女性腰臀腿训练宝典

　　拥有平坦的小腹、纤细的双腿和丰满圆润的翘臀，是许多女性孜孜以求的目标，但是许多人因为不得法而被这些“老大难”部位折磨得筋疲力尽。本书将帮助你解决这些烦恼。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，详细介绍了腹部、腿部和臀部的训练方法，另外还介绍了简单高效的热身和放松运动，提供了大量有针对的训练计划。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助哑铃、弹力带、泡沫轴等简易器材即可进行练习，取得理想的健身效果。本书适合女性健身爱好者阅读。

　　马蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach）运动健身领域的记者，出生于1978年。出于对健身的热爱，这位来自德国慕尼黑的女士把自己的爱好变成了职业。她曾任某女性健身杂志的主管，现今致力于为Women’s Health和Men’s Health等健身时尚杂志撰写文章。

第一章　关于理想身材的重要知识 13
第二章　现在就进行腹腿臀训练吧 27
第一节　令人惊叹的热身运动 31
第二节　没有赘肉的平坦小腹——还有紧致的背部 53
第三节　令人羡慕的纤细双腿 135
第四节　丰满圆润的性感翘臀 179
第五节　效果出众的放松练习 223
第三章　真正有效的练习计划 235