不拖延的人生

　　你经常犯拖延症吗？ 你是否总是挣扎着无法开始着手完成重要的任务？ 你是不是总放任任务堆积成山，然后又因此感到焦虑和崩溃？ 如果是这样，本书便能为你提供一剂灵药，帮助你逐步摆脱拖延症，提高工作效率，实现自我迭代，重塑高效人生。美国著名时间效率管理专家达蒙·扎哈里亚德斯对拖延症进行深入的分析，并提供给大众21条切实可行的克服拖延症的方法。详述导致拖延行为产生的13条主要原因，4个小贴士帮你压制拖延欲望、即刻开始工作，战胜拖延，3步确立自己的精力级别，运用数据将生产力，运用时间分块法应对艰巨大任务，如何避免自我批判和消极自我对话，帮助读者合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。

　　达蒙？？扎哈里亚德斯 Damon.Zahariades 来自美国的达蒙是一名效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站（Art of Productivity）的创办者，畅销书作家。他致力于教会人们如何规划一天时间，完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。著有《高效清单工作法》《时间力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。 对于无法掌控时间的失落感有着深刻体会的他，创立了一套高效的时间管理方法，不管你是想要提升效率的职场人士还是只想充分利用生活中的时间，他的书都可以帮助你提升做事效率，形成更加健康、高效的生活方式。

序言　什么是拖延症？
慢性拖延症患者——我 / 7
拖延的代价：对个人生活与职业生涯 / 10
在拖延症治疗中，你会学到什么 / 16
如何从这本书中收获更多 / 20
第一部分　我们为什么会拖延
畏惧失败 / 25
畏惧成功 / 28
完美主义 / 31
不堪重负 / 34
懒惰 / 37
无聊 / 40
厌恶繁重工作 / 43
消极的自我对话 / 46
低挫折容忍 / 49
万事开头难 / 52
犹豫不决 / 56
即时满足的诱惑 / 59
不作为未立即导致后果 / 63
小测试：你是一个习惯拖延的人吗？ / 66
第二部分　21种打败你内在拖延的方法
策略1：“先吃青蛙” / 73
策略2：先做10分钟 / 76
策略3：自我奖励 / 78
策略4：填满日程表 / 82
策略5：为你的项目和任务划分优先级 / 84
策略6：缩减日常待办事项列表 / 88
策略7：应用帕金森定律 / 91
策略8：请他人为你设定截止日期 / 93
策略9：用好精力峰值时刻 / 97
策略10：对他人负责 / 100
策略11：始于足下 / 103
策略12：规避乏味的工作（如果可能） / 108
策略13：摆脱环境干扰 / 112
策略14：摆脱数字干扰 / 114
策略15：使用时间分块法 / 118
策略16：避免不必要的工作 / 122
策略17：一次只做一件事 / 125
策略18：停止消极的自我暗示 / 129
策略19：将选择数量限制为一 / 132
策略20：弄清自己为什么拖延 / 135
策略21：每周审核你的目标 / 138
福利策略1：使用诱惑捆绑 / 140
福利策略2：承诺机制 / 144
福利策略3：原谅自己 / 148
第三部分　拖延症会助你一臂之力
主动拖延的艺术 / 155
福利材料：有关攻克拖延症的常见问题的答案 / 159
有关征服拖延症的最后一点思考 / 166