瑜伽疗愈：解除身体紧绷和疼痛的完整训练

　　结合瑜伽伸展、正念心理、神经科学，让瑜伽的伸展动作成为直击问题根源的“身心扫描”。 了解“无法放松”的真相，解读身体紧绷．疼痛之下的情绪原貌。旧伤难愈、反复疼痛的身体；有时莫名不安、愤怒与无力情绪。究竟是什么问题？你该做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的动作”。从伸展动作界线，找出身心压力负荷边缘，直击恐慌根源，选择修复自我的最佳方式。

　　蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。【资格认证】 ？？？？国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师 ？？？？美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师 ？？？？加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师？？丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师 ？？？？Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师 ？？？？Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师 ？？？？Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师 ？？？？澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师 ？？？？ ？？？？台北医学大学兼任讲师【FB粉丝团】瑜伽疗愈师-Janus Tsai 蔡士杰 ？？？？ www.facebook.com/IAYTJT

第一章
认识瑜伽和瑜伽疗愈
我的瑜伽疗愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高难度动作才有效吗？/013
酸痛感是对健康有效的保证？/017
改善身体的痛，发现心灵的伤/021
身体功能观点的瑜伽疗愈/025
心理学观点的瑜伽疗愈/027
神经科学观点的瑜伽疗愈/029
觉得舒服放松，就是疗愈吗？/031

第二章
改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关/041
难以发现的内在伤痛/045
从身体的感觉发现情绪创伤/049
提升自信与正向力的积极疗愈/055
案例一 求好心切的疼痛者/059
案例二 椎滑脱的重生者/064
案例三 渴望平静的癌症患者/069
案例四 对生活失去热情的工作者/073
案例五 身陷婚姻危机的抑郁者/078
案例六 极度恐惧的创伤经历者/083
案例七 工作至上的生活失衡者/088
案例八 自卑的完美主义者/094

第三章
从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
古典瑜伽哲学的疗愈理念/101

持戒：人所必须具备的自律能力/101
精进：知足与为达正向目标的努力/102
体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结/104
呼吸法：恢复神经系统的能量平衡/105
收摄：稳定心情、加强对现况的判断力/106
专注：将心念集中在一处的能力/107
禅定：帮助身心恢复健康的强力练习/107
三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力/108

瑜伽疗愈的八大步骤/110

体现：用身体的反应找出真实/110
觉知：明确察觉到自己的反应和感觉/111
接受：坦然接受自己的现状/113
选择：接受并洞察自身状况后做出的决定/114
洞察所做的选择：先行演练做出的选择/115
自我的真实：看见自己需要改变的现实/117
让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击/118
让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择/119
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