
35．重塑行为模式 // 088
36．增强意志力 // 090
37．提高自我效能感 // 093
38．实施脑前额叶训练计划 // 096
39．做好应对意外情况的准备 // 099
40．利用普雷马克原理 // 102
41．利用WBS（工作分解结构） // 104
42． 将创造性的工作转换为机械性的工作 // 107
43．将任务委派出去 // 110
44．一次做好一件事情 // 112
45．利用PDCA循环 // 114
46．采用劣后顺序法 // 117
47．利用利益替代法 // 119
48．利用结构化拖延法 // 121
49． 将即时收益转变为持续性 收益 // 123
50．利用4D原则 // 126
51．利用黄金思维圈 // 128
52．降低大脑的兴奋阈值 // 131
53．忘记目标，专注于系统 // 134
54．将干扰因素延迟处理 // 137
55．预先拖延 // 140
56．做一个合格的决策者 // 142
57．做正确的事 // 145
58．利用5秒法则 // 148
59．借助监督的力量 // 151
60．保证充足的睡眠 // 153
61．改变自我陈述方式 // 155
62．利用心理对照法 // 157
63．利用执行意图 // 159
64．利用“舒尔特方格”法 // 161
65．借助感官提醒 // 163
66．给自己可视化的提醒 // 166
67．不要坐等灵感迸发 // 168
68．利用闹钟轰炸法 // 170
69．利用正确的刚性需求 // 172
70．与优秀的人共事 // 175
71．放弃自我说服，放弃逻辑 // 177
72．设置行动开关 // 179
73．养成良好的习惯 // 181
74．学会自我原谅 // 183
75．正确地认识未来的自己 // 186
五 思维突破篇
参考书目
76．为工作赋予意义 // 190
77．同时培养两个习惯 // 192
78．利用贝森放松法 // 194
79．利用WOOP思维 // 197
80．利用森田疗法 // 199
81．利用理性情绪疗法 // 201
82．利用正念觉察法 // 204
83．利用神圣停顿法 // 207
84．利用PURRRRS计划 // 209
85．利用敏捷思维管理法 // 211
86．利用SAD法 // 213
87．进行身体锻炼 // 215
88．利用积分奖励法 // 218
89．正确对待完美主义心理 // 220
90．利用延迟满足法 // 223
91．即时反馈，奖励自己 // 226
92．借助想象的力量 // 229
93．利用打断正反馈法 // 232
94．从拖延症计算公式入手 // 235
95．管理自己的情绪 // 238
96．与自己的内心对话 // 240
97．客观地看待自己 // 243
98．利用改变之轮 // 246
99．利用当下的力量 // 248
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